如何快速判断体重是否超标？腰围是否正常？值得收藏

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的相关数据，我国18岁及以上居民糖尿病前期检出率为35.2%，也就是说在成年人当中，每三个人当中不少于一个人已经处于糖尿病前期，这一数字足以让人触目惊心！

近几十年以来，无论是国内还是国外都对糖尿病与肥胖的关系进行了系统的研究。有充分的科学依据表明肥胖与二型糖尿病的发生有着密切的关系。典型的中心性肥胖，也就是说我们俗话说的大肚子，往往与糖尿病前期有着密切的关系。

那么如何快速判断自己的体重是否超标呢？以及如何判断自己是中心性肥胖呢？

1. 最简洁的判断方法：通过腰围判断体型
简单而又快速的判断自己是否有中心性肥胖的方法就是测量自己的腰围。这种方法既简单又容易记住：
如果男性腰围≥90cm，女性≥腰围80cm，就可以认定是中心性肥胖了。
腰围测量方法如下：
垂直站立两脚自然分开，两脚分开的距离大约为30~40cm，用没有弹性的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与肋骨下缘的中点，水平绕腰部一周，紧贴而不压迫皮肤，读取数值即可。
2. 第二种方法：用标准体重计算法判断是否超重或肥胖：
 首先计算自己的标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105
 标准体重±10%为正常体重，超过10%~20%为超重，超过20%为肥胖。
举例说明：某男子身高为175厘米，那么他的标准体重就是70公斤，如果增加10%达到77kg，就已经到达了正常体重的上限。如果他的体重在77kg到84kg之间它就处于超重状态，如果超过84kg就是肥胖状态了。

3. 学会用体质指数（BMI）计算肥胖
前面所说的体重判断方法只能算是一个粗略估计，无法反映体脂肪含量，BMI值与人体脂肪含量的相关性达85%以上，因此BMI值适用于大部分人。也就是说用体质指数来判断是否肥胖更加科学，但是计算起来比较麻烦。计算BMI值需要记住以下公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2 （用米为单位来计算，身高的平方值）
通过BMI来判断体型状态的方法：
BMI<18.5kg/m2为消瘦
18.5kg/m2≤BMI<23.9kg/m2为正常体型
24kg/m2≤BMI<27.9kg/m2为超重
BMI>28kg/m2为肥胖
文中的m2指的是身高的平方，2应该是上标。特此说明。

谢谢阅读本文！