心跳快慢影响寿命长短？心率多少最长寿？医生：2招帮你稳住心跳

小金最近刚被从鬼门关中抢救回来，据他回忆，当时突然出现了严重的心慌胸闷、心律不齐的症状，没过多久便陷入昏厥，再次苏醒过来时人已经躺在医院的ICU了。

小金是一名程序员，加班熬夜对他而言就是家常便饭，有时候熬得特别厉害的时候，他能感觉到自己有心跳速度快、胸闷的情况，但是当时他只以为自己是过度劳累，只要好好休息过后就没什么问题。

为此他向公司申请了年假，想着等结束完手头上的项目，就去三亚好好放松放松，但是没想到意外来得如此突然，要不是室友发现及时，自己可能就再也醒不过来了。

“你这种属于多阵室性心动过速诱发的心源性猝死，幸好抢救及时，不然就危险了。平时要是发现自己经常心跳异常，一定要及时到医院检查，要知道心跳和我们的生命是息息相关的。”

听着医生的话，小金一阵后怕，原来心跳竟和寿命关联性这么大。

一、寿命长短，心跳知道？

“确实有很多研究表明，我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。”四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇说。

陈清勇医生介绍，心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。

也就是说心跳越快，寿命就会越短。

一般而言，在清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动120~140次，幼儿90~100次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次，只要心脏跳动频率在对应区间内就算是正常的。

根据台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦从1994年开始，收集了将近200万次的健康体检资料进行研究。

透过资料分析，温启邦教授发现，最能保持人体健康长寿的心率大概在60次/分钟。

在这个基础上，心率每增加1次，预期寿命可能会缩短4个月左右。例如心率在70~80次/分钟的人群，预期寿命可能会平均缩短3年；而心率在80~90次/分钟的人群，预期寿命可能会平均缩短5年……

日本的Ohasama研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查，发现早上起床以后，心率每分钟增加5次，那么总体的心血管死亡率增加17%。

总结来说，心跳跳动得越快，寿命越短，最为健康长寿的心跳速率为60次/分钟。

二、心跳低于这个数，要当心！

虽然说心脏跳动速度过快不长寿，但是也不代表心跳速度越慢越好，心脏跳动速度过慢也是一种病。

如果心脏每分钟跳动的频率低于60次，那就属于心动过缓了。不过如果心率在50~60次/分钟并没有感觉到不舒服的话，可以先自行观察。

但是如果心率长期低于50次/分钟，那就要警惕了。中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。

因此如果发现自己的心率长期低于50次/分钟，建议趁早就医，做相应的检查寻找病因，及早治疗，做到早诊早治。

三、心跳节奏改变，警惕4种疾病找上门

一般而言，我们的心脏跳动是有规律的，也就是我们常说的心律，它有着属于自己的节奏，如果发现自己的心跳节奏发生了改变，就需要警惕自己是否被疾病找上门了。

1、心衰

心跳过快也是心衰的典型表现之一，没有及时干预的话很可能会让患者的生命受到威胁。临床研究发现，心率每增加5次/分钟，会让心血管疾病的死亡几率增加15%。

2、房颤

心房颤动时容易形成血栓，一旦脱落堵塞血管就可能造成中风，因此房颤患者的中风风险要大于普通人。

3、糖尿病

《国际流行病学期刊》上的一项研究指出，心跳每增加10次/分钟，会导致糖尿病的风险增加23%。

4、甲状腺疾病

甲状腺疾病在一定程度上会影响心功能。甲亢会引起窦性心律不齐，严重者甚至会患甲亢性心脏病；甲状腺低下也会对血管功能产生不良影响，增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。

如果出现不明原因的心跳节奏改变，建议立即到医院进行检查，找出病因。

四、想稳住心跳，这两招很管用

既然心率跟心律都很重要，那么如何能够让它们变得更加稳定呢？心内科医生给出了以下两个建议：

1、坚持规律运动

运动不但可以锻炼我们的心肺能力，还能让我们的体重保持在相对健康的状态，避免因肥胖引起心血管疾病。有研究发现，坚持运动至少3个月以上，就可以使心率下降4~5次/分钟。在理想状态下，建议每天锻炼25~55分钟，使我们的心血管系统变得更为强壮。

2、每天保持7—8小时睡眠

充足的睡眠有利于保持心血管系统健康，并且有助于人体胰岛素对血糖进行调节，降低人们患心血管疾病和肥胖症的风险。建议养成每天充足睡眠的习惯，减少熬夜，避免长期过度疲劳。

日常多加留意自己的心跳，保持拥有健康长寿的心率以及稳定规律的心律，是让自己更加健康长寿的有效秘诀！

参考资料：

[1]心跳太快，消耗人体“心跳总额”？一套心内科医生的降速法.生命时报.2022年8月29日

[2]心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳.科普中国.2022年2月24日

[3]心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率.生命时报.2021年4月29日

[4]官方认定「心动过缓」的标准，心跳慢到什么程度要看医生？. 生命时报.2021-08-17

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