家有孩子，春季多吃这4种长高食物，好吃美味又健康，个头蹭蹭长

家有孩子，春季多吃这4种长高食物，好吃美味又健康，孩子个头蹭蹭长

老话说的好，“春生夏长，秋收冬藏”，春天是各种植物动物生长发育的好时节，也是人群养精蓄锐的好季节。经过了冬天的消耗，春天要好好地调理自己的身体。

对于生长发育的孩子们来说，春季是长个子的黄金期。每年的3-5月是孩子们身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。因此家长朋友们，要抓住春天这个好时节，让孩子个头猛窜。

孩子们长个子，要在饮食与生活习惯两头抓。个子的高低，除了遗传因素外，后天的培养也很重要。吃的好，吃的对，搭配好的生活习惯，个子蹭蹭长。

春天来临，给家长朋友们推荐这4道长高美食，比牛奶豆浆强，好吃美味又健康，价格也不贵。做法也很简单。常吃一些，助孩子快速长个子，长高个不是梦。

第一道：海带鲜虾豆腐汤

几种食物搭配一起做汤喝，不仅味道鲜美，对孩子们健康大有益处，特别是长个子。

海带里面的钙元素特别多，营养也高。鲜虾营养美味，钙成分多。豆腐蛋白质含量高，口感也好。

三种高钙食物一起做汤，补充营养，补充钙质，让孩子们快速长个子。下面看看具体的做法：

食材：海带1小块，鲜虾5-6个，豆腐小块，葱姜，盐，胡椒粉，香油

做法；1鲜虾清洗，处理干净，备用。

2干海带用热水泡软，清洗干净，放水里浸泡一会，加入一点面粉，然后冲洗干净，切小块，备用。

3豆腐切小块，葱姜切好。

4锅里放油，放进葱姜，来爆香，加入温水，来煮开

5加入海带片，豆腐块，大户来煮

6煮沸后，加入鲜虾，让其煮沸，起锅前，加入盐，胡椒粉，香油即可。

第二道：清蒸鲈鱼

鲈鱼的刺比较少，口感细腻。再者鲈鱼营养也高，蛋白质丰富，DHA含量高，，钙含量也多。用来清蒸来吃，鱼的营养流失得少，还可以给孩子们提供优质的蛋白质，促进大脑发育，促进生长发育。

把鲈鱼清蒸来吃，鱼肉细嫩爽滑，孩子们也爱吃。

提醒一点，清蒸的时候，一定要买新鲜的活的鲈鱼，不能买冷冻的。新鲜的鱼，蒸出来的鱼才鲜嫩可口。

在蒸的时候，水烧开后，再把鱼放进锅里来蒸，才能保证鱼肉的嫩滑

下面看看具体的做法：

食材：鲈鱼1条，葱姜蒜，盐，蒸鱼油，味极鲜，醋，

做法；1新鲜鲈鱼清洗，去鳞片，去内脏，把鱼肚子里面的黑膜处理掉，去鱼鳃，冲洗干净

2然后把鱼肚子上划几刀，来腌制一下，鱼身上均匀涂上盐，鱼肚子里放葱姜，鱼身上放一点料酒去腥。

3锅里烧水，水沸后，把鱼放进锅里来大火蒸。大火蒸5分钟，小火蒸3分钟即可。

4蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，拿出鱼肚子里的葱姜。

5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放锅里爆香，加入盐，味极鲜，蚝油， 蒸鱼油，醋拌均匀

6然后泼到鱼身上即可。一道好吃美味的鲈鱼就好了，孩子们爱吃。

第三道：燕麦牛奶粥

粥好消化，营养也高。燕麦搭配牛奶一起煮粥来吃，对孩子的关爱极好。

燕麦营养高，钙的含量也特别多。牛奶更是滋养人体的好食物，两种一起搭配来煮粥吃，营养强强联合。不仅味道美味，营养高，可以让孩子们补充钙质，强身健体，健康少生病。

食材：燕麦一些，纯牛奶1盒，蜂蜜适量

做法：1新鲜燕麦片，拿出来，放到炖锅里，加入一点清水，大火来煮开

2煮沸后，加入牛奶，让及煮沸，把燕麦煮烂一点

3起锅前，加入一点蜂蜜，口感更加香甜，孩子们更加爱吃。

第四道：胡萝卜炒肉丝

胡萝卜里面含有丰富的维生素，对孩子们的健康益处多多。搭配肉丝一起炒，口感好吃，荤素搭配，营养更加均衡。

这道菜， 孩子们爱吃，对长个子帮助大。

食材：胡萝卜1根，肉丝一些，盐，生抽，葱，味极鲜，料酒，淀粉，青辣椒1个

做法；1新鲜肉丝腌制一下， 加入淀粉，料酒，盐

2胡萝卜清洗，切丝，备用。青辣椒切开，去籽，切条，备用。

3锅里放油，把肉丝爆炒，捞起，备用。

4锅里留一点油，放进青椒丝，翻炒，再放进胡萝卜丝，大火翻炒

5胡萝卜丝变软后，加入肉丝，翻炒均匀

6起锅前， 加入一点盐，味极鲜。葱花即可。
上面这几道美食，在春季，家长朋友们可以经常给孩子们做做吃，价格不贵，做法简单，营养丰富，含钙高，孩子们也爱吃。

除了饮食外，对于孩子的长个子，大家还要注意，要及时关注孩子的脾胃健康，避免孩子脾胃出现问题。

另外，在生活中，作为家长，要让孩子们要多喝水，少吃或者不吃外卖，不要喝碳酸饮料，不要暴饮暴食，养成好的饮食习惯。

每天早睡觉，不要熬夜，保证充足睡眠时间。经常到户外运动，晒太阳，让孩子身心健康，帮助孩子增强体质，长个子，少生病，健康成长。

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