什么是“代糖”？哪些食物中有？代糖比糖健康吗？

对于许多人来说，特别是女性朋友，平时比较喜欢吃含糖食物，觉得吃点甜食可以治愈自己。但是又怕经常变胖，自己又忍不住不吃，那怎么办呢？有没有既能吃甜食又不容易胖的东西？

于是，一些无糖或零糖产品应运而生了，它们的包装上标着明显的这些字眼，就像是在告诉你：我没糖，快来买呀!而吃起来并不是没有味道了的，反而也有甜味，这正合很多人的胃口，觉得吃这种得更健康，也会买给孩子吃。

但是，标有无糖的食物，真的一点都没有添加吗？真的安全吗？可以给孩子吃？事实或许没有那么美好，与你想的不一样，今天这篇文章就和大家聊一聊代糖，家里有孩子的不妨早点看看。

糖吃多了的危害，不仅仅是伤害牙齿和容易长胖

对成年人来说，不敢吃太多糖可能是怕长胖，如果是上了年纪的人，则可能是担心会影响到血糖水平。对小孩子来说，很多都爱吃糖，家长担心他们吃多了牙齿会坏。但嗜糖对健康的影响，远不止于此!

孩子若长期对它有依赖，会影响食欲，没有好好吃饭，对脾胃健康不利，久而久之，也容易引起营养失衡，对于身体和大脑的发育都不利。

过量摄入，还容易降低身体抵抗炎症的能力，特别对女性而言，可能会增加阴道炎症的几率。

而人体内的糖太多了，会代谢出较多的物质，影响体内环境的平衡，进而就钙质更快地流失，人体长期缺钙，不利于骨骼健康，会增加病变风险。

虽然它不是血糖升高的唯一因素，不过吃多了确实不好，不仅是这一指标，也会影响到血压、胆固醇等水平。

因此，很多人把目光投向了代糖，它是什么？

其实它就是甜味剂。

与普通的糖相比，它的种类比较多，能量相对较低，但是吃起来仍然是有甜味的，所以口感容易被接受，很多人因此觉得它更安全与健康。

这种糖是否安全，目前没有非常明确的科学证据说它一定会危害健康。如果和糖相比较，一定程度上，它可以更好地帮助人体降低热量的摄入，不是很容易长胖，对牙齿的不利影响也会小一些。在一样的条件下，与有糖的相比，无糖的更好一点。

但是，需要提醒大家的是：

·代糖不等于健康

·不是说吃多少都没问题

·对于幼儿来说，不代表可以提前给他们吃

因为它也有甜味，甚至比糖多出很多，比如：与蔗糖的甜度对比，三氯蔗糖比之高了600倍，糖精钠高了500倍，可能有的种类甜度还要更高。

所以，若是认为它就是健康的，从而长期吃，可能会让你吃得更多，有可能会影响到肠道内菌群的平衡和体内一些激素的正常分泌。

那么，哪些食物中含有代糖呢？

许多人爱吃的各种面包、蛋糕，喜欢喝的饮料中就很可能含有，大家买的时候不妨看一下配料表，并不是包装上写着“0糖”、“无(蔗)糖”就一定没有，如果配料表里有果糖、麦芽糖浆、果葡糖浆、山梨糖醇、糖精钠、安赛蜜等字眼，其实它们并非真正的无糖，而是含有添加剂，是有代糖的。

世卫组织建议，对于6个月到3岁的孩子而言，禁止在食物内加游离糖和代糖。可能有的家长觉得代糖更健康，于是提前给孩子吃了，建议少吃，不过想要完全避免似乎也不太可能，在此建议家长可以选择一些赤藓糖醇等天然代糖，并且要限制摄入量，影响或会小一些。

现在是夏天，建议大家少喝各种碳酸饮料，自己喝得少了，以身作则，对孩子的影响是积极的，如果自己天天喝，孩子喜欢学大人，可能也容易喝多，从而影响健康。

一点糖不吃是不现实的，它也是人体需要的一种营养，那么，吃多少比较合理呢？建议每天吃的量不要超过50克。

关于减糖，大家要理性看待，不要盲目断糖，减少不等于完全不吃，尤其是对身体健康出现问题的人来说，更要注意。在此也要提醒一些女性，不要认为吃它就能轻松减肥了，能否把体重控制好，可能受到的影响因素有很多，与之相比，合理饮食、坚持运动才是正确、更靠谱的办法。

总而言之，经常吃含糖量多的食物对健康有很大影响，不止是伤牙和长胖，而现在市面上出现的很多代糖产品，并不等同于健康，不能没有节制的吃，孩子要注意，大人也需注意。关于代糖的相关知识，希望大家早点了解，并正确认识它，在生活中做到合理摄入糖分，平时少吃点零食，少喝含糖饮料，白开水虽没啥味道，但有利于健康，平平淡淡才是真。

参考资料：1. 含糖食品危害大!世卫组织建议禁止在3岁以下婴幼儿食品中加糖.健康时报客户端.2019.07.192. 代糖是什么？安全吗？.中国食品工业杂志.2022.03.043. 长期吃甜食，身体会发生哪些变化？南岸发布.2018.05.094. 吃代糖能减肥吗？代糖能敞开吃吗？健康报.2022.07.01