大寒来临：养脾肾的黄金15天，3宜3忌为身体攒够能量

再过不久，我们就要步入到大寒时节了，大寒是二十四节气中的最后一个节气，此后大自然阴气渐渐减弱，阳气逐渐增多。大寒处于“四九”和“五九”间，这时候仍然处于寒冬时期，气候干燥，常有寒潮，大风。

不过天气寒冷也有好的一方面，就是嫩个让我们身体阳气封藏得更彻底，这样来年开春了阳气才能更好地升发。

但在冬季的尾声，这个大寒阶段，我们要一鼓作气，藏好肾气，固肾精，想要来年少生虚火，这个是一定要注意的哦，这时候也是养脾肾的好时机，肾精藏好，身体润泽，脾养好，气血充足，也为开春积攒能量。

在这15天里，有一些宜忌也要注意，帮助我们身体更好地收藏，养气血。

一宜：睡好觉，气血足

一忌：想太多，心绪乱

古人经过长期的生活实践总结出“日出而作，日落而息”的作息规律，根据天人相应的观点，对四时的起居时间作了相应的论述。

《素问·四气调神大论》曰: 春三月“夜卧早起”，夏三月“夜卧早起，秋三月早卧早起”，与鸡俱兴，冬三月“早卧晚起，必待日光”。谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说: “读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”晋葛洪在《抱朴子·极言》也说:“寝息失时，伤也。”

众多文献中都指出，晚睡对身体伤害大，容易得病。清代著名养生家曹庭栋曾言：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳。时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”，身体气血生成的最佳时间段是下午天黑之后到午夜的一点，而且我们睡眠必须要达到深度睡眠的状态，所以建议大家每周至少午夜12点以前，累积有8个小时的睡眠。

其实睡眠就是我们身体阴阳交替，睡好子觉，有利于我们人体的阴阳调和。古人云: “凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”

我们在睡觉时，也有一些注意事项，宋代养生家温革在《琐碎录》中说: “卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼…”风为六邪之首，睡觉时切勿着风，像是卧室有穿堂风的，应注意保暖，特别是年老体虚之人。

以及 “卧处不可以首近火，恐伤脑。”很多人屋子冷，喜欢开着小太阳，电暖气一类的取暖设备，注意不要放在靠近床头的位置，很容易影响睡眠，日久引动火邪，而且温度过高，睡着后还容易踢被子着凉。

再有就是不要开灯睡觉，有句老话叫“神安则寐”，就寝即灭灯，则目不外眩，神守其舍也。如果晚上开灯睡觉，虽然灯光不如日光纯粹，但是也是阳热之源，也会扰动身体的阳气，阻碍身体进入到睡眠的状态。

再者，古人云“寤则神栖于目，寐则神栖于心”，心静无欲则能入睡，心情烦躁，杂念纷纭，常常难以入睡。所以我们睡前也不要想东想西的，想太多，心绪杂乱，就很容易入睡困难，心静入眠，心情急迫反而难以睡着。

实在入睡困难，我们也可以借助一些外部力量，比如酸枣仁，它被称为“东方睡果”，是酸枣里面的仁，酸枣不同于别的果子，它肉薄，仁大。如果别的果子把营养都长到了果肉上，那么酸枣就是把营养长在了果仁里。

酸枣仁非常酸，有收敛的性质，有句话叫酸甘化阴，所以这股酸也能帮我们养阴。酸枣仁被打碎后，会散发出淡淡的清香，这股香气也有走窜的作用，可以把我们飘远的思绪给拉回来，静心安神。

有人担心酸枣仁酸涩难以入口，为此我们也结合各种文献资料，以及国医大师们的建议观点，研制出了酸枣仁膏，好吸收，营养高，无防腐剂添加剂。，原料天然正宗，而且口感也不错，搭配的食材也都是一些养阴生津的。

里面除了酸枣仁，还有茯苓，桑葚，黄精，桂圆，莲子，冰糖和蜂蜜。茯苓是祛湿降浊的，能把我们把体内一些浊气给清理出去，通过小便排出，也就相当于为阳气下行扫清了障碍。

黄精是养阴的，还有补气的作用，桂圆是补养气血的，虽然桂圆是温热性的，但是经过长时间的熬制，里面的燥热之性就被熬没了，所以咱们不用担心，而且桂圆安神效果很不错，像是咱们躺在床上翻来覆去睡不着的人，特别适合吃点桂圆。

桑葚滋阴养血，莲子是清热安神，降虚火，这些食材再加上酸枣仁的收敛之性，能把营养都补到我们身体中，用冰糖和蜂蜜来调味 ，中和酸枣仁的酸味，吃起来是酸甜的口感，用温水可以泡着饮用。

深褐色的膏体浓稠，闻起来有股清香，经历八繁之功，各种食材通过浓缩，营养成分得到完整保留，这样喝下去，也能被身体吸收，不会穿肠而过，白白浪费。建议睡前2小时饮用，效果更佳。

二宜：暖脾胃，疏通好

二忌：吃太多，无节制

冬季末尾，我们身体的生发机制也即将开启，需要我们身体有充足的气血能量，而气血主要获取就是通过食物，经过脾胃运化，脾胃的强弱，也关乎我们气血强弱。若是脾胃堵了，冷了，虚了，干不动了，那吃再营养的食物也会称为垃圾，补不进去，也排不出来。

咱们现在很多人不缺营养，却的是运化，缺的是动力，这就要把脾胃好好疏通，这段时间吃得太多太饱的，偶尔晚上饿一顿没什么事，第二天反而会感觉身体舒畅，神清气爽，给我们脾胃一定的空间，才能更好地去吸收运化这些食物。

