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上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了（特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿）。
一、上犬式好处：
- 加强脊柱、手臂、手腕力量
- 拉伸脊柱前侧，改善体态
- 增加肺部容量，缓解哮喘
- 缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
二、上犬式详解：
- 趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。
- 激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。
- 完全伸直手臂，让整个身体离地。
- 胸腔往上，头往后，打开身体前侧。
- 保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。
- 出来的时候，身体慢慢放下来。
三、上犬式初学者变体：
1.狮身人面式
这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。
- 趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上。
- 小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。
2.蛇式
这个后弯比狮身人面式深一点。
- 趴下来，双手在肩膀下方。
- 双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地。
这个体式，在流瑜伽中重复出现，只有做对了，才能更好地延展脊柱、打开胸腔，你学到了吗？
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