职业车手的训练强度到底有多少？

骑自行车会为我们带来一种生活中的乐趣，它能让人摆脱日常琐事的纷扰。但对于一些幸运的人来说，骑自行车不仅是他们的爱好，更是职业。那么，作为职业选手，他们每周需要训练多少次，训练多久呢？

就我个人（原文作者）而言，我曾经参加比赛长达十年的时间，甚至在十几岁时曾代表国家参加比赛。然而，在一段时间后，我离开了比赛领域。这个人生经历让我深刻认识到训练和休息对于一名运动员是多么的重要。现在，我加入了一支UCI洲际车队，但并不是靠比赛谋生。和大多数人一样，我的训练也需要适应我的工作和生活压力。

对于全职运动员而言，生活中同样存在着压力。不过，与其它职业不同的是，世界巡回赛职业选手的工作压力是训练和比赛。那么，您知道真正的世界巡回赛职业自行车手每周进行多少次训练吗？

▲夏兰·奥格雷迪博士（Dr. Ciara?n O'Grady）

我们此次非常荣幸地邀请到了夏兰·奥格雷迪博士解答我们的问题。奥格雷迪博士是许多职业自行车选手的私人教练，同时也在以色列-博泰科技车队担任计时赛教练和风阻优化方面的负责人。

“就不同的世界巡回赛职业车手而言，整个一年中平均每周的训练时长在18-22小时左右。其中包括训练时间超过30个小时的高负荷训练周；也包括一些训练时间可能低于10个小时的恢复周。每周的具体训练量会出现较大的差异。”

夏兰·奥格雷迪博士补充说明：“在训练量方面，男女之间的差异非常个体化，更多地与每个运动员的负荷承受能力相关。但是，由于女子比赛的时长通常较男子短，因此相应的训练量可以更短，更加注重训练强度的提高。”

现在我们已经了解到男性和女性职业车手每周平均训练的大致次数，但运动员的类型对此数字是否有影响呢？实际上，这个数字确实会因不同的车手类型而有所变化。由于不同类型的车手需要不同的训练以满足他们所需要的表现要求，因此其训练计划和次数也会不同。

通常情况下，以爬坡和总成绩表现为主的车手整体上训练量最多，辅助型车手排在其次，而冲刺型车手则最少。例如，冲刺型车手在高负荷训练周里的训练时长可能只有25至30小时，而以爬坡和总成绩表现为主的车手每周的训练量可能会超过35个小时。

关于性别差异问题，我很想了解夏兰·奥格雷迪博士对经期女性运动员的看法和应对方法，以及他如何根据运动员的月经周期安排训练量。这个问题是我个人的教练在制定我的训练计划时非常注重的，因为它对我的整体表现产生了很大的影响。但以前很多运动员经常会忽略这些问题。

夏兰·奥格雷迪博士对此表示：“作为教练，我们需要深入了解月经周期的规律和周期性发生的时间，这对于经期运动员非常重要。”

他解释道：“通常在经期前几天的黄体期，运动员可能会进入难以承受高强度训练负荷的最困难的时期，因此，没有固定强度的长距离骑行可能会成为很好的训练计划补充。这导致了月经周期的来临，训练负荷则根据疲劳和症状逐渐增加。在卵泡期和排卵期，能量水平通常会更高，因此在这些阶段可以逐步增加训练负荷。与运动员保持良好的沟通可以个性化调整计划，以根据需要每天进行适当调整。”

▲休息和恢复与努力训练同等重要

夏兰·奥格雷迪博士指出，不仅月经周期会影响车手的训练时间，休息恢复也同样会在影响车手的骑行训练。

参加训练营的一个很大的优势就是排除了日常生活中的大部分压力。车手们可以全身心地投入到训练中，享用为他们烹制好的餐食，每天接受按摩，自行车也会得到维护，训练路线和课程都有计划。夏兰·奥格雷迪博士认为，除了努力训练，恢复和适应是胜利方程式的另一部分，它可以减少身心压力，为下一个训练做好准备。减少身心压力对职业自行车手至关重要。如果您希望在骑车方面取得进步，那就要重视恢复的重要性。

在了解休息的重要性的同时，同样重要的是了解另一个问题，即职业车手在休息日会休息多久？这是与他们的训练量同等重要的问题。

夏兰·奥格雷迪博士告诉我们：“对于完全休息和恢复，职业自行车手可能每隔几天只骑几个小时自行车，例如绕着城市骑一圈，或者在海滩上放松休息。对于更积极的恢复，一两小时没什么爬坡的轻松耐力骑行，就足以让她们的身体从繁重的训练或比赛中恢复过来。”

总的来说，我们可以得出一个结论——世界巡回赛职业车手不仅认真训练，而且同样认真对待休息。另外，如果您是女性车手，则更应注意根据自己的生理周期进行训练，而不要反其道而行之。只有这样，才能真正地发挥训练和骑行的效果。因此，在努力训练的同时，同样需要像重视预设的训练计划一样重视休息日。

责任编辑：Ting