湿气重的人，通常有6种表现！提示：若想祛湿，谨记“4不、5要”

中医认为风、寒、暑、湿、燥、火是致病的原因。被称其为“6邪”。其中的湿就是指的湿气，被称为“湿邪”。

湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。

湿气重的人，通常有6种表现！

一：舌苔厚腻

假如照镜子时，发现自己舌苔非常的厚或者发现自己的舌体胖大，并且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕的话，就证明体内的湿气太重了，应该及时的调理。如果还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，也说明体内的湿气较重。

二：大便不成形

正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟过度的香蕉一样外形软烂、黏腻，不成形，大便稀，冲马桶冲好几次大便都冲不下去，黏在管道上，这是非常明显的湿气重的表现。

三：食欲差

湿气对脾胃的影响是最大的，中医上说，脾主运化，如果脾胃虚弱，体内湿气必然加重，而湿气加重也会反过来影响脾胃健康，形成一个恶性循环。脾胃不给力，湿气排不出去，四肢就会变得沉重无力，每天无精打采，浑身感觉很疲惫，对任何事情都提不起精神。

四：小腿肚发酸

早上起床后会突然感觉小腿肚非常的酸痛，很沉重，还发现最近的体重增加了不少，虚胖，也是体内湿气重造成的。比如四肢会出现浮肿，特别是下半身，即使没有常常坐着也容易导致下肢浮肿的情况，严重的时候脚底会甚至会出现水泡以及腐烂的情况。

五：精神状态差

湿气重的人常常会有胸闷的感觉，长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

六：颈椎和腰椎不适

肩颈和腰腿痛症状加重，往往提示体内是有湿气，体内湿气越重，腰腿痛的症状就会越厉害，迈不开腿，脚步沉重，脖子较沉。

提示：若想祛湿，谨记“4不、5要”

4不

——不熬夜

从中医的角度来看，睡眠不足是脾虚的症状。早睡早起自然是最好的，习惯熬夜的人最好11点躺在床上，睡不着也不要玩手机，养成早睡的习惯。每天增加一些运动会提高睡眠质量。

——不贪嘴

胃肠功能的好坏与营养和水分代谢有关，最好的方法是适量均衡饮食。油腻、咸、甜等甜食难以消化，容易引起胃肠膨胀、炎症。甜食炒菜会使身体产生过氧化物，加重炎症反应。

——不久坐

现在都市人往往一坐就是一天，这当然没什么好处。久坐会使人的大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，疲劳、失眠、记忆力下降等，全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛、头晕。

——不赤脚

春夏季节，赤脚已经是经常见的事了，生活细节也会导致周围环境以及身体的湿气加重，比如爱坐在地板、爱打赤脚、长时间待在密闭的房间里等。建议注意好脚下保暖，阴雨天别打赤脚，平时在家要适当开窗透气，尤其是房间内潮气重时。

5要

1、拔罐疗法

拔罐疗法是传统中医常用的治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气。

2、食疗

清热祛湿粥，赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。温热服食。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。

3、运动祛湿

体内湿气重的人都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

4、调料祛湿

葱、姜、蒜是我们家用最普通的调味料，为我们的菜肴增加味道的同时，还有不可替代的药用价值。在春天里，万物生发，应该多吃葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

5、蛋白质供给需充足

植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

延伸——春季吃什么食物能祛湿？

1、茯苓：具有利水渗湿、促进消化的功效，我们可以用茯苓、猪骨头或鲤鱼煲汤喝以祛湿

2、薏米：具有健脾利湿、清热排毒的功效，我们可以用薏米做成粥、饭等食用，特别适合老弱病患者。

3、车前草：具有清胃热、利小便、消水肿的功效，我们可以用车前草煮茶喝以祛湿。另外，车前草还具有降低血药的功效，特别适合高血压患者。

4、冬瓜：具有利水、利湿、解暑 、减肥的功效，我们在春天可以用冬瓜煲汤喝（勿去皮）。除了祛湿，想减肥的朋友该注意了，冬瓜还可以减肥，应该多吃。另外，冬瓜偏凉性，女性生理期不要吃，引起痛经。

5、南瓜：具有健脾胃、除湿 的功效 ，我们可以用南瓜煮着吃或做南瓜饼。另外，鲤鱼与南瓜相克，同食会中毒，皮肤病患者不宜多吃。

6、红豆：具有 清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的功效，我们可以用红豆煮粥喝，但是，尿多之人不宜食用，主要是由于红豆具有利水的功能。