减肥遇到平台期怎么办？6招帮你搞定体重停滞，学会一招瘦20斤

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减肥是你必须坚持的事情。只要你用正确的方法，你的体重总会减轻。然而，许多人在减肥时都以失败告终。这个时候不用担心。你可能遇到了瓶颈，找到了正确的解决办法，你的体重还能继续下降。

减肥平台期是什么？

所说的减肥平台期，就是减肥的停滞期。

当我们的体重下降一段时间后，我们的身体开始适应卡路里摄入量的减少和消耗的增加，这将通过增加食物吸收率和减少基础代谢来实现新的平衡，导致体重下降停滞甚至小幅反弹。

怎样判断自己是否处于瓶颈？

并非所有的体重停滞都是瓶颈，你需要做一个基本的分析。

一般来说，如果你严格遵守科学的减肥计划，你的体重和身体会停滞不前，持续2周以上，大部分都可以确定是进入瓶颈。

这里要注意的是，一定要确保你的减肥细节没有问题，身材也不变。

因为，大多数时候体重停滞不前，只是减肥的细节有问题，比如摄取过多的热量，或者虚高自己的运动量。

当你的体重下降到一定程度时，你仍然有一个健身计划。如果你的肌肉得到改善，你的体重就会下降和停滞。然而，在这个时候，人体的周长正在减少(身体更苗条)，这不是瓶颈。

为何存在瓶颈？

要打破瓶颈期，首先要了解瓶颈有三个重要原因：

a、身体适应性:经过一段时间的不断饮食和健身计划，身体已经适应了动能的摄入和消耗，这将提高食物的吸收率，减少运动的消耗，从而形成新的平衡点，降低减肥效果；

b、身体开始预防概念:减肥一段时间后，随着长期热空缺的出现，身体会开启自我保护机制，防止脂肪流出，提高脂肪堆积能力，削弱减肥效果；

c、基础代谢略有下降：随着体重的减轻，身体的基础代谢会减少，热量消耗会减少，减肥效果会减少。

一般而言，瓶颈是身体自我调节的结果，是一种很正常的生理现象。

如何打破瓶颈期？

1：注重饮食搭配

减肥是瓶颈，不要盲目开始减少饮食。

这个时期的饮食应该更加注重饮食搭配，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维他命矿物质应该充分摄取。

身体的新陈代谢水平在营养摄入均衡的情况下会更高，消耗也会增加，可以帮助你迅速走出瓶颈。

最为简单的方法：每日食用超过12种食材，每周食用超过25种食材，前提是热量摄入不变。

2：调整饮食结构

在热量摄入不变的前提下，大大降低了用餐比例，提高了高蛋白食品和高纤维食品的比例。

蛋白质可以加速肌肉的修复和生长，提高新陈代谢和热量消耗。高纤维食品可以促进肠胃蠕动，帮助排出多余的代谢废物，提高新陈代谢水平。

另外，高蛋白食品和高纤维食品更难消化。身体还需要更多的动能来消化这种食物(食物成分的热效应)，这也可以增加热量消耗。

☆食物成分的热效应:在进餐过程中，身体不仅需要夹杂蔬菜、咬伤等动作来消耗热量，还需要消化和代谢食物中的营养物质，但也需要额外的能量消耗、咬伤和消化困难成分来消耗更多的热量。

3：喝充足量水

饮用水可以促进营养平衡的吸收，加速新陈代谢。

《中国居民饮食指南》建议成年人每天喝7-8杯，一般建议减肥者每天喝2500mL。

饮用水时，少量饮用，避免一次饮用水过多引起水中毒(每小时不超过800ml)。

4：少食多餐

如果身体饿了，他就会减少能量消耗。

建议尽量少吃多餐。在饮食不变的前提下，减少两餐之间的间隔，始终保持不饱不饿，进而稳定基础代谢水平，保证能耗稳定。

5：调整运动方式

如果一直以同样的方式运动，身体适应后，运动的消耗也会减少。

在这个时候，你可以尝试进行以下三种调整：

a、如果你以前一直跑步，换成跳蝇、打羽毛球，或者换成各种运动，给肌肉不同的刺激，让身体一直不舒服，你会消耗大量的热量；

b、适当调整运动量或运动量，在改变运动方式的基础上增加热量消耗；

c、分配一些肌肉运动，增加肌肉含量，从而改善基础代谢，使身体每天消耗大量热量。

6：保持良好的心态

为了应对瓶颈，最重要的不是改变瘦身计划，而是保持良好的心态。

你要记住，只要你找到了应对的方法，瓶颈终究会过去，但是如果你心态不好，很容易沉沦，或者尝试一些极端的减肥方法，最后失败。

只要能保持良好的心态，不要急躁，不要急躁，遵守规则，努力培养健康的生活方式，即使减肥停滞一段时间，身体也会受益。

在减肥过程中，瓶颈是不可避免的问题。克服它并不难。假使你找到了正确的方法，你最终会意外地碰到魔鬼的身材！

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