认知行为疗法（CBT） | 从转变思维到改变人生

你是否听过脑海中「自我批评的声音」，

比如：“我会失败”、“我真没用！”、“我真笨，什么事都做不好”、“你的努力完全是浪费时间”、“你以为自己是谁啊”等等。

在受挫和脆弱的时候，这些声音是否成为压垮你的最后一根稻草。

自我批评声音的源头在哪里？

著名认为认知行为疗法 (CBT) 之父亚伦·贝克（Aaron T. Beck），观察抑郁症患者的情绪产生过程，把这些消极的内在声音称为负性自动思维，与其同时开展了大量实证性研究和实践。

最终，贝克博士开发了革命性疗法——“认知疗法”，后来又被称为认知行为疗法或 CBT。

01

什么是

认知行为疗法？

认知行为疗法 (CBT) 是一种谈话疗法，用于帮助患有心理健康问题的人解决各种心理问题。

CBT可以帮助人们学习识别和改变破坏性或令人不安的认知模式，这些认知模式对他们的情绪和行为产生负面影响。

也就是说，人们的想法决定了人们的情绪和行为，消极和不切实际的想法会给人们带来痛苦并导致问题。

02

CBT的特征

和优势有哪些？

CBT 背后的基本概念是认知和感受在行为中起着根本性的作用。

（例如，一个总想着飞机失事、跑道事故和其他空难的人，可能避免乘飞机旅行，即使飞机是最方便的选择。）

因此，CBT 有以下几大优势而风靡全世界：

1、通过识别和改变影响情绪和行为的消极且不切实际的想法，发展更健康的认知模式模式； 2、短程见效，通常在 5 到 20 次疗程中看到治疗效果； 3、对各种各样的适应不良行为都有效； 4、通常比其他流派的治疗更加经济实惠； 5、线上咨询和面对面访谈都是有效的； 6、用于治疗多种疾病，也可以帮助解决一般性问题。 7、治疗多种疾病：成瘾症、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、恐惧症、人格障碍等； 8、还可以帮助人们应对：情绪管理、慢性疼痛或严重疾病、离婚或分手、失眠、自卑、压力管理、关系问题等。

总的来说，CBT以短程见效、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征。

认知行为疗法的最大好处之一是它可以帮助客户培养对现在和将来都有用的应对技巧。

03

CBT是如何

帮助来访者的？

CBT 理论认为想法、情绪、感觉系统和行为是相互关联的，消极的想法和情绪会使患者陷入消极循环。

触发事件→负面想法→负面情绪（感受）→负面行为，这个链路往往会形成一个恶性循环。

这个循环反复发生和强化，直到最后，这种负面的认知模式甚至成为了习惯。

CBT 旨在通过将问题分解成更小的部分来帮助患者以更积极的方式处理压倒性的问题。

正如贝克博士所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”

在CBT的治疗中，错误的想法被识别、被挑战，被更客观、更现实的想法所取代，从而打破这种负面思维的恶性循环，改变你对事件的负面解读方式，改变你的应对措施。

04

如何成为

认知行为治疗师？

认知行为疗法可以成为一系列心理问题的有效治疗选择。

一位有胜任力的认知行为治疗师会：

•接受系统而全面的培训；

•学习并练习可以应用于实际的认知和行为技能；

•通过大量的案例、实践和督导进行成长；

•开放的心态和积极的态度，准备好开始识别可能阻碍您前进的想法和行为；

•认真考虑自己的偏好，线上还是面谈、专病还是跨诊断治疗。

罗斯福曾说过：“生活的真正价值在于你的选择。”

你现在的选择就是你的未来。

认知行为治疗是目前应用做广泛的心理治疗方法之一。

尽管它的创立仅仅几十年的历史，但以其科学、高效和相对较低的复发率被大多数临床心理学家所接受和使用。

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