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瑜伽初学者应该先练动作还是先练呼吸？

关于这个问题一直都有两种观。

一种观点认为先练呼吸再练动作：持这种观点的人认为呼吸是瑜伽的灵魂，没有呼吸就没有瑜伽，没有呼吸的瑜伽动作就是体操不能称之为瑜伽。所有的瑜伽动作都是为调息服务的。

另一种观点认为：呼吸是天生的，应该先练动作。我们承认体式是为冥想调息服务的，就是因为体式是为冥想调息服务的，更应该先练体式，动作练好了才能更好地服务。

我个人是支持第2种观点的，也就是对初学者而言：先练动作，再练呼吸。

为什么我支持先练动作再练呼吸呢？三个理由。

一、传承的理论支持。

我们来看一看《艾扬格瑜伽入门教程》中是怎么说的。

在书的开头说到：练习任何体式都不要憋气，保持正常呼吸，更多的专注于体式的正确练习，而不是呼吸。只有正确的构建体式才能了解呼吸的特性，如果体式正确，呼吸也会随之正确的进行。

在书的结尾又一次强调：理论上建议自然呼吸，再一次强调把注意力放在体式练习上，而不要放在呼吸上。并且明确指出，让初学者关注呼吸，是错误的导向。

二、生理解剖结构上的支持

上面是从理论上来说的，我们再从生理结构上来看一看为什么我提议大家：先练动作，然后再练呼吸。

1、呼吸是人的本能，遇到不同的情况，他会自行调节。并不受大脑控制。

2、很多人的呼吸很浅，导致呼吸肌紧张僵硬，呼吸肌的紧张僵硬，反过来又影响呼吸，使呼吸更浅。

在这种情况下想解决问题有两种选择：

1、改变呼吸方式，从而影响肌肉，使肌肉得到放松恢复，形成良性循环。

2、放松肌肉，通过肌肉影响呼吸方式，形成良性循环。

从理论上来说，似乎上面两种解决方法都可行。但是，呼吸是天生的本能，从出生到现在，这种呼吸习惯跟了我们几十年，想短时间内改变自己的呼吸模式很难，况且每天练习的时间有限。

反过来体式练习，可以使僵硬的肌肉变柔软放松充满弹性，使力量薄弱的肌肉充满力量。随着体式的练习，自然就会影响到呼吸，使我们的呼吸变得深长缓慢。

三、实际操作的支持

四、我自己也是从零基础初学者过来的，也接触过很多的瑜伽初学者。

我发现，对于初学者来说，如果让他们把动作和呼吸相结合，是一件很困难的事情，会出现各种状况，最常见的有两种。

1、呼吸和动作的频率配不上。

要么就是呼吸完了动作还没完，要么就是动作完了呼吸还没完。这个时候如果一味强调呼吸的重要性。会导致很多学员不自信甚至不敢练习瑜伽，担心自己练的是无用功。就有会员问过我如果呼吸和动作赶不上要求节奏，会不会反而对身体有伤害。

而且这体式还不熟练的情况，要求关注呼吸，其实想到一心二用，影响专注力。而且很多时候呼吸节奏会跟跑了，又分不清下面一个动作是应该吸气还是呼气。最后就是手忙脚乱，呼吸和动作都照顾不到。

2、如果一味强调呼吸，很多初学者会不自觉地出现屏息的情况。

我自己也有过这样的经历，比如吸气双手向上举过头。手才到一半，吸气已经结束了，这时候会不由自主地不受控制地屏住呼吸。导致呼吸的紊乱。呼吸跟不上动作或者说呼吸跟动作不配合是没有伤害的，但是屏息是绝对有伤害的。

基于以上三点原因，我建议瑜伽初学者：先练动作，等你的动作做到位了，你的呼吸自然会跟上。也就是说呼吸的跟随是自然而然发生的。