2023西咸新区半程马拉松赛线路公布！

“春‘沣’十里，多彩西咸”，十里沣河文旅带系列活动，2023西咸新区（西咸集团金湾地产）半程马拉松赛，将于本周日（4月2日）欢乐开跑，赛事路线图正式公布。

半程马拉松赛路线

起点：昆明池北路（池望广场）→昆明池北路（全幅）→西一路（全幅）（右转）→昆池大道（顺行）（右转）→昆明池景区主入口U型通道西侧（全幅）→云汉广场→昆明池景区主入口U型通道东侧（全幅）（右转）→昆池大道（顺行）→昆池大道与镐五路路口（折返）→昆池大道（顺行）→昆池大道与西周大道路口（折返）→昆池大道（顺行）（右转）→西一路（全幅）→池滨路消防通道（全幅）（右转）→池滨西路（全幅）→池滨南路（全幅）→池滨东路（全幅）→池滨北路（全幅）（右转）→连理路（全幅）（右转）→祈愿广场→映月广场→东二路（顺行）（西咸消防救援站南侧折返）→东二路（顺行）（右转）→昆明池北路（全幅）→终点：昆明池北路（池望广场）

欢乐跑具体路线

起点：昆明池北路（池望广场）→昆明池北路（全幅）（左转）→池滨路消防通道（全幅）（右转）→池滨西路（全幅）（左转）→汉堤（全幅）→池滨北路（全幅）（右转）→连理路（全幅）（右转）→祈愿广场→映月广场→东二路（顺行）（西咸消防救援站南侧折返）→东二路（顺行）（右转）→昆明池北路（全幅）→终点：昆明池北路（池望广场）

在本次赛事路线中，半程马拉松及欢乐跑路线合并后，共同组成一个“西”字，寓意用运动为大西安及西咸新区，开启健康生活方式。为在比赛当日保持最佳运动状态，这些赛前健康提醒请您查收。

跑前，热身要全面

在做好踝关节、膝关节和髋关节等下肢肌肉拉伸后，切勿遗漏上肢肌肉即三头肌、背颈肌肉拉伸及腰椎活动，跑步过程中，上肢维持整个身体的平衡。

跑步时，综合考虑自身状况

心率是重要指标，但不是唯一指标。跑步过程中，跑友应同时关注自己的疲劳状态、氧饱和度、最大摄氧量。如若出现身体不适，应立即停止运动，千万不可以抱着硬撑的心理，勉强继续跑下去。若未得到缓解，可求助赛道旁的医护人员，切勿轻易下判断和做处理。突发踝关节扭伤，可简单处理，将衣物叠成长条从足底绕八字到脚踝，打结固定。随后进行局部冷敷。加压、固定和冷敷，是简单便捷的自我救助办法。

跑后，切勿迷恋拉伸

研究表明，跑后腿部酸痛并不是因为乳酸堆积而造成的肌肉酸痛，而是肌肉或者周围筋膜组织造成的微损伤。过度的拉伸有可能造成进一步的损伤，切勿迷恋。跑后尝试冷敷缓解。及时补充营养，吃些易消化、清淡的食物。注意休息，做好保暖。

马拉松运动是一项长距离有氧运动，持续时间长、强度大。参赛者应身体健康，且有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛。以下疾病或状况者不宜参加比赛，请大家自行评估:

1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2. 高血压和脑血管疾病患者;

3. 心肌炎和其他心脏病患者;

（建议选手在赛前通过肌钙蛋白检测进行自身身体状况评估）

4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5. 血糖过高或过低的糖尿病患者;

6. 比赛日前两周以内患过感冒者;

7. 赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者;

8. 孕妇;

9. 新型冠状病毒感染未愈者;

10. 新型冠状病毒感染康复后30天内;

11. 其他不适合运动的疾病患者。

比赛当天，现场将设置9个医疗站点——含1处具备ICU功能的紧急救护站、12辆医疗救护车，21台AED，投入医疗保障人员139名；赛道沿线除常规医疗站点和救护车外，每隔250米设一个赛道观察岗，由21名携带AED的急救队员和52名急救医护人员组成，平均分布整个赛道，根据赛事实时进展进行动态调整，为参赛选手的安全保驾护航。