滋阴潜阳，手足并练水火交融 | 今日立夏

立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，一般是从每年的5月5日前后开始，到 5月20日前后结束。

立夏，就是夏季的开始。立夏之后，阳气逐渐增长，阴气逐步消散，白天逐渐延长，天气逐渐转热，植物生长也逐渐进入了茂盛期，所以古人说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气多，万物华实。”

另外，民间谚语有云：“立夏不下，犁耙高挂”“立夏无雨，碓头无米”，意思是说如果在立夏时节没有雨水，则会影响到秋季的收成。

由此可知，立夏虽然属于“阳”的节气，但一定要有属于“阴”的雨水来进行调节，才能够平衡阴阳而利于万物。

立夏的导引图解

正身平坐，两腿前伸，两手覆按两膝，竖脊正身，目视前方

右腿屈膝内收，脚掌踏地

左腿屈膝盘腿，足跟靠近会阴部

两手十指交叉相握，掌心扶按于右腿膝眼处

两手抱膝收至胸前，脚掌离地，收下颌、顶百会，拔伸脊柱

右脚尖尽力上勾，略停

脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，略停；重复以上动作三次

右脚尖由上向左、下、右、上划圆三次，然后再向反方向划圆三次

右脚踏地，然后依次松两手、伸左腿、伸右腿，还原平坐，两手覆按两膝，目视前方，呼吸自然，全身放松

医理功用

01

手在上为阳，脚在下为阴，立夏足运太极式中手脚并练，尤其侧重腿脚，可以藉此动作活动手足，有助于气血下行，平稳血压。

02

肾属水，心属火，此动作以水济火，阳中练阴，阴中练阳，有补肾养心，调节经脉，畅通全身气血的作用。

03

本式导引法可以锻炼脚踝，缓解疲劳，防治亚健康，动作过程中手掌的温热渗透到膝关节内，能有效防治关节疼痛。

节气养生

《黄帝内经》中记载：“春夏养阳”，养阳重在养心，夏季心阳最为旺盛，立夏过后，气温逐渐升高，人们容易烦躁不安，好发脾气，导致机体免疫功能下降。因此，在春夏之交要顺应天气的变化，加强对心脏的保养，尤其是心血管病人，重视精神调养，戒躁戒怒，安闲自乐，切忌大喜大悲。

夏季在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，可起到健胃、祛暑之效。夏季热盛耗气，气虚血热可导致消化功能障碍。因此，饮食不宜过饱。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热凉血。对胃肠不好的人来说，避免因贪凉而饮用冰镇饮料，或过多食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果。

天气渐热，大家常衣单被薄，容易贪凉，适度使用空调和风扇，并随外界环境变化随时加减衣物。一旦患病不可轻易使用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血瘀滞。

立夏节气，宜对手厥阴心包经的天泉穴、曲泽穴、内关穴、劳宫穴等进行按跷。

内容来源：人民卫生出版社有限公司出版《图说二十四节气导引养生法》

作 者：张明亮