身患十年抑郁症，我能痊愈，三成功劳是吃药，剩下的是2个坚持

我的抑郁症
人活在这个世上会遇到很多痛苦，但是我想说有一种痛苦是生不如死，那就是抑郁症。很多人对抑郁症存在很大的误解，认为想开点或是不去想不就没事了吗？真要是那么简单，就不会有那么多人多少年的陷入抑郁中无法自拔了。
抑郁症就像一个深不见底的沼泽，让你无法攀爬，越用力陷入得越深，不用力则会被慢慢吞噬。无助、力不从心、看不到希望，那种叫天天不应，叫地地不灵的感觉真的是让人欲哭无泪。
没错，我就是一个抑郁症患者，而且是长达十年的重度抑郁症患者，但我现在已经康复。
我之所以写下这篇文章，是希望把我的康复经验分享给还处在抑郁中的病友们，希望能给病友们提供一些经验和参考，希望能减少病友们康复路上的弯路。
十年的抑郁症那是一种何等的煎熬，回想起来我都难以置信，但我想这就是生命的顽强之处，一种藏在心底的不甘心，一种对父母、对家人的责任心和不舍。所以，我知道有很多像我一样的病友们即使每天都活在如地狱之火的痛苦中也咬牙强撑着，期盼着有一种药，或是一种方法，抑或是一种奇迹让自己有一天能好起来。
找到方法
就目前精神科抑郁症的临床治疗来说，主要的方法是以药物治疗为主，可是抗抑郁的药物真的是林林总总、纷繁杂多，不是一下子就能找到有效且副作用小的抗抑郁药的。
在十年的抑郁症期间，我从未停止过治疗，其间我吃过很多抗抑郁的药，有的药效果还可以但是副作用较大，最为明显的就是发胖、便秘等不适反应，而且吃一段时间后就效果就不那么明显了，会产生抗药性。
除了抑郁带来的精神折磨和身体折磨外，再有就是反复换药、调药这个过程也令自己非常苦恼。面对这样的情况，我的主治医生好像也没有更好的办法。
究竟有没有一种效果好、稳定且副作用小的抗抑郁药，几乎成为了我战胜抑郁的唯一希望。那段时间我不断地到网上查找有关抑郁症有效的治疗药物及方法。幸运的是我在一个抑郁症互助的病友群中认识一位已康复的病友，她对我的帮助和鼓励非常大。
了解她的情况后，我发现我们过去吃过的抗抑郁药大多是相同的，但是她真正能走出抑郁症靠的不是吃药，而是通过内观禅修的“观息法”。
这位病友大姐跟我说她通过这个方法练习了7个多月，不仅彻底走出了抑郁症，而且整个人生观都发生了改变。

他建议我也去试试这个方法，并且推荐给我李宏夫的《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书，让我具体按照书中指导去练习。

当时我的心里暗暗有一种找到“救命药”的感觉，但为了保险起见，我还是到网上了解了一下这两本书，有说好的，也有说不好的，但多数的评价是方法是有用的，但就是需要坚持。我想坚持我不怕，不管多苦、多累，我都不怕，只要方法有效就行。
真正让我对“观息法”有信心的是，在练习大约二周后，我的睡眠得到了极大的改善。
最主要的是我有了睡眠的感觉，以往吃的药即便是睡着了，感觉也像没睡似的，很浅而且易醒、多梦，第二天醒来仍然有很疲惫不清醒的感觉。
这对于我来说已经是非常的惊喜了，要知道患抑郁症的十年来，我甚至都已经忘记深睡眠是一种什么感觉了。最主要的是睡眠好了，人的精神状态和身体的状态就会明显好很多，抑郁的症状也自然就会明显减轻。我记忆中大概2周后，我的睡眠基本都能在6、7个小时以上，而且是一觉到天亮。

从睡眠的逐渐改善到恢复，再到抑郁及躯体症状的消除，这个过程我用了6个多月。蓝天白云是多么美好，花草树木是多么的美好，和家人在一起吃饭聊天是多么的美好，这一切本来就一直都在。然而在抑郁期间，我却看不到，我的眼里只有灰暗、悲观、绝望、懊悔、自责••••••。
在抑郁的那种心境下，不管我使多大劲，我都难以看到生活的光亮，因为在生理及心理的失衡下，我就是做不到。当身心恢复平衡了，当抑郁的那副眼睛摘掉了，一切自然都恢复了本来的样子，那是和谐、是爱、是宽容、是豁达、是满足、是感恩••••••。
没有治不好的抑郁症
总结我最终能走出抑郁症，一方面有吃药的帮助，但最重要的是我加强心理锻炼及身体锻炼。这里，我也尤其推荐病友们去练习正念“观息法”，还有适度的运动。
什么是正念“观息法”？它是一种专注当下，培养平常心的心理训练方法。那段期间，我除了吃药外，每天下午我也会坚持20分钟以上的“观息法”练习。每当练习做完后身心也都会放松很多，练习非常简单，就是盘腿静坐，持续地将心专注在鼻孔的呼吸进出上，不做任何的思考、联想、评判，如果走神了就再拉回到呼吸上，如此反复练习。

（建议抑郁症的朋友参考这两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》书中的观息法指导练习）

再有就是运动，这个也很重要，关于运动对抑郁情绪的改善作用有太多的研究。就从化学层面来说运动可以让人的身体产生“内啡肽”这种快乐物质，这对身心的放松及改善是当下就能及时体验到的。
长期有规律的坚持有氧运动，如慢跑、快走、骑单车等运动对我们的恢复也都会起到明显的改善。就我而言，我当时主要坚持的就是每天上午坚持半小时以上的快走。我深切体会到了运动带给自己的益处。因此我建议病友们也尽量能坚持运动。
说了这么多，希望我的分享能给病友们带来一点帮助和借鉴，最后我想对病友说，无论是多么严重的抑郁症，只要科学治疗，找到对的方法，最终你一定可以康复的。
愿所有身处抑郁中的病友早日康复，拥有健康、快乐的人生！