【全国护肤日】防晒做不对，一个夏天老3岁！最全防晒指南一文看懂

“5.25护肤日”由中国医师协会皮肤科分会倡议并设立，“5.25”其谐音为“我爱我”，旨在通过开展一系列宣传普及活动，让人们深刻理解皮肤健康的重要性，让大众从根本上转变观念，树立选择专业皮肤科医生进行护肤咨询的正确认识，以此应对我国民众在皮肤健康方面的问题。

夏天的出门必备是什么？

当然是防晒！

防晒是最有效的抗老化方式之一，

想要科学护肤，

科学防晒必不可少。

解放军总医院第七医学中心专家

教您如何来夏日防晒！

PART1

什么是防晒？

防晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线。

阳光中的紫外线根据其波长主要分为三种：长波紫外线（ UVA ,320-400nm)、中波紫外线（ UVB ,280-320nm）和短波紫外线（ UVC ,180-280nm)。其中 UVC 在穿过臭氧层时几乎被完全吸收，到达地面的仅为 UVA 和 UVB ，分别占总量的95％和5%。

紫外线中的 UVB 作用于表皮层，引起皮肤变红、严重晒伤甚至晒后脱皮；UVA 可穿透至真皮浅层，主要引起皮肤变黑、光老化等。同时，日光中的 UVB 和 UVA 还是非黑素性和黑素性皮肤癌的重要致病因素。

PART2

不做防晒的危害有哪些?

皮肤会晒黑；会容易长斑；皮肤容易过敏；容易有细纹；毛孔变粗；皮肤变松弛。

PART3

防晒有哪些类型？

1.硬防晒：指的是一切用于遮阳光的饰品和衣物，如太阳伞、太阳帽和墨镜等物理防晒。

2.物理防晒

原理：折射或反射紫外线

成分：含二氧化锌、氧化锌、碳酸等

优点：安全性好，不易过敏

缺点：厚重发白，不自然

3.化学防晒

原理：吸收紫外线

成分：一般是化学合成的脂类成分

优点：质地轻薄，透明感好

缺点：有一定的刺激性，不如物理防晒安全。

以上三种类型防晒特点：硬防晒＞物理防晒＞化学防晒

PART４

防晒工作包括哪些？

1、避免在日光照射最强烈的时间(10点-14点）长时间暴露在日光下；如果外出，需佩戴太阳镜、使用防紫外线伞，穿防晒服（深色较浅色佳），戴宽檐帽，尽量避免光线直接照射在皮肤上。

2、理想的防晒产品应该既能预防 UVA 也能预防 UVB。在生活中应该根据不同季节、天气状况、不同年龄皮肤特点选择不同防晒指数的防晒剂；而且防晒霜一定要在外出前20-30min涂抹、每平方厘米2mg左右，2小时左右补涂一次。

3、防晒食物多食用蔬果，尤其是富含维生素 C 、维生素 E 的具有抗氧化作用的食物。避免或者减少光敏性食物的摄入，例如莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

4、晒后修复如果不小心被晒伤，一定要利用好晒后6~8小时的黄金修复时段快速急救。第一要降低皮肤温度，可选择舒缓类喷雾或者进行湿敷；第二要加强修复，做好保湿；第三要注意生活作息、避免熬夜、焦虑类情绪。如果自救两三天得不到缓解，请及时就诊。夜间还要做好密集补水和滋养修复的工作。

PART5

常见防晒护肤误区

误区一：防晒系数越高，保持的时间越长

不论防晒霜的防晒系数是30还是100，你都需要至少每两个小时重新涂抹一次。这是因为防晒系数指的是防晒霜能过滤多少阳光，而不是它持续的时间。防晒霜只能持续两个小时的原因在于：太阳和水分会分解或冲走一些保护性的化学物质。

误区二：肤色深的人不需要用防晒霜

每个人都应该使用防晒霜，而不论肤色深浅。肤色较深的人群的皮肤细胞中确实有更多的黑色素，这能对其细胞 DNA 起到天然的保护作用。然而，肤色很深的人群也会被晒伤，不同肤色的人都有可能患上皮肤癌，因此他们都需要采取防晒措施来避免紫外线损伤皮肤细胞。

误区三：与成年人相比，孩子更应涂防晒霜

童年期间被晒伤的确是成年人患上皮肤癌（尤其是黑色素瘤）的一个危险因素，但当你长大时，持续的阳光暴露也同样危险。阳光暴露增加患皮肤癌的风险对于所有年龄段的人群都是一样的。

科室简介

解放军总医院第七医学中心皮肤科于1949年8月建科，经历多年发展历程，现为全军皮肤损伤修复研究所、国家临床重点专科（军队建设项目）。

皮肤科（所）现有医护技人员70余人，高级职称专家11人。医疗面积4200平米，医疗设备总值5300万元，展开床位15张。下设6个中心（激光治疗中心、皮肤外科与整形修复中心、中西医结合治疗中心、光动力治疗中心、皮肤影像中心、专科中心实验室）。先后承担军地科研课题38项，发表学术论文600余篇，主编及参编专著32部，获得省部级以上科研成果奖18项，获得国家发明专利和实用新型专利23项。在皮肤病诊治技术方面形成“一强、一先、一少、一难”。即：一个强大的光电技术治疗与损伤修复中心；一个国际先进的“毛孢子菌病”“毛霉病”诊治研究中心；一个罕少疑难皮肤病会诊中心；一个难治性皮肤病中西医综合诊治中心。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源| 第七医学中心

撰文|梁微微

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刊期 | 第 2068期

总编：赵文亮

主编：张　奎

编审：张　密

编辑：储洁雅

校对：陶艳斌

邮箱：jfjzyy01@163.com