江苏
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
后台有一位柠友留言咨询，她说自己是一个特别容易害羞的人，比如她约朋友见面，朋友老远看到她喊她名字，她就会很害羞很尴尬，感觉好像周围所有人都在看她；再比如跟不是很熟的人吃饭，她都不好意思抬头，只会默默吃饭，全程只夹自己面前的菜，总害怕别人会说她吃饭没规矩……像这样的情况还有很多，她很讨厌自己这个样子，却又改不掉。
但她在熟悉的人面前并不是这个样子，甚至可以说反差很大，她可以跟闺蜜玩闹，在家人面前有人来疯，根本不会动不动就害羞脸红。那为什么她会这样呢，今天柠檬就来跟大家讨论一下这个话题。
在公众场合或一些特殊场合，就像相亲场合，我们会觉得不好意思、不自在，这都是羞怯的心理表现，羞怯就是羞涩胆怯，常常表现为紧张、难为情、脸红和退缩。
羞怯形成的原因有三种，第一种类型叫气质性羞怯。属于典型抑郁质的，比较敏感，对外界刺激感受性高，而耐受性低，喜欢安静的环境，回避刺激。这种人一般说话低声细语，一言一行都思前想后，顾虑重重，胆小怕事，见人就脸红，羞于交往。红楼梦中的林黛玉就属于这一类。
第二种类型叫认识型羞怯，即由不正确的认识引起的怕羞。这种类型的人往往很在意别人的评价，总是担心自己的言行暴露在别人眼中，会被别人否定。所以当他们置身于特定场合，就会过分的自我关注，就像“我这样坐着是不是显得没礼貌”“我吃这么多人家会不会觉得我没见过世面”“我现在是不是脸红了”等等，结果越关注自己，越想给别人留个好印象，越是行动不自然。这样恶性循环下去，导致的就是脸红、怕羞。有些人小时候很活泼，在众人面前说话都很自然大方，但长大后反而容易害羞，这种类型的怕羞多半是认识型的。
第三种类型叫挫折型羞怯。这种人原本并不怕羞，性格也比较活泼开朗，喜欢交际，但由于经历过某种挫折，害怕再遇到类似的挫折，开始变得胆怯。就像一次在大庭广众下演讲讲砸了，老板交代的事情做砸了，都可能引起羞怯。
在了解了自己的羞怯源于哪种原因后，我们就可以制定相应的调整方案。比如羞怯是由于不正确不合理的信念引起的。就像和心仪的男生出去吃饭，你满脑子都是“我一直问他问题，他会不会觉得我很烦，就觉得我很糟糕”“我这样吃饭，他会不会觉得我吃太多，会不会就不喜欢我啦”当你脑子都是被这些不合理的认识充斥着，片面、消极地去看待事情，心理负担就会很大，很难自在地表现自己。所以你需要不断地与自己的不合理心理辩论“我说话比较多，这样彼此了解也能更快，他也许会看出我的性格比较活泼，觉得彼此性格互补”“我真实地表现自我，他就可以了解真实的真我，相处下去就可以发现我的很多优点”当我们能够更客观地去看待事情，改变我们的不合理想法，或许我们也能减少羞涩，更加自在轻松地表现自己。
当你觉得在公众场合备受关注、不好意思时，你可以对自己说一句“你不好意思的，往往没那么在意你”！
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