「异地恋」怎么谈才会成功？快来看这17件小事你做到了几件——

策划、撰文 / Chris、草芽君

编辑 / KY主创们

“I would rather be here, far from you,

but feeling really close,

rather than close to you but feeling really far away.”

前几天，我们在后台收到粉丝投喂的选题——

看到这个问题，作为KY编辑部的异地恋担当，我当然义不容辞。

我和男朋友从在一起就是一千多公里的异地恋。虽然会有现实不方便引发的各种问题，但总体而言，距离并没有阻碍我们的感情发展，反而让爱情更加保鲜。

在一起快两年，我们似乎还在热恋期，并且今年也打算结婚了

今天，我结合心理学中关于异地恋的研究和自己的经验心得，总结了异地恋维系感情的tips，一起来看看吧！

Part 1

异地恋日常需要注意的事

丨一起远程做些事情，参与到彼此“具体的生活”中

虽然你们没有在物理上生活在一起，但通过远程做一些有互动感的事情，你们能够真实感受到对方的生活，在心理上形成一种“共同生活感”。

真的不需要是一些“隆重”的活动，仅仅是一些日常小事，就可以奏效。比如：

你们可以在入睡前一起听歌。某种程度上，每个人的音乐喜好和人格之间都存在着联系（North, 2010），和伴侣分享自己喜欢的音乐，可以增进了解，拉近两人心理上的距离。

你们也可以玩一些双人游戏，如共建虚拟小屋、双人PK的小游戏，再或者，尝试参与彼此的兴趣爱好。比如看看对方喜欢的剧，玩玩ta最近在玩的游戏，这不仅能提升对彼此的了解，说不定还能让你收获一个新的乐趣。

丨「分享欲」是填满物理距离疏远感的“良药”，但切莫滥用

分享欲是爱的重要形态，和伴侣保持真诚的分享，可以避免物理距离带来的亲密感缺失（Tower, 2017）。

很多人把“分享”看得很重，觉得一定要有什么事，才值得分享。事实上，只是简单“碎碎念”也是爱的分享，比如“我今天吃了一个巨好吃的东西！”“刚走完亲戚好累哦”。

但切记，不要过度分享。否则，可能会更给伴侣造成压力，也会让自己失去神秘感。

丨如果你不擅长分享，至少做到「有回应」，秒回更佳！

异地恋中一个常见问题是：为什么男生的分享欲比女生少？其实不是男生不愿意，而是他们不擅长。心理学家认为，女性更偏爱“亲密的谈话”，而男性则更喜欢使用“身体语言”，如拥抱、性等（Perel, 2007)。

所以，不要把男性的沉默，与不爱了划等号。但如果你是那个在关系里分享欲更低的人，事事有回应就显得尤为重要。

如果可以秒回，就更好了。研究证实，伴侣回消息的频次越高、速度越快，异地恋中的两个人对关系的满意度就会越高（Holtzman et al., 2021）。

丨主动为对方提供足够的安全感

异地恋的伴侣，无法了解到彼此每一天的生活，有时不免“胡思乱想”，不安全感会带来诸多负面情绪、引发矛盾。所以，主动提供足够的安全感就尤为重要。你可以参考下面这些方法——

和伴侣主动分享自己的日程安排，及时报备临时的变化；

和伴侣用情侣头像，把朋友圈封面换成对方的照片；

让身边的家人、朋友和要好的同事都知晓异地伴侣的存在，偶尔还可以视频打招呼；

告诉伴侣自己的手机锁屏密码……

可能很多要求并不是对方提出来的，但主动的意愿，足以增强彼此的信任和亲密感。

丨增加“有质量的陪伴”，而不是看重时间和频率

很多异地恋情侣，都会约定固定频率的视频、语音，这的确是增进亲密度的好方法，但也会引发不少矛盾。毕竟，每个人表达爱的方式不同，生活习惯也不同。

其实，比起定时定点的视频、语音，你更需要为对方提供“高质量陪伴”——

你们可能没有频繁的联系，但每次联系，都有说不完了话，攒了很多想分享的东西；再比如，你精神不好的时候可以直说，不用硬撑着视频，更好的选择是等自己有精力的时候再通话，做到认真倾听，真正的关心等等（更多高质量陪伴tips请戳：8个tips学会「高质量陪伴」）。

