盖老棉被，睡得香？科学依据找到了，坚持1个月，睡觉更安稳

晚上睡觉的时候，大家都会尽量为自己营造一个舒服的睡眠环境，身体觉得舒服了，晚上才睡得香。比如有的人一到天热的时候就睡不着，换到空调房里很快就能睡着，再比如病房很吵，换到一个僻静点的病房，心情慢慢放松下来，入睡也会很快。由此可见，周围的环境会影响我们的睡眠。

机场扰民，附近居民不堪其扰

有居民反映，家附近新修建了机场，飞机每天飞来飞去噪音太大，令自己非常困扰，已经连续数月没有一个好觉。一听到飞机的声音就异常烦躁，连脾气都暴躁很多。

住在机场附近无法避免噪音问题，可是自己又不能随随便便搬家，怎么样找到一个平衡点呢？

其实，除了噪音会影响睡眠，温度、光线、心情、疾病等都会影响睡眠质量。很多人虽然没有住在机场附近，但是他们的情况也很严重。

根据中国青年报社社会问卷调查，有七成年轻人存在失眠，大部分人会想办法改善，但是也有近一半人不知道怎么去解决、怎么去调理。

睡眠好不好，环境很重要

声音：睡觉时尽量保持安静，不宜超过40分贝，如果周围比较吵，人体就不容易静下心来，还会郁闷、烦躁、心慌，迟迟不能入睡。若周围太吵，建议安装隔音设施，睡前一定要关好门窗。

温度：房间内不宜过热，进入五月后温度又上升到一个新的层次，有必要的话可以打开空调，尤其是向阳的房间，温度很高让人燥热流汗，睡不着觉，最好开空调或电扇降温。睡觉前半个小时，提前把窗帘拉上遮阳。

空气：房间内有霉味、臭味，闻着异味很难入睡，所以房间要保持清新，经常通风、打扫、消毒，棉被、厚外套暴晒或干洗后再收纳，梅雨季节收拾房间更要勤快一点。

如果以上三点都调整过了，睡眠还是没有好转，接下来就放大招了，可以试试以下三个办法。

老棉被睡得香？科学依据已找到！

人们生活条件好了，床上用品的口味也变化了，更喜欢蚕丝被、羽绒被，不仅大气上档次，还容易收纳，不像以前用的老棉被，又厚又重，可是，不知道大家有没有发现，换了上档次的被子后自己并没有睡得更香，反而有点怀念以前的老棉被，压在身上没过一会就睡着了，这是怎么回事呢？难道老棉被有什么魔法？

《Journal of Clinical Sleep Medicine》杂志上的一项研究给出答案，当志愿者盖厚被子的时候，失眠率下降50%，而盖薄被子的人失眠没有明显改善。因为睡眠变好了，志愿者在白天的工作更加积极了。

厚被子到底施了什么魔法？其实就是在一定的压力下身体能分泌催产素，有助于缓解焦虑和烦躁，抑制神经兴奋，而且厚被子给身体带来的感觉更明显，就像按摩身体一样，挠痒痒式的按摩肯定没有力道大一点的按摩来得舒服。

想减少夜醒次数？睡前给脚做一件事

如果失眠是因为手脚温度太低引起的，建议大家试试第二个方法，很简单，那就是在睡觉给脚上套上棉袜，袜筒可以高一点，不建议船袜、丝袜。

双脚温暖了，身体的温度不容易流失，不仅能更快入睡，还能减少夜醒次数。这对于女性朋友来说简直就是福音，不妨一试。另外，如果每天晚上都会泡脚，建议在泡完脚后就穿好干净的袜子，保温效果会更好。

睡眠不好的人，建议补充3种营养素

很多人不喜欢喝牛奶，但其实牛奶非常好，其中含有对睡眠好的成分（色氨酸），能降低大脑活跃度，更快入睡，也可以通过谷物、豆制品获取。

不管什么年龄段都不能缺钙，若体内的钙含量高了，肌肉无法得到营养，也会影响晚上睡觉。建议平时多吃芝麻、核桃、乳制品、豆腐、荠菜等，不要挑食。

B族维生素对睡眠也很重要，因为它能滋养神经，调节情绪，对平复焦虑、改善睡眠有帮助。现代人很少吃全谷物，很容易缺乏某种营养素，其实不仅仅是为了减肥健身、降血糖，睡眠不好的人也应该适量补充。

失眠的人不妨试试以上三个办法，选择一个厚点的被子，冬被6斤左右，春秋被3斤左右，然后再穿上棉袜，或许会有意想不到的惊喜。而补充营养素，主要就是平衡膳食，不要挑食。

仅7.5%的人成年人没有睡眠烦恼

失眠的问题越来越普遍，仅有7.5%的成年人睡眠良好，大多数人都有早醒、入睡迟等问题，自己也觉得难受，但是试过几个方法没用后就放任不管了。失眠的危害很大，时间长了对精神和器官都有损伤，还会加重本来的基础疾病，如果有可能，还是要好好改善一下，少玩手机，少喝奶茶，不要太焦虑。

睡眠问题可能在短时间内没有办法改善，但是只要能坚持下去，慢慢地会恢复正常，前提是你至少要坚持1个月，不要轻易放弃。

参考资料：
[1]被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周，失眠降一半·生命时报.2022-02-15
[2]为什么穿袜子睡觉入睡更快，还能提高睡眠质量?·中国青年报.2021-10-13
[3]年轻人注意了!这4种营养素与睡眠密切相关·北青网.2020-12-15
[4]70.5%受访青年被失眠问题困扰·营山县人民检察院.2018-04-17