恢复元气精力的好办法——八段锦

来了解一下八段锦的基本功法吧~

预备姿式

立正，左脚向左侧横跨半步，两脚平行，间距与肩同宽。头顶悬，闭口，舌舐上腭，口中唾液满则咽下。用鼻平缓呼吸12次，每次均将气吸至中丹田。随吸气时提肛，呼气时放松。

两手托天理三焦

双臂弯曲，掌心向上，胸前平举，指尖相对。双手手指交叉，翻掌、掌心向上尽量托起。同时抬头，眼看手背，脚跟离地。还原为预备姿式3遍。双手上托时吸气、提肛，放下时呼气放松。本法重在托天，不是轻飘飘地把两手举过手顶，而是要用阴劲(内力)，包括头、颈、肩、臂、胸、腹、背、臀、腿等全身的肌肉同时用力，随着两手的上举托天，而使一身向上(平时因地心引力之故，都是向下)，自然地把两脚跟提离地面。不使千钧之力，怎能托得起天。

左右开弓似射雕

蹲好骑马桩，左手在后右手在前，掌心相对，放于左侧平肩高位。左手指翘起向上，掌心向外用力缓缓推出；同时右手半握拳，由左侧如拉弓状缓慢拉至右胸前。目视左食指。还原为预备姿式，左右转换3遍。 拉弓时吸气，提肛，还原时呼气、放松。本法重在开弓射雕。雕为猛禽，飞得既高又快。故要蹲好马桩，用足全身力气，拉开百石奇弓，才能射中。弓开满时，在前方的五个手指均有麻木感。

五劳七伤往后瞧

头缓慢转至左侧最大限度，眼向左肩胛岗处。还原为预备姿式，左右转换3遍。头转动时吸气提肛，还原时呼气放松。本法重在转头提肛，使体内中气跟头颈部的转动而转动。同时配合提肛，使臀部肌肉向上提起。吸气时提、呼气时放，稍停再做。可消除臀的体型。

调理脾胃臂单举

左手翻掌，掌心向上托；同时右手向下翻掌下压。目视左手背。还原为预备姿式，左右转换3遍。上托下压时吸气提肛，还原时呼气放松。本法重在两手。上面的手要体会单手举鼎，故要用阴劲缓慢举起，且双目不离上手背，否则鼎掉下来，是要打破头的。下面的手则如将水面浮球按入水底，稍不留神，此球就会跑掉浮起。手举起按下时，手指均发麻。

摇头摆尾去心火

骑马桩式，两手放在两膝上，屈左臂、稍屈左腿，伸右臂、稍伸右腿，使上身左右前后摇摆。还原后左右转换1遍。本法重在想象中以百会(头顶)至尾闾(尾骨)穴间为一直线，腰为中点，头臀部做圆形摇摆。

抱项七颠百病消

两手交叉抱项，两足跟缓慢离地，趾尖着力，两膝挺直。落地还原5次。足跟离地时吸气提肛，落地时呼气放松。本法重点在头向后上用力抵，两手向前上用力抚，缓慢拉起头、颈、肩、背、臀、足。然后突然放松，足跟稍重落地，使全身振动。

攒拳怒目增气力

骑马桩式，两手握拳、放于腰侧。左拳向左前斜方用力击出（拳心向下），即收回。左右转换。出拳时吸气提肛。出拳后呼气放松3遍。本法出拳时宜缓慢用阴劲击出，待快出完时，突然加速、迅猛击出。同时转腕，拳心向下。而后立即收回。着重理解武术中“铁指寸进”的意境。

两手攀足固肾腰

向前弯腰，膝不屈。同时两手下按，掌心向下抓住足大趾(若抓不住，也不要勉强)。抬头，目视前方。起立还原为预备姿式2遍。前俯时呼气，还原时吸气。本法两手抓住大脚趾时，头抬起，想象肾中真气自命门而出，上走背、肩、臂、手、足、腿、臀并回入命门。

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