广东
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！
对于正在减肥的朋友来说，世界上最痛苦的事情就是尽量少吃，尽量运动，但是体重一点都没变！
这个时候，许多人都会陷入困惑，我真的可以减肥吗？减肥的方法，真的对吗？
很多时候，我们通过测量体重来观察自己是胖还是瘦。事实上，在体重下降到一定阶段后，体重数据不再是衡量体重和瘦的主要标准。如果我们想知道我们的减肥是否有效，更重要的是看三个指标:
1：热量缺口是否存在
减肥的基本原则是，只有热量摄入才能消耗热量，只要有热量缺口，体重就会持续下降。
但也有许多人计算过热量，认为自己有热量缺口，但从来没有瘦过，最大的原因是热量缺口的计算除了错误！
可能是你计算的热量摄入不准确，忽略了调料、零食、饮料等带来的热量；也可能是你的基础代谢在下降，你还在根据原来的基础代谢计算热量缺口；也有可能是身体要适应运动强度，真实消耗在下降，根本达不到你认为的运动消耗。
2：是否达到燃脂心率
锻炼时，要想达到更好的锻炼效果，必须看燃脂心率。
对于普通人来说，当运动心率达到最大心率的60%时，身体开始消耗大量的脂肪来为身体提供能量，运动心率达到最大心率的75%以上，身体在消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质(肌肉)。
因此，最大心率的60%-75%是运动脂肪燃烧的最佳心率。如果脂肪燃烧的心率不达标，脂肪消耗的效果就无法达到最佳。如果脂肪燃烧的心率超过最佳心率，肌肉含量就会降低。
对一般人而言，最大心率=208-0.7*年龄；对肥胖者而言，最大心率会较低，最大心率=200-0.5*年龄。
3：身体的围度是否在下降
对体重较小的人来说，体重数据已不能直观地反映胖瘦情况，此时更建议看身体颈围、腰围、臀围、腿围。
在相同的体积下，肌肉的重量是脂肪的2-3倍。如果你的体脂率在下降，你的肌肉含量在增加，你很可能不会减肥，甚至会增加体重，你的身体周围会继续变瘦。
减肥，重要的不是体重数字，而是真正的体型变化，只要围度越来越瘦，就意味着你还在减肥！
如果你觉得以上参考条件太麻烦，生活中有一些减肥的信号，暗示你在减肥。如果你在减肥中发现这五种情况，说明你的脂肪在不断燃烧，你很快就会减肥！
一：裤子变得宽松了
在减肥过程中，由于体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重，因此，体重数据并不一定准确！
体重数据可能是假的，但是没有办法伪造。只要你减肥一段时间，发现你的裤子开始变宽松，就足以证明你的腰围在下降，你的身体在变瘦。这是衡量胖瘦最直观的标准。
二：味道变淡了
在减肥过程中，我们总是要求每个人都要低油、低盐、低糖，尽量做到清淡饮食。
如果你坚持清淡饮食一段时间，你的味道会变得越来越敏感。如果你吃高油、高盐、高糖的食物，你会觉得不合口味，味道会越来越淡。
在饮食方面，拒绝了重口味的食物，习惯了清淡口味的食物，体重肯定会持续下降。
三：饥饿并不那么容易
假如食物选择不正确，吃太多高糖食品或精米白面，就会更容易饿！
相反，如果选择饱腹感更强、热量相对较低的食物，就更不容易饿，热量摄入也会逐渐减少，更容易减肥！
减肥一段时间，发现自己已经不像以前那么容易饿了，说明你的饮食比较可靠，身体也在慢慢变瘦！
四：能够按时睡觉，避免熬夜
如今人最大“肥胖问题”基本上就是睡眠问题！
熬夜的人晚上更容易吃零食和宵夜。而且睡眠不足，第二天食欲更旺盛，基础代谢更低，运动量更少，热量摄入增加，热量消耗减少，更容易发胖！
假如你现在能在23点前按时睡觉，每天睡8个小时，减肥最大的问题就解决了！
五：身体素质越来越好
胖的时候，稍微运动一下就会气喘吁吁，能不走路就不走路，上班觉得累，下班也只想躺下。
如果你减肥一段时间，发现自己的身体素质越来越好，不觉得那么累，对运动感兴趣，这也意味着你在减肥！
减肥不容易，可以做，可以珍惜。如果你在减肥中发现自己有以上五种情况，恭喜你，你很快就会减肥成功。不要懈怠，继续努力！
我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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