Part 2

异地恋升温小技巧

丨送ta一个能提供“陪伴感”的小礼物

当两个人异地的时候，哪怕有随时的微信聊天、语音或视频，其实两个人对彼此来说还是缺乏“实感”的。

所以，你们可以送对方一个具有陪伴感的小礼物，比如公仔、钥匙扣，或是一本书等等。总之，这样的物件可以让对方感觉你就在身边，也起到“睹物思人”的作用喔～

丨Talk dirty with each other.

有时，和ta发一些挑逗的信息，更有助于感情升温

虽然，你们在异地不能发生真实的身体接触，但是这不代表你们对彼此的身体没有吸引力。偶尔有一些“俏皮的调情”，都会让关系变得更亲密。

此外，在彼此同意的前提下，开启一些性话题的讨论，或是交流性幻想，也是增强彼此性吸引力和亲密度的有效方式。不过，要记得注意尺度，不必把每一处细节都展开，保留一点值得期待的私密。

丨偶尔，也需要制造一些惊喜（不是惊吓）

惊喜，是表达「我爱你」的一种神奇方式。它可以具像化你们之间的亲密和舒适，还能够给关系注入强烈的积极情绪，带来意想不到的变化。生活中的小惊喜可以是——

突然地出现在ta面前（小编：虽然这的确有一定风险，dddd）；

在对方不知情的情况下帮ta点份符合ta口味的外卖；

抽丝剥茧，暗戳戳地送出对方最想要的东西

成功的惊喜，源于我们对伴侣内心深入的解读，哪怕ta不说，我们仍然知道ta真正想要什么（Tower, 2017）。换句话说，要送惊喜，请一定要用心，要对伴侣有足够的了解，否则你送出的就可能是惊吓了～

丨更加注重「仪式感」

它在异地恋中起到的维系作用，比非异地恋中更大

研究表明，恋爱中的仪式感会带来更积极的情绪，更高的关系满意度和承诺度（Garcia-Rada et al., 2019）。

无论是恋爱100天的一束鲜花、生日的一封手写贺卡、还是一周年小蛋糕，仪式感能够让你们更容易感受到彼此的意义。

而异地恋中的仪式感，对关系维系的作用比非异地恋更重要 。它为两个物理空间上不在一起的人，创造了一个“共同且特殊的场域”——也许你们在各自忙碌着自己的生活，但在这一刻，两人会有意识地把精力集中到关系中，定格彼此的连接。

Part 3

异地恋应对冲突的准备

丨在异地的情况下，永远以最大的善意揣测对方

异地的时候，两个人隔着屏幕，很容易出现由透明度错觉（illusion of transparency）：我们总以为自己和伴侣信息互通，但其实仍有很多事情，我们没办法完全了解（Gilovich et al., 1998），这时就容易产生误会。

异地的时候，误会是无法快速澄清和解决的。所以，我们要学会“以最大的善意揣测对方”——不要总把对方的意图往坏处想，相信ta做某件事一定有自己的理由，为你们的关系留下回旋、交流的余地。

丨设置「关系安全词」，避免异地时爆发的冲突升级

如果你们爆发了严重的冲突，说出提前设置好的「关系安全词」很重要。

这个词可以就是简单的“stop”，也可以是只有你们两个人才懂的梗，也可以是属于你们的小情趣，比如“玲娜贝儿”

你们需要约定，无论发生多么严重的冲突，只要一方说出「关系安全词」就意味着“休战”，暂时搁置你们的争议，等到大家都冷静下来，或者有机会时面对面再重新复盘。

丨坦诚、具体且明确地，约定彼此的“底线”

调查显示，会谈论自己和对方的底线的情侣，其分手概率是30%，相对的，从不谈及底线问题的情侣，分手概率要高达70%(Crystal Jiang & Hancock, 2013)。

