巨掉秤的减肥粥食谱，6个夏季降脂减肥粥来了！

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。原创不易，关注我给你更多惊喜。

你在减肥期间是否犯过，这个减肥常识的错误。

很多姐妹减肥期间喜欢喝白粥，以为白粥清淡养胃，而且热量也不是特别高，于是有人一日三餐喝白粥减肥，但是喝白粥不但不减肥，还会让你越来越胖。

因为白粥的营养单一，而且呢升糖指数比较高，白粥在熬制过程中，大米的淀粉分解成了低短链碳水化合物，很容易被人体吸收，分解成葡萄糖，刺激胰岛素大量分泌，让更多的脂肪囤积在身体内。

那减肥期间可以喝粥吗？减肥期间一定要按照这种方式喝粥，才能帮你减肥。

1、减肥期间一定要喝粗粮粥， 用燕麦玉米，黑豆，绿豆，红豆，芡实，紫米，黑米，薏米 ，荞麦，高粱，红薯，芋头等粗粮煮粥。这样让粥富含膳食纤维，饱腹感强，营养丰富的同时，而且粥的味道更美味，更有利于减肥。

2、喝粥的时候一定要配菜，选择清淡的小菜，绿叶蔬菜，将更有利于营养的均衡。但避免选择泡菜腌制的小菜，因为它们含有过多的钠元素，会造成水肿型肥胖，还含有致癌的亚硝酸盐等有害物质。

3、科学安排喝粥的时间。最好在早上喝粥，早上喝粥有利于补充晚上流失的水分，而且粥的营养比较容易吸收，能快速能快速让身体苏醒，提高新陈代谢效率，还有利于保护肠道健康。

6个降脂减肥粥食谱

1、燕麦粥

原生燕麦+1个鸡蛋+适量绿叶蔬菜。

2、陈皮枸杞小米粥

小米100克+枸杞15克+陈皮15克。

3、荞麦芹菜玉米粥

荞麦100克+芹菜100克+玉米粒50克。

4、燕麦薏米粥

燕麦50克+薏米100克+黑米50克。

5、海带散结粥

糯米100克+水发海带100克+陈皮10克+适量胡椒粉盐味精。

6、山药玉米小米粥

山药20克+玉米粒100克+小米100克

当然减肥最好的粥，是蓝豆豆营养师指导的百谷减脂粥食谱，这个粥含有全谷全豆全麦以及20多味药食同源的食材，能更好的调理五脏的代谢功能，促进身体多余脂肪的燃烧代谢。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）