2022年教会我最重要的一件事：千万不要「为目标而活」

心理咨询师张健 | 作者

秋里 | 编辑

哲学家加缪曾经说过：“对未来的真正慷慨，是把一切献给现在。”

在14年的心理咨询的学习和工作中，我越来越懂得这一句话。

我深刻地感受到人生是一场体验，活着不是为了赶超别人或者抵达某个地方，而是在每一个当下，能够感知生活。

因为生活的全部，都在于此时此刻；而真正的幸福，也在于能够回到此时此刻。

在每一个当下，体验自己的存在，体验自己正在做的事情，就是人生幸福的秘诀。

但是，却很少有人能真正做到活在当下。

作为一名咨询师我也发现，「不能生活在当下」，正是很多人抑郁痛苦、甚至生病的根源。

当你为了达成目标去生活时

你已经离开了当下

人生是一场体验（experience），而不是一场任务或者比赛。

不过，我们却总是很轻易地把人生活成任务和比赛。

想想在学生时代，大多数人都有一个信念，努力学习，争取优秀的成绩，甚至考全班第一或年级第一。

为了这个目标，付出努力：认真听课、思考做笔记、认真写作业……我们做了所有学生可以做的事。

但如果成绩没有达到预期，我们会感觉失落、挫败、伤心。

因为在这个过程中，我们一直有一个念头，要考满分，要得班级第一。成绩的好坏，完全决定我们的努力是否有意义。

于是，人生就变成了结果导向，而不是过程导向。

但如果我们的目标是好好学习，体验学习过程的感受和收获。那么我们很快会发现，不同的老师带给我们不同的感受，我们对老师所讲的不同的知识也会有自己的想法……这些都在丰富我们的生命；

做笔记、写作业也在提高着我们的思考能力、记忆能力和逻辑整合能力……于是学习就变成了一件有趣的事情，而不再是任务，考试的成绩也是自然而然发生的结果。

当我们能够享受过程，生命的力量就得以表达和成长。

每一个为了完成目标的努力，都有可能陷入着急和自责；

而每一个享受过程的好奇和探索，都会充满力量地创造出新的奇迹，人生也自然会走得更远。

“为了升职，我努力付出；

没有升职时，我崩溃了”

很多来访者到咨询室的时候，往往已经被“达到目标”的结果导向带走了很远，他们感觉很艰难、辛苦和疲惫，常有挫败感和受伤感，甚至觉得生活没有意义。

小雨就是这样一个来访者，27岁，研究生毕业后在一家大公司做人事工作。

一开始，她的目标是做好本职工作，在公司里有一个稳定位置。不过当她的工作得到主管认可时，她希望能够升职做人事部副主管。

她找机会和主管表达了自己的意愿，但主管说：“你安心踏实的工作，时机到了就会升职。”

原本小雨很满意自己的工作，但是这次之后，她开始感觉工作很程序化、没意思，也没有技术含量，被升迁的可能性很小。

她想着要得到升迁，可能更在于人际关系，需要先得到主管的满意，还有公司中层领导和总经理的满意，甚至是周围员工的满意。所以她放在工作内容的心思越来越少，反而把注意力转向去讨好身边的人。

