出现“阳康”后遗症？试试这些方法！

对于很多“阳过”的人来说

“阳康”后遗症

是大家最担心的问题

那么

新冠后遗症有哪些

又有哪些注意事项呢?

本期嘉宾

闵行区中西医结合医院

治未病科 副主任医师

李 深 广

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新冠后遗症应该如何应对？

如何就医？

新冠患者阳康后，体内仍然有残留的病毒，并且新冠病毒对人体多系统的损伤，不同的人群，机体修复的时间也不一样。如果症状比较轻，不影响日常生活，身体逐步康复向好，定期门诊复诊就可以。但是，如果不适的症状影响日常生活，症状反复或逐步加重，应及时到医院就诊，防止对自己身体健康造成不可逆的损伤。

阳康后有哪些后遗症？

新冠病毒感染后不仅造成多器官损伤，而且会造成呼吸、循环、神经、泌尿生殖等系统以及心理健康相关后遗症。

常见的症状：

1.抑郁和焦虑；

2.咳嗽，咽痛；

3.脱发；

4.味觉障碍；

5.嗅觉障碍；

6.胸痛或胸部不适；

7.注意力不集中和记忆力下降；

8.活动后气喘；

9.全身疲惫乏力气短；

10.关节痛；

11.耳鸣和听力下降；

12.女性月经周期变化；

13.男性生殖功能障碍；

14.肺纤维化；

15.肺栓塞风险，深静脉血栓形成的风险，一般性出血事件风险；

16.老年痴呆症（阿尔茨海默氏症）的风险。

阳康后有哪些注意事项？

1.很多人的身体状态恢复到以前，一般需要一两周时间，有基础疾病的人，可能需要的时间会更久一些，建议循序渐进开始运动。

2.还要戴口罩，勤洗手，保持社交距离，多开窗通风。卫生间、厨房最好用含氯消毒剂。

3.一般3-6个月内不会二次感染。但是，如果病毒突变了，免疫逃逸能力增强，二次感染的风险则会加大。因此仍需做好个人防护。

老年朋友“阳康”后该怎么保养？

起居有节；

保持心情舒畅；

合理饮食，营养充分。宜食清淡易消化食物，不可贪食油腻生冷，不可大饱，多吃蔬菜、水果，注意营养均衡；

不要熬夜；

要适量运动，不能剧烈运动，运动量达到平时的1/3即可。

“阳康”后一直有乏力、

呼吸不畅的感觉怎么办？

除了中医中药调理外，还可以进行积极有效的呼吸康复训练，加快自我康复，尽快回归日常的生活。

深呼吸训练

在准备训练前先静坐1~2分钟，让身体放松，大脑放空，保持平静和缓的情绪。然后开始深吸气，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。

在这个过程中，身心始终保持平和状态，如果觉得自己憋不住了或者头晕，就立即停止，但停止前不要一下子就把气体全部吐出来，尽量控制自己缓慢呼气。

呼吸运动操

根据患者体力情况进行卧位、坐位及站立位的颈屈伸、扩胸、转身、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动，配合有节律的音乐，效果更佳。

“阳康”后睡眠变差了，

失眠，怎么办？

部分新冠康复患者，可能会出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状：在自我调理上，有5个建议要点，2个方法——

五 个 建 议 要 点

01

创造舒适的卧室环境，确保所处环境没有让你分心的事物，舒适的环境，光线，声音等；

02

规律作息；在相对固定的时间内起床，睡觉。

03

纠正不良生活习惯；傍晚避免饮酒，咖啡，饱食或饥饿。

04

减少卧室内的时间感；如果在睡不着的时间反复看时间，会有挫败感，烦躁感及担心紧张，反过来，这些因素会干扰睡眠。

05

调节自身生物节律；保持规律体育锻炼、白天接受太阳光照射，增加有氧运动，如快走，慢跑，游泳等。睡前2小时避免剧烈运动。

方法1:睡眠放松训练

腹式呼吸

舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢呼吸，注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度的呼吸，感受腹部的起落变化，大约十次，身体就会进入放松的状态。

渐进式肌肉放松

把力量集中在某一个部位的肌肉，用力收缩，绷紧到顶点7-10秒，突然放松，享受肌肉突然放松后软绵绵的感觉。此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易产生身心愉悦状态，促进睡眠。

方法2:组疗法

睡眠限制疗法

限制睡眠，是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它同样主要用于治疗心因性失眠。

睡眠刺激控制疗法

当感到困倦了才躺床上；除了睡眠和性生活外不要在卧室进行其它活动；清醒的时间超过15分钟时离开卧室；再次有睡意时才能回到卧室；

其他帮助入睡的放松技巧

意念沐浴、冥想、太极、瑜伽、芳香疗法，中药泡脚、音乐。

如果以上方法，还是不能减轻失眠症状，建议及时就医。

记者：高姗姗、沈佳怡

实习编辑：徐雨欣

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