你们可以商量并列出自己或对方完全不能接受的事情，这类问题包括但不限于：

“是否能接受对方和异性单独晚餐？”

“是否能够接受对方与他人看电影？”

“如果遇到第三者的问题，是对方独自处理还是坦诚相告？”

丨关系中的问题，学会“在关系中解决”

如果你觉得关系中有什么问题，你最好的选择是：有话直说。

不要随便向其他人吐槽，不要在你们两个人的矛盾中，引入第三个人。要知道，你身边的人大多会顺着你说，加之你单方面的叙述，往往会让矛盾升级。

如果你觉得把自己的真实想法告诉伴侣很难，你可以和伴侣建一个群聊，把伴侣当作你的朋友/家人/网友交流，避免不必要的上纲上线。

Part 4

长期异地恋维系稳定的关键

丨确保你们有一个共同期待的“关系里程碑”

短期来看，你们一定要有“下一次见面的计划”，这是熬过异地孤独和牺牲的动力。

长期来看，你们要有一个“可预见的未来”。比如在某个节点结束异地，或至少有个打算。

美国作家Mark Manson认为，扼杀异地恋的原因之一，是一切都有不确定性，而每个关系的里程碑，就为你们提供了一个确定的、阶段性目标。

丨每次见面时，对上一次异地的情况进行复盘

及时的评估、检查也有助于你们做出对关系更好的决定。已有研究证明，那些经历过关系检查和讨论的夫妻，关系的状态真的会变得更好（Steinberg, 2015）。

试着问彼此这些问题——过去的这段异地日子，你对这段关系的整体感受怎么样，你们有了哪些变化和进步？对方做什么的时候，你感到最开心/最失望/最充满压力？

丨不要以异地恋为借口，逃避伴侣的责任——有时你必须“在场”

异地不能成为缺席的借口。在某些情景下，哪怕见面很难，你也一定要尽力“在场”。

比如，当对方生病需要手术，作为伴侣的你，需要尽可能陪伴ta一起度过艰难时刻；又比如，你们爆发了严重的冲突、濒临分手，视频和语音可能都不如一个简单的拥抱更有用。

这是关系中回应性（responsiveness）和可及性（accessibility）的体现，也就是“我知道你懂我的需要，并且我能在我需要的时候，找到你，获得你的帮助。”（Collins & Feeney, 2004）。

丨充实自己的日常，

在想念对方的同时，也要学会过好“一个人的生活”

异地恋最大的灾难是：一个人很忙，而另一个人很闲。而最好的相处模式是，我们虽然挂念彼此，但各自也有充实的生活。

异地恋其实也是一个，让我们学会在爱情和其他生活之间找到平衡的机会。

你可以趁对方不在身边的时候，悄悄地学习一些技能，多陪陪你的朋友和家人。你可以给自己列一个“专属自己的TO DO LIST”——

• 养一颗植物
• 看完X本书
• 学习一门外语
• 和家人完成一次旅行
• 和闺蜜一起去看演唱会

当你可以开始照顾好自己，享受一个人的生活时，你的伴侣也会被你生活的元气所影响，对你产生更多的好奇和亲密感。

KY作者说：

异地恋真的难以维持吗？其实并不会，异地恋的难度往往被人们夸大了——异地恋和近距离恋爱的情侣在对关系的满意度、亲密度、信任度和关系的进展上并没有显著的差距（Guldner & Swensen, 1995）。

那些在异地恋中分手的情侣，往往是因为关系中原本就存在的问题，这些问题刚好被距离所放大，最终成为关系走向终结的导火索，而“异地”也被误认为是关系的杀手。

我们可以相信，“距离之于爱情，就像风之于火，它吹熄那些微弱的，它助长那些强烈的。”与其否定异地恋，不如把异地看作一个证明彼此相爱，能够长久走下去的重要契机。

异地恋中，你们为彼此的牺牲与付出也会让关系更深刻。想到《小王子》里狐狸说的：“你为你的花儿付出的时间，使她变得重要。”

以上，晚安～