河南
深以为然。而现代人，由于长期久坐不运动，加上姿势异常，很多年轻的人肩颈已经开始老化了。
如果你的肩颈开始出现以下5大“ 症状 ”，说明你的肩颈已经开始老化了，尤其要注意！
症状1：肩颈频繁的出现疼痛持续半年以上，并且经常头晕、眼疲劳，甚至头痛、恶心
症状2：肩颈没有出现疼痛，但已经有明显的圆肩驼背、头前引、富贵包等肩颈姿势异常问题
症状3：肩关节的活动度明显下降，手臂抬不起来，不能摸到对侧的肩膀，不能向后摸后背等
症状4：肩颈手臂经常感觉到肌肉僵硬，发凉，不能活动，尤其是冬天晨起的时候更加明显
症状5：颈部越来越粗，肩部也变得越来越厚，经常出现面部浮肿，面部下垂加速等
一套简单的肩颈瑜伽动作坚持每天练
让你的肩颈越来越年轻
动作01-02
简易坐，脊柱延展，双肩放松
吸气，延展脊柱
呼气，头缓慢而有控制的向右转
吸气还原，呼气，向左转动
吸气，还原，重复练习10-20组
保持简易坐，腰背挺直
吸气，延展脊柱
呼气，缓慢而有控制的低头向下
吸气，吸气抬头向上
重复练习10-20组
动作03
保持简易坐，双手交叉放后脑勺
呼气，低头，含胸弓背
手肘向内夹
吸气，打开胸腔，肩胛骨相互靠拢
重复练习10-20组
动作04
保持简易坐，双肩向上耸到最高
保持住5-8秒，然后很快放下肩部
重复练习10-20组
动作05
保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作06
保持简易坐，双手侧平举
配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
之后逆时针也绕动30次
动作07
坐立位，双腿伸直，绷直脚背
双手放在臀部后侧，胸腔打开
呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
吸气，还原
缓慢而有控制的练习10-20组
动作08
俯卧位，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉
吸气，还原
动态练习10-20次
动作09
俯卧位，双手打开呈大写Y字
双手握拳，大拇指向上
呼气，收紧核心，双手向上
手臂上下动态练习5-8次为一组
重复练习10-20组
来源：瑜伽解剖学
编辑：祁明越
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