越减越肥，该怎么办？

网络好文：《宏媛圣大》分享

关于减肥这个老生常谈的话题

有这方面需求的小改改小锅锅们

想必也是八仙过海奇招频现了

然鹅，钱花掉了

肥肉还是坚挺的

屹立在你不希望出现的地方

然后每当你动上一动

它就开始妖娆的摇摆起来

提醒你它的存在

抛开那些不靠谱的减肥药

和各种网红甩肉机

以及各种各样的代餐偏方不说

真正有用的

还是只有改善饮食结构和运动锻炼

此时一位骚气的小哥路过

游泳健身了解一下

但是健身房作为能够

用专业训练来减肥的机构

里面也有特别不靠谱的教练

用各种伪常识刷新你对减肥的认知

所以咱们今天就聊一哈

你经常听到的伪常识有哪些

以下排名从倒数开始

黑喂狗~

10

大麦若叶青汁苗条神器

青汁这种叫法是日本语言方式的叫法，先从配料上可以看出来，青汁其实就是一堆草叶子，磨成粉，再泡水喝。

它的出现就是因为日本人大多生活在沿海，蔬菜水果超级稀缺所以就贵出翔...

于是他们体内自然而然的就很缺乏蔬菜水果带来的膳食纤维...所以日本就推出了这种膳食纤维补充剂平衡一下营养，又便宜又好普及，所以在日本就成了一种理所当然的补剂了，看起来绿色的挺健康。

但是喝起来是真的难喝，一嘴草味不说，还感觉自己像一头吃草的牲口。如果日本人知道了中国有人放着家里好好的蔬菜瓜果不吃大老远的买他们的青汁喝，emmmmmmm...

09

吃左旋肉碱能减肥

左旋肉碱不是一种药。它是一种类氨基酸，它的作用是在人体运动的时候把脂肪分解成长链脂肪酸然后进入肌肉的线粒体里去消耗掉，相当于脂肪消耗时的搬运工。

于是就有商家开始做文章了，左旋肉碱是消耗脂肪用的！只要多吃左旋肉碱，就有更多的脂肪被消耗掉！想太多了。

这就打比方人体是一台车，脂肪是油，左旋肉碱是发动机，只有车子启动了发动机才能去烧油，而发动机再怎么马力强劲，不启动也是摆设。所以说没有大量的运动，吃左旋肉碱也是白瞎。

而且正常人体内也会自己合成左旋肉碱的好吧，不管是膳食摄入还是人体合成，每天大概50mg的左旋肉碱也完成够用了，用不着你专门去补。

08

吃酵素能瘦身

首先，酵素这个词是日本的说法，其实本质就是指里面含有能分解脂肪和促进化学反应的有益的「酶」，但是，既然酶是蛋白质，那自然是躲不过消化系统的摧残。

经过胃和小肠的消化之后，所有的蛋白质都会断裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不会再起到催化作用了，自然也就减不了肥。

保健品常用的套路...抛开摄入后的吸收，直接谈成分的作用。然后用下面这种类型的科普知识来赚走你的小钱钱。

07

少吃多餐更减肥

只要你一天吃的东西不变，不管你分五餐还是两餐吃都和热量消耗并没有什么毛线关系。

相反，大部分人无法控制每次这个【少吃】的量，每吃进去一点东西身体就会分泌胰岛素消化它，胰岛素又会刺激食欲让你想吃更多，于是少吃多餐反而更容易不经意吃多……

但是如果你真的是做到把一顿饭精准分成两顿吃而不吃多，那还是极好的。

06

运动完吃东西相当于白练

吃完就变肥肉

这个伪常识算是谣言中一霸了，几乎每个刚刚踏入减肥大军的小胖几都听到过这个说法。

运动完是可以吃东西的，重要是看你吃什么，吃多少。但什么都不吃是非常不明智的。

运动时消耗了体内大量的糖原，平时这些糖原是身体作为可以马上调用的能源必须储备的，所以运动后急需补充糖原，这个时候吃东西反而是最不会转化成脂肪的时候，因为补充进来的养分都被拿去补充糖原了。

所以建议运动后吃东西就补补高碳水低脂肪的食物，香蕉、牛奶、土豆等最佳。

但是！可乐！薯片！巧克力！等等肥宅快乐食物！依旧是不可以运动后吃！运动后吃了这些才是真的白练！

05

经期吃什么都不会胖

由于姨妈期体温会升高，或许还会疼一头汗，所以这段时间内经期的确是能帮你消耗那么一丢丢的热量……

但是只要活动强度不变，身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有什么毛线关系，也就多消耗了一个大苹果的热量了。

经期暴饮暴食的话，就等着你看着新买的裙子渐行渐远吧。

04

仰卧起坐和卷腹能瘦肚子

首先局部减脂不存在，其次仰卧起坐/卷腹是力量训练，的确可以把你肚子练的酸到不行的确也能长腹肌，但是你脂肪减不掉，你出腹肌也看不见啊，然后有可能就从肥变成了肥壮，就比如说我。

事实上每个人都有腹肌，只不过被脂肪包裹看不见而已，那些真的靠仰卧起坐出了马甲线的，不是体脂本来就低就是人家不止只做了仰卧起坐。

03

局部减脂？瘦腿？瘦肚子？

对不起，脂肪虽然哪都有，但消耗都是一起被运输到肌肉细胞里氧化的，不会给你就近原则想瘦哪瘦哪。

只有全身减脂，没有局部减脂。如果你说你减肥练错地方，把C罩杯练成B罩杯也是正常的，那代表你的胸是胖出来的，整体瘦了胸自然也没了。

正所谓

胸前无一物

何处惹尘埃

02

跑步40分钟后才开始消耗脂肪

跑步第一分钟就开始消耗脂肪了，只是供能比例比糖供能的比例小而已。

因为脂肪氧化很麻烦，又要水解又要运输的，而糖类一开始就在肌肉细胞和血液里存着，直接就可以拿出来用。

但实际上只要运动了脂肪就会参与供能，包括平时的呼吸和走路。

至于这个40分钟更扯蛋了，好吧？性别不一样，运动强度不一样，配速不一样，吃的东西不一样，谁知道你体内的糖要多久才能消耗完啊？

这个可以由下图看出来↓

01

运动出汗越多越减肥

经常有人开始锻炼前往身上裹保鲜膜的，一个小时操跳下来保鲜膜一揭，水淋淋湿漉漉的，自豪的宛如那就是燃烧的脂肪。

但是！但是！但是！

脂肪绝大多数是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化学式CnHnOn，二氧化碳CO2就明白了。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18% ，84%的脂肪都是通过呼吸消耗的。

而且脂肪氧化需要水解，这个过程需要水，所以不喝水就算了如果还往身上裹保鲜膜使劲脱水……别说消耗脂肪效果打折扣，随水份流失的电解质可能会让你抽筋和痉挛。

另一件事！

节食！会瘦！

但是！但是！

反弹超级恐怖！

老夫这200来斤肉！