这样反而必每顿吃得很多很饱的人，气血更充足。除了饿一饿，咱们也得暖一暖，很多人腹部摸上去都比身体其他部位凉，一些寒湿痰浊也积在身体中排不掉，血遇寒而凝，要时时刻刻暖着，才舒服，气血流通才会更顺畅。

暖脾胃，化寒湿痰浊最简单，效果好的，艾灼第一，艾草作为唯一的纯阳植物，从古至今被人们广泛运用，我们可以借助艾草的纯阳之性，捣艾为绒，点燃熏灸，彻底散掉体内的寒气。

效果好不好，很大程度取决于我们艾灼的部位和艾绒，先说艾绒，艾绒在制作加工时，需要除杂，祛除艾草以外的泥土和内在纤维杂质，这是辨别艾绒质量好坏的衡量标准，一般优质的艾草能够提取出30:1的黄金艾绒。

艾绒的储存时间也尤为重要，时间越久一般品级越高，三年的艾绒就可以用了，五年陈的艾叶所炮制的艾绒更是艾绒中的极品。因为放的越久，其性越温润，则散寒补阳的效果越明显，艾绒是不会过期的，就如同酒一般，越陈越香。

部位的话，想要暖腹，化腹部的寒湿痰浊，可以艾灼腹部即可，若是担心自己操作不好，烫伤自己，也可以试试这款更安全，用起来很简单的艾灸宝。

这款艾灸宝利用电来加热艾绒，无烟无明火，而且温度也能调节，九档温度可选，根据我们自身的温感来调节即可，扁扁大大的艾灸宝覆盖面广，像是我们的腹部、肚子这些部位懒得用艾条一个个灸，就可以用艾灸宝，只需要插电调好温度即可，整个肚子都覆盖住了。

这个艾灸宝有三层，外面是亲肤的棉麻材质的袋子，直接敷于我们的腹部或是背部；里面是一个艾绒的垫子，用的是桐柏山的野生艾草提绒，放置三年，陈艾的制出的艾绒，效果更好；最后是一个加热垫，连接外面电源就可以舒舒服服艾灸了。

我们上面说，艾绒的好坏是关键，这款艾灸宝的艾绒就十分优质，而且还是难得的陈艾，不温燥。这个艾绒垫子记得天气好的时候，拿出去晒晒，去去潮气。

插电后，旋转按钮，有9档温度可以调控，无论喜欢高一些温度还是低一些，一个艾灸宝都能满足，像是中老年人对温度不敏感，建议从中低温开始，逐渐艾灸，让身体有个适应的过程。操作简单，一看就会，而且安全度很高。

敷的时候只需把两边的绑带固定好，松紧可以调节，就可以舒舒服服的暖一暖我们的脾胃，腹部啦。

三宜：滋肾精，重养藏

三忌：重开泄，出汗多

冬主收藏，即使到了冬季的尾巴，我们也要重视收藏，不能半途而废，咱们冬季不太适合出太多汗，尤其是大汗淋漓，更是忌讳！出汗多，就意味着身体开泄。

想要收藏好精“精”，平时也可以多叩齿吞津，滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓。

叩齿的方法，我们随时随地就能做，叩齿36下，轻慢，以后槽牙为主，上下互相叩击；全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力），屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生最后，将唾液分三次徐徐咽下。

我们的腰也是肾之府，平时还可以两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。若我们平时时间充裕的话，可以多按按。

想要在饮食方面调养的，可以吃点黑芝麻，黑芝麻属于种子类食物，蕴含生命能量，滋养我们的肾精，黑芝麻不光滋阴养阴，关键它还能补虚，这是很多其他养阴食材所不具备的能力。这种自古就被称为“长生之食”的黑芝麻，益精血，润燥，很多古代道家修仙辟谷之术中，都有关于黑芝麻的记载。

而且黑芝麻很香，我们吃的时候只要记住一点，做熟了再吃就可以了，半生不熟的芝麻一定不要吃。分享一道黑芝麻小饼的做法，酥脆又美味。

黑芝麻饼：黑芝麻大火炒熟，之后红枣去核切碎，核桃仁切碎，这些食材都要提前炒熟最好。之后放入碗里，加入鸡蛋、蜂蜜和玉米淀粉，搅拌匀，用手压成小饼，放入烤箱中130度烤制15~20分钟。

懒得自己动手的朋友，也可以备点这种黑芝麻饼，随开随吃很方便，芝麻香超级浓郁！

而且这款黑芝麻饼没有防腐剂，添加剂，配料表只有三种，黑芝麻鸡蛋和蜂蜜，像是孕妇，小朋友都可以放心吃，很营养，含钙也高。

在制作前，芝麻是经过大火翻炒的，这样可以祛除生芝麻的燥热，把外壳碾碎，便于吸收，选用山东优质黑芝麻，颗颗饱满，经过筛选后放入进行加工。

黑芝麻、鸡蛋和蜂蜜经过充分搅拌，味道充分融合，再由师傅们手工压制成圆形，最后用压锤一压，每一片都结结实实，用料十足。低温烘焙，不会破坏芝麻鸡蛋的营养，这样才达到了吃芝麻的目的，营养都被很好地锁住了。烤熟的芝麻非常酥脆，轻轻一掰即碎。

用蜂蜜来调味和增加黏合度，蜂蜜清甜，吃起来不腻，大口咀嚼，尽情感受芝麻颗粒在口中炸裂，越嚼越香。

冬季的末尾，也要养藏好身体，不做这些禁忌之事哦。