给你一个八段锦练功组合，一个八段锦习练者练习八段锦四年的收获

有小伙伴问，如何快速的提升自身的能量，

这里有三招：

1 练气

2 导引

3 松定

其他两个不提，咱们且说说导引，八段锦就是导引术，马上练习马上就觉得能量满满。

导引包含这123，练气了，导引更多的诀窍在于拉筋和止息，松定呢，也在练习中慢慢的做到了。

提升能量，则活力充足，干啥都好呀，其实我们练八，一个重要的目的，就是健康，

获取健康的方式有很多种，

比如太极，

但是太极招式很多，有些人练不来，学起来也会花费比较多的时间，

那么可以来学学八段锦，

八段锦方寸之地就可以练习，并且呢，不扰民，

八段锦就8个动作，学会了，马上练习来，马上就有收获了。

特别是对缺乏锻炼的人，

练一练全身都得到了锻炼，内外都得到了锻炼，

练了体了，也练了神了，五脏六腑都得到了按摩，更有呢练了气了，

一呼一吸，慢慢的悠长了。

一般练的是武八段，年龄大点的，走路不方便的，可以练练文八段。

练武八段，有个基础，就是站桩，

这个是武八的绝佳的组合，配套。

练八要练桩，

有了桩的基础，练八则如虎添翼。

之前建了个桩功班，

一伙子人一起练桩，

那么桩好练吗，极其简单，

效果如何，

又是极其有效，把诀窍教给你

只需要你听话照做，足足练满一个月，看效果。

我们说八段锦是在练大龙，大龙是啥呢，就是你的脊柱，

我们把桩形给你一调，

你去站就好，

没有太复杂的东西，每天站个10分钟，足矣。

等你吃到了甜头，你会非常享受站桩的，自动的增加站的时间，为什么，

站一站就锻炼了，太好了，

站的过程中，身心舒畅，非常的解乏，有可以升智，

站着站着就把心中的问题解决了，

好了，下边说说和八段锦如何组合，

练八前先站会桩，

站桩10分钟，然后开始练八段锦，练习多少遍呢，

练习一遍至三遍，

根据自身的情况，慢慢的加量。

练够一个小时，

好了，这个投入持续个一个月，

那么身体会给你一个正向的美好的反馈，

后边呢，慢慢的进阶。

桩功的进阶，可以一分钟一分钟的往上增长，

比如今天站一分钟，明天站两分钟，站10天，10分钟了，那么稳固个10天，

然后在逐步的增加时间，到了30分钟时，就到了一个小关卡，

突破这个时间，意味着质量升级了，

这样练不求快，只是慢慢的增加，不觉间你站一个小时没问题，

功夫就出来了，身体的问题也慢慢的解决了。

好了，来试试吧，桩+八段锦一起练。

一个案例，

一个八段锦习练者练习八段锦四年的收获、

四年来对立式八段锦的感受不同的：

1、早期练一遍就大汗淋漓，而后少量出汗，现今一遍已经是身体微微发热而已。

2、早期“开弓似射雕”及“摇头摆尾去心火”两式做的时候脚颤抖、站不稳、马步下不去、动作走形严重，现今基本工作到位。

3、早期打一遍就是花架子比动作，而后丹田温热，能感觉微微的气感，现今每一招一式能感到气感，打起来就好像身体四肢有一层气雾随着动作一起走一样。特别是打到“攥拳怒目增气力”一式的时候，感觉手脚非常有劲，四肢气感非常强。

4、早期打的时候杂念丛生啊，现今动作到位不累了，身体有气感自己会静下来体会那种气感，很舒服，自然杂念就少了。

能达到第三点个人觉得是和练习十二段锦（坐式八段锦）、站桩有着密切的关系，从习练这两个功法开始虽然时间不长，但是身体很多穴位会有时常会不自主跳动，一个点或者一小块的跳，而且气感很强，只要意念在下丹田，马上就温热起来，当然女生还是要意守中丹田，不然会发生崩漏现象，前车之鉴啊，切记。

八段锦看似简简单单，其实对身体的好处奥妙无穷，世上没有捷径，坚持就是从量变走向质变的飞越，坚持一切困难都可克服，等待自己的将是拨开云雾见阳光的喜悦，收获的是健康和内心的平静。

每天打练健身气功八段锦已经象吃饭睡觉一样平常，把八段锦看成生活的一部分，它就会回馈给你美好的生活。

我觉得细节方面有以下几点：

1、多看看国体版的视频对动作的解说，每一点都是前人的经验之谈，比如说“双手托天理三焦”里说了托天的时候力在掌根，那是伸筋拔骨、得气的经验啊，反正就是多注意细节，认真练一遍比随便练两遍效果强。

2、坚持！坚持！还是坚持！每天练一遍总比一天练3遍隔个一两天强！切记不要一曝十寒。初期的时候觉得效果不错，练一段时间的时候自己感觉没啥进步就不练了的人很多，这个时候不能放弃，一直坚持，每年你都会觉得身体不一样的！

3、练功是调整身体的一种手段，但是其他衣食住行也要注意，特别是身体有疾病想通过八段锦彻底好的朋友们，最要注意的事情恰恰是生活中最平常不过的事情，那就是——睡觉！古人说“药补不如食补，食补不如觉补”。

那些每天练八段锦却晚上超过10:30睡觉甚至12点才睡的人，那真是得不偿失，古人讲亥时就应该睡了，也就是晚上的9-11点，过了11点睡就是熬夜。如果一边练功一边晚睡，就好比往锅里加东西，但是锅一直漏，这个就……大家懂的。

4、晚上练功我不提倡，如果非要练晚上5-7点之间挺好，实在不行早一些也行，晚上属阴，练气功是生发阳气，早晨卯时（5-7点）比较好，古人叫练卯酉子午功，

子时（凌晨11——1点）如果不是修炼之人还是不要练了，没达到那个层次只会伤身，因为子时必须在熟睡中，午时（中午11-1点）最好小睡片刻。我看有些人写的晚上11点还在练功，我真是担心，本是睡觉的时候，不是修炼丹道有一定层次的人那还是上床休息为妙。真能子时练的人不是我们这个层次的。

5、生病、太累、心情不好的时候不要练，这些时候练就好比空烧锅，锅里的料都要烧糊了还大火猛烧！

6、女生练八段锦切忌意守下丹田，不守为妙，身体很聪明的会自我修复，调整自然呼吸练就好，实在要守就守中丹田，不然崩漏了就难治了，切记！因为男的打气功的多，讲女的少，包括丹道，我也是翻了好多丹道书籍讲女性修炼的才得知，自身就搞崩漏过，所以一定切记。