辽宁
历史上，乾隆皇帝活到了89岁，成为了历代皇帝中最高寿的人。要知道在饮食医疗都不发达的古代，89岁可比现在的100多岁了。
在清代皇室医籍中记载，乾隆皇帝长寿的原因与他几十年如一日的坚持“撮谷道”有很大的关系。撮谷道就是我们俗称的“提肛”，是一种收缩肛门的动作。百草君今天就和大家分享，这种独到的养生之术。
提肛有哪些好处？
1、补肾强精
提肛会刺激人体非常重要的会阴穴，此穴位是人体任脉上的要穴，是人体精气所在。所以撮谷道能够巩固肾气，提升精气。精气不仅可以强化肾脏，还能强化全身生理功能，从而提升免疫。
2、预防痔疮
肛周肌肉间歇性的运动，可促进肛周血液循环，改善血瘀症状，减少消除括约肌痉挛的情况发生，并对预防痔疮、肛瘘、肛裂等有特别的疗效。
3、缓解尿失禁
提肛运动可以增强盆底肌肉的张力，加强尿道的抵抗力，使机体控制小便的功能得到加强，尤其很多中老年妇女，要经常做提肛运动。
4、缓解静脉曲张
下肢静脉曲张是上升不利，提肛则可以促进气血运行，使升降平衡，让上行气血流通，从而改善下肢静脉曲张。
5、对抗三高
提肛能增加血液的回心量，带动全身气血循环，强内部营养的吸收与物质的交换，疏通气血，提升代谢。对于高血压、高血糖、高血脂以及冠心病都有调节作用。
6、调整肠胃不适
经常提肛可提升阳气，使中气提升，中期提升可强化肠胃，对胃下垂、便秘、腹泻都有缓解作用。
7、生殖保健功能
提肛能通过刺激会阴穴，达到促进体内阴阳气的交接与循环，有调节生殖功能的作用。对于男性的前列腺炎和女性的月经不调等疾病，都有缓解作用。
8、利于术后恢复
提肛可减轻术后肛周疼痛，促进肛肠术后患者伤口的愈合。对于痔疮切除手术、直肠癌保肛术等都有术后恢复的作用。
如何有效提肛？
提肛是一种无论何时何地都可以做的保健方式，采用坐、卧、站多种姿势都可以。百草君推荐以下几种做法，效果更佳。
1、坐姿
采取坐位，有意识的收缩括约肌，然后放松，如此反复约50次，每日2-3次。这种方式的撮谷道是最方便的。
2、抬臀卧姿
仰卧于床，以头肩部和两足作为支撑点，抬高臀部，同时收缩肛周肌肉，然后放下臀部，放松肛周肌肉。如此反复20次，每日早晚各一次。此动作还可以增强腰背腹的肌肉。
3、站姿
采取站立位，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，同时肛门上提，持续5秒钟，然后还原动作。如此反复10-15次，每日2-3次。
4、坐立姿
先坐在床边或者凳子上，然后双手叉腰起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3次。
5、俯卧跪姿
双腿跪姿，前胸部贴床，抬高臀部，呈俯卧跪姿。将肛周收紧持续5秒后放松，重复30次，每日早晚各一次。
需要注意的是，肛门局部感染和肛周脓肿的患者，最好不要做提肛练习，以防止病情加重。在提肛时要注意呼吸节奏，紧缩肛门时为吸气，放松时为呼气。提肛的养生方法需要循序渐进的练习，并要持之以恒的坚持，这样才能发挥撮谷道最大的作用。
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