新疆
人的一生有差不多1/3的时间是在睡觉，睡眠对于身体健康有着非常重要的作用，如果经常半夜醒来，或者长期睡眠时间不足6个小时，就会对人体的身、心健康造成不良影响。
或许还有人不知道，现代人因为工作和生活压力大，晚上回到家心事重重，有些人还要经常利用晚上的时间加班，所以，现在很多人的睡眠质量出现了问题。根据有关数据显示，现在有超过3亿人存在睡眠障碍，尤其成年人的失眠率达到了50.41%。
当然，失眠的表现不是统一的，有些人是入睡困难，有些人是入睡后不久易醒多梦，比如，在我们身边就有一群人，一到凌晨3、4点就醒，然后一直睡不着，睁着眼睛等天亮。
那么，是什么原因导致一到凌晨3、4点就醒，再也无法入睡呢？或许是以下这2处堵住了！
第1处：肝气不通畅
大家都知道凌晨的1点～3点是肝经当令，如果凌晨3点准时醒来，然后在床上翻来覆去睡不着，白天还经常生气发火，嘴巴里面有臭味，经常长口腔溃疡，刷牙容易出现牙龈出血，眼睛又干痒，脸上油腻腻的，掉发还严重，这些现象其实和肝经堵塞有很大关系。
所以，奉劝大家，总是在这个时间段醒来了，应该要注重肝气的疏通。
第2处：肺经“堵住了”
如果经常在凌晨4点左右醒来，这个时候可以考虑是肺经堵住了。因为凌晨的3点～5点，是肺经当令，如果肺经被堵住，导致肺热、肺火过旺，就容易出现早醒的现象。
同时，肺经不通畅的人，还伴有咳嗽、经常过敏、感冒次数增多，免疫力低下等问题。
对于凌晨3、4点经常醒来后睡不着的人，一定要想办法疏通身体气血与经络，提高睡眠质量，以下3个助眠的妙招，可以参照学习：
◎利用饮食催眠
中医重视食补，针对失眠也不例外，建议可以通过一些天然食物来补气血，调五脏，当人体中气血充足，五脏协调之后，睡眠质量也就能得到改善了。
◎学会按摩助眠
对于肝气、肺部经络堵塞的人来说，平时更要学会按摩，比如按摩手掌内侧下缘有“窝”的地方，也就是中医所说的神门穴，经常按一按，可以起到安神的效果。
同时，经常在凌晨3、4点醒来的人，还可以多按揉头部，因为在我们头部有比较多的经络与穴位，经常按一按，可以帮助疏通经络，还能静心安神，改善睡眠质量。
◎睡前要放松
现在人生活压力确实比较大，但是我们要懂得调节，尤其到了睡觉的时间要懂得放松，将压力卸载掉，可以在晚饭后与家人出门散散步，放松心情，助力睡眠。
此外，晚上睡觉前30分钟要关闭电子产品，可以阅读一些书籍，可以选一本自己感兴趣的书，睡前看一看。
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