怎么才能降血脂？血脂异常，这些食物能降脂！

对于血脂异常的人来说，最难的事恐怕不是忌口，而是搞清楚到底能吃什么。

如果不会“挑食”，即使天天清淡饮食也管理不好血脂。

那么，什么时候可以停药？什么样的生活方式可以降血脂？吃什么降血脂？

血脂降低就能停药？

降脂治疗是长期的，当血脂降低至标准范围时，随便自行停药是有一定风险的。

只要是需要吃他汀，而且在吃药的过程当中没有出现副作用，就应该按时吃药长期吃药，甚至是终身服药。

如果一个需要长期服用他汀药物患者擅自停药，轻的就可以导致低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯进一步升高 ，甚至反弹到比用药之前的水平还要高。

重的就会诱发一些疾病，比如出现不稳定型心绞痛、心肌梗塞或者是脑梗塞，会对身体造成一些不可挽回的损失。

有两种情况是需要停药或者是必须停药的。
单纯的血脂异常：
这一类人群在服药的过程当中，同时注意健康生活方式的养成。
经过了一段时间服药以后，复查血脂都非常理想，一般建议患者把他汀的剂量减半，再观察三个月。
三个月以后再复查血脂，如果血脂的水平依然非常理想，就可以停药了。

吃药过程当出现了跟药物相关的副作用：
比如说难以忍受的肌肉疼痛或者是肝酶、肌酸激酶的升高，一旦出现这种情况，就应该及时去医院就诊。
服用他汀类药物注意事项：
看降脂是否达标：在服用他汀的过程需要定期去复查血脂，然后请心内科的医生来评判一下是否降脂达标。
观察有没有副作用发生：一般来说副作用发生的时间大多是吃药 2 周到 4 周的时间。
比如出现了一些跟药物相关的肌肉的疼痛或者是肝酶升高等情况，也需要及时到心内科去就诊。
因为有些现象是一过性的，是不需要停药的，有一些情况是需要将他汀的剂量减半，或者是换成其他类型的他汀。
还有一些情况是需要必须马上停用他汀，而且需要及时处理的。

健康生活降血压

健康的生活方式：只有健康的生活方式作为基础，他汀才能起到良好的作用。
有些人认为吃了药就可以放纵自己，继续高糖高脂饮食 ，这种观点是错误的。无论吃药与否，健康的生活习惯都是降低血脂的必需手段，根据专家临床经验、研究以及患者自身实践证明，有效的降脂方式主要有四种。

1.、合理饮食：节制饮食是从源头上控制血脂的关键手段，降血脂的食疗方法主要包括几点。

①控制高脂肪食物摄入，像肥肉、油炸食物、腊肠腊肉、黄油、奶油等都得少吃，而蔬菜、谷薯类、豆制品以及禽兽类瘦肉、鱼肉可多吃，尤其是深海鱼类，建议每周进食2次以上，另外注意烹饪少油，可用蒸煮、凉拌等，选用植物油如花生油、大豆油、芝麻油，食用油控制在25克/天以内；

②控制高胆固醇食物摄入，如动物内脏、人造黄油、奶油点心、鱿鱼、鱼子、蛋黄等要少吃，胆固醇轻度升高者，每天摄入胆固醇量应少于300mg，中重度升高者应少于200mg/天；

③多吃高纤维食物，膳食纤维可增加饱腹感，帮助降低胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄，要多吃蔬菜和水果，如洋葱、香菇、木耳、海带、大蒜、山楂、苹果等，以及玉米、燕麦等粗粮，保证每天蔬菜摄入量400-500g。

2. 适度运动：运动降血脂是最安全的方法，有效的运动可帮助纠正代谢紊乱，改善血脂状况。研究表明，饭前快走有助消除体内多余的血脂，分解脂肪，避免高血脂的危害。目前认为，有效的运动应该是以有氧耐力运动为主，如慢跑、快走、骑自行车以及游泳等，要坚持每次半小时以上，每周4到5次。

3. 减轻体重：肥胖是导致高血脂的主要原因，超重或肥胖者若能减轻体重，一般血脂都能降下来。要求肥胖人群必须积极减轻体重，把体重控制到健康标准，血脂也会随之降到正常范围。

4. 戒烟忌酒：对于高血脂患者而言，吸烟喝酒无异于雪上加霜，不但不利于血脂的控制，还会增加并发症的发生风险。高血脂患者要远离烟酒，尽快戒烟戒酒。

血脂降不下来

这4种食物要忌口！

1、胆固醇含量高的食物
尤其血脂控制得不是很好的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性，从而给心血管带来更多压力。
胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。

2、啤酒
本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”。
还有一点，喝啤酒不容易醉，喝的量也就容易多。

3、咸鸭蛋
对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响。

4、甜食
不管是高血脂人群，还是健康人，都不建议吃太多甜食，人体不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害。

不吃两种“坏”脂肪

膳食脂肪的种类跟血脂健康密切相关，以下两类“坏”脂肪含量高的食物最好不要吃。

饱和脂肪酸含量高的食物

摄入过多饱和脂肪酸会提高血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的水平，从而导致动脉粥样硬化。血脂高的人应该尽量不吃饱和脂肪酸含量高的食物，比如肥肉、腊肉、鸡皮、鸭皮、牛髓等，以及棕榈油、椰子油等植物油。

反式脂肪酸含量高的食物

反式脂肪酸可使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低，会明显增加动脉粥样硬化风险。血脂高的人应该尽量不吃反式脂肪酸含量高的食物，比如人造黄油、人造奶油、代可可脂及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等。

多吃四类降脂食物

1、蔬菜水果

蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物，这些物质能通过各种方式有效降低血脂水平。建议每天摄入新鲜蔬菜400~500克，水果200~350克。

2、大豆及其制品

大豆及其制品富含大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、多不饱和脂肪酸、维生素E等，有利于降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。建议每天摄入大豆及其制品25~35克。

3、深海鱼类

深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，具有舒张血管、抗血小板聚集等作用。建议每周吃两次或两次以上深海鱼类。

4、坚果

适量摄入坚果可降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。但坚果脂肪含量高，不宜过量摄入，每天10克左右即可。

吃素就能降血脂？

虽然素食可以改善血脂异常，但如果长期只吃素食的话，很容易陷入营养不均、选择不当等饮食误区。
控制血脂也不是拒绝摄入脂肪，适量吃一些不饱和脂肪酸反而有利于降脂，比如深海鱼、坚果等。