腰疼还在睡“硬板床”，小心越睡越疼！真正护腰的床这样选→

很多人都经历过腰痛

凡是有腰病的人

大都知道一套保健疗法——

睡硬板床

虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”

可是睡了硬邦邦的板床之后

腰真就舒服了吗？

并不是！

睡硬床更容易腰痛

据「成都大学附属医院」骨科主治医师「徐锴」医生介绍，睡硬床易腰疼，是因为硬度过高的床垫在平卧时腰部会保持悬空状态，腰部得不到有效的支撑，脊柱往往处于一个很直的状态。腰部肌肉处于紧张状态，得不到有效的放松，从而容易感到不适或者疼痛，长此以往容易导致脊柱生理曲度变直。

如果一定要睡硬床，建议上面铺垫一层棉絮。

那么，是不是应该睡软床呢？

如果床太软，也会给身体带来一些问题。与硬床相比，软床的支撑性相对不足，当身体长时间处于床面上时，可能会导致身体某些部位缺乏足够的支撑，如腰部、颈部等。这样就容易使脊柱呈现非正常的弯曲状态，使腰椎受到过多的压力、腰部肌肉得不到有效放松而引起腰疼。

因此，选择合适的床垫需要考虑个人身体情况、睡姿习惯以及个人舒适感受等综合因素，并非床越软越好，还需要视情况而定。

不同人群

应选择不同硬度的床

“如果是轻度的腰痛，选择合适的床可能有助于缓解症状。”徐锴医生说。如何选择床的软硬度呢？这不仅需要考虑年龄，还需要考虑体型哦。

1

年龄

对于儿童和青少年来说，如果床垫过于柔软，身体会陷进床垫里，可能导致脊椎处于不自然的位置，影响骨骼的正常发育；而过于硬的床垫则容易造成肌肉疲劳和呼吸不畅。因此，建议选择硬度适中的床垫。

老年人应选择中等硬度的床垫，这有助于支撑脊柱，减少运动受力，同时要注意避免选择过于软的床垫，以免患上腰椎间盘突出等问题。

2

体型

偏瘦的人建议选择稍微软的床垫，以增加睡眠时的舒适度和睡眠质量；而肥胖的人则应该更倾向于选择中等硬度的床垫，以更好地支持体型并避免不必要的关节压力。

总的来说，床软硬的选择，最好还是要结合自己的实际情况选择，以身体感到舒适为标准，以确保舒适的睡眠质量、身体健康和长期睡眠护理。

学会这5个动作

在家就能缓解腰痛

除了选择合适的床，在家可以练习的简单运动，帮助缓解轻度腰痛：

1

桥式起伏

平躺于地面上，双手自然摆放在身体侧面，弯曲双膝。然后用臀部的力量将身体向上提拉成拱形，腹部始终保持收紧状态。缓慢下落并回到起始位置。重复这个动作10次。

2

坐姿扭转

坐在地上，将左腿屈伸放在右腿外，右手伸直向前，左手环抱右膝，保持脊椎挺直。然后慢慢朝向右方伸展身体，让左手触碰到地面并呼气，回到中心位置时吸气。换另一边练习。

3

仰卧举腿

平躺在地板上，将双手放在身体两侧，抬起双腿至垂直于身体的位置。然后慢慢降低双腿并回到起始位置。重复进行10次左右。

4

趴平式

趴在地板上或床上，双手背后放在腰部，用力抬起上半身及双下肢，使上半身及双下肢同时离地。停留片刻后慢慢下降，重复多次。

5

侧弯

站立，两手轻松自然的下垂于身体两侧，身体向左右两边轻微侧弯，每边连续做10~20个动作即可。

需要提醒的是，腰痛的原因可能各异，不同情况需要根据医生的建议进行治疗。如果疼痛严重，尤其是伴随其他症状，建议尽早就诊。

本期科普医生

医生简介

现任中国西部运动医学关节镜联盟会青年委员、 成都大学附属医院骨科教学秘书、铁路紧急医学救援队队员。

熟练掌握骨科疾病的诊疗，尤其对骨关节疾病、运动医学疾病、创伤骨科疾病、高龄老人骨科疾病的诊疗有深入的研究，关注骨科围手术期加速康复及内科合并症的处理。

门诊时间

每周四下午、每周日上午

编辑 | wendy

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

图片来源 | 摄图网

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