如何缓解紧张情绪？11条小贴士送给你

　　我们都曾在某个时候感到紧张—这是一种完全自然的感觉，是人类体验的一部分。但是，如果您的紧张导致您在执行某些活动之前无法动弹，或者只是让您的一天真的很难过，那么您可能需要努力改进。幸运的是，通过耐心和练习，您可以克服不愉快的紧张情绪。

　　这里有 11 条小贴士，可帮助您缓解紧张情绪。

　　练习任何让您感到紧张的事情。

　　这会让您感觉准备更充分，不那么紧张。例如，在镜子前或在您熟悉的人面前大声练习演讲文稿。或者，如果这让您感到紧张，可以去公园为即将到来的篮球比赛练习投篮。

　　如果您对即将到来的社交活动感到紧张，您可以练习如何向新朋友介绍自己或练习在镜子前闲聊。

　　这可以帮助将紧张的想法赶出脑海。例如，如果您对即将到来的运动表现感到紧张，请告诉自己“我做到了!” 或者“你准备好了!” 或者，如果您对尝试悬挂式滑翔等新事物感到紧张，请告诉自己“这会很有趣!”

　　给自己打气

　　你也可以试着想出一个口头禅，或者一个短语或一组词来帮助你平静下来，并在每次你对任何事情感到紧张时使用它。例如，重复“你很强”之类的话。每当你感到紧张时，一遍又一遍地对自己说。

　　想象化成功

　　积极思考可以减少你的消极情绪和紧张情绪。如果你对即将到来的演讲或体育比赛感到紧张，想象一下它对你来说非常顺利。如果消极的想法进入你的脑海，把它们赶出去，继续想象自己做得很好。

　　深呼吸，缓慢呼吸

　　这会重置您的神经系统，让您平静下来。闭上眼睛，放慢呼吸频率，放松身心。尝试通过鼻子吸气至少 4-5 秒，然后尽可能长时间地从嘴里深呼气。

　　每天早点锻炼

　　运动可以增加内啡肽并减少焦虑感。尝试瑜伽或太极等放松运动。或者，去跑步、骑自行车或在健身房锻炼。将每天进行大约 30 分钟的体育锻炼作为目标。

　　写下你紧张的想法

　　把事情写下来可以帮助你摆脱烦恼。拿一个书写工具和一张纸，写下所有让你感到紧张的事情。写下关于为什么这些事情让你感到紧张的额外想法。一旦你写下了你的感受，要么把纸扔掉作为一种象征性的姿态，要么留着它在白天考虑一下。

　　专注于现在，而不是活在过去或未来

　　已经完成的已经完成了，还没有发生的，好吧，还没有发生。不要沉迷于尴尬的时刻或期望在即将发生的事情上失败，从而给自己带来压力。相反，专注于你正在做的事情或你现在可以做的事情。

　　请记住，紧张是很自然的。

　　紧张只是对即将发生的事情的期待。试着练习自我同情，并认识到你在生活中的某些时刻肯定会感到紧张。这是一种非常自然的反应，所以不要因为有这种感觉而自责。

　　为即将到来的表演做好准备。

　　你越有条理，你就越不紧张。例如，如果您对即将进行的演示感到紧张，请将所有笔记放在一起，再次查看演示幻灯片，并确保准备好所有需要的道具或视觉辅助工具。或者，如果您对明天的篮球比赛感到紧张，请将您的制服和其他装备装在一个袋子里，然后放在门口

　　面对你的恐惧

　　避免让你紧张的事情只会让这些感觉更糟。相反，强迫自己做一些让你紧张的活动来克服这些感觉。从小处着手，逐步克服更大的恐惧，直到您变得更加自在

　　照顾好你的基本需求

　　不要让紧张导致你停止进食或睡觉。在任何类型的让您感到紧张的事件之前，尽量在前一晚睡 8 小时左右。多喝水保持水分，不要不吃饭!