她经常压抑自己，去满足身边人的需求，身边人似乎也很配合她，越来越多的人让她去做很多不属于她工作范围的事情。

她觉得压力很大，但又不能拒绝，她认为一旦拒绝，就可能没有机会升迁。因此，她越来越恐慌，也越来越忙碌，自己的本职工作却经常出错。

终于到了选副主管的时候，有人提名小雨，但最终结果是她的票数不够，人事部另一位工作扎实和勤勉的员工被升为副主管。

对于小雨而言，这是晴天霹雳，她感觉自己经历了一次重创，充满委屈和沮丧，几近崩溃。

她无法承受这种痛苦，可是公司的工作还要继续，于是她来到了心理咨询室寻求帮助。

心理咨询如何帮助我们回到当下？

第一次见到小雨的时候，我发现她衣装整洁，但面容憔悴，好像对什么都没有兴趣，有点麻木的感觉。

我通过人本格式塔疗法与她交流，她觉察到在内心深处，她对自己有很多的逼迫和苛责，为了升职，她甚至感觉内心有些扭曲。于是，我建议她试一试催眠。

人本格式塔疗法强调经验和行为的整体性，能让来访者感受到内在被澄清和被理解，也能够不断感知自己当下的力量和状态。

而催眠，能够让来访者直接进入潜意识，能更深入和完整地理解自己的行为和认识自己。

我相信，这两种疗法的结合使用，对小雨的帮助会更大。小雨同意进行催眠。

在催眠里，她看到一个非常形象的画面——

一个12岁的小女孩，要看周围人的脸色做事情，女孩身后背着一个竹篓，装着很多大石头，压得她喘不过气。

一个拿着鞭子的男人，看到女孩慢下来，就呵斥她，甚至抽打她。

小女孩默默地向前爬，她不想停歇，也不敢停下来。

小雨描述出这个画面后，非常心疼这个小女孩。

她想起自己的童年：那时候爸妈工作忙，她一直负责照顾两个弟弟，但她的付出却没有得到父母的关注，爸爸妈妈有时间的时候都在陪弟弟，很少过问她。

想到这些过去，小雨的画面中有了一些改变：12岁的女孩终于允许自己休息一会，女孩还没来得及撤下后背的石头，就侧身躺下了，她已经累得连呼吸都很吃力……

经过后续几次催眠的感受和梳理，我们理解到，女孩背着的每一个石头都是一个目标，这些石头不光有做副主管、也有增加收入，为弟弟们买好东西，也有让爸妈满意……

小雨理解到这些的时候，忍不住流泪，她感觉自己活得太不容易了。

这样深刻的觉察和理解，也让小雨的生活发生了切实的变化。

小雨感觉身体越来越轻松，精神也很好，也能很顺畅地做从前感觉很吃力的一些事情。

为了增强她的自我效能感，并且让她学会享受过程，我建议她每天晚上总结自己每天做了什么事，这些事展示了她什么样的能力……经过梳理，她发现了自己身上有很多从未发现的能力，她也变得越来越自信。

在小雨进行催眠的画面中，小女孩的状态也稳定了很多，有了对外界的好奇心，不再背负着什么目标，只是好奇身边的事情。

现实里的小雨，也开始会按照自己的想法去做，或者和身边的人商量，但不再总是考虑完美标准是什么，不再总是讨好别人，她感觉快乐和充实。

对于工作，她也有了新的思考，她意识到自己的工作是为公司输送新鲜的血液，每一个部门所需要的人有不同的要求，所以她要做出更多重要的准备和决定，比如对人的性格有一个大致的了解，梳理每一个部门所需要的人员的具体工作。

她不再觉得工作程序化，反而投入很多心思去做，慢慢地她招聘的人员越来越多的符合职位要求，她的工作也受到了认可。

她说这个过程里，虽然有时候很累，但心里有一种欣慰，休息一下就过去了。

她感觉这个过程，自己的生命和很多其他生命在交流着，彼此丰富着，彼此流动着，她很喜欢自己的工作，也很有成就感。

后来，主管向公司经理提出，申请小雨做部门的另一位副主管。

小雨没想到，当自己享受过程的时候，反而顺利地达到了从前求而不得的目标。

她有点意外，也有点开心，她欣然接受了这个职位，但她的享受过程的热情却没有改变。

只有当下，才有生命

著名觉醒导师李尔纳·杰克布森说过：“只有当下，才有生命。”

当下，是生命探索出的一个又一个足迹。只有将注意力放在当下自己的生命里，才能感受到很多美妙、惊喜和关于生命的奥秘。

那种眼睛只盯着目标的生活方式，其实是离开了当下，也一并离开了生命。

达成了目标，就开心一会，然后继续下一个目标；

没有达成目标，就沮丧、愤怒、失落，仍不敢停歇，逼着自己再奔向下一个目标，生活充满了着急和不满意，生命也被挤压、挫伤、却还是不敢停下来……

因此，目标系统最终会导致的是觉得“活着没意思”，因为在一个个目标里，我们都没有允许自己这个美好的生命去生活、去绽放。

人本格式塔流派的心理咨询是一个很好的回到当下的过程，通过来访者自如的表达，咨询师会呈现出来访者的一些自己没有捕捉到的念头或者行为，来访者也可以更好地觉察到自己内在的发生，从而有机会更好地了解自己和理解自己。

催眠可以根据一个主题绕过意识，较深入地进入潜意识，看到问题的情结，这样就有机会调整错误的认知，梳理情绪和感受，达到问题的化解。

如果一直以来，你也是「只盯着目标」，而「不能生活在当下」，觉得生活没意思的话，那么说明，是时候从现在起，做出改变了。

走进心理咨询室，就是一个找回「当下的自己」的过程。

这个「当下的自己」，有足够多的能量和活力，一旦你找到ta，我相信你也会一并品尝到生命的美好和神奇。

注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。

作者介绍

张健

张健老师是国家二级心理咨询师，从业将近15年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。

张老师擅长基于人本主义取向和整合取向，通过情绪聚焦疗法、意象对话疗法和催眠疗法等，解决个人成长、情绪管理、婚姻家庭，尤其擅长高效地处理抑郁焦虑等议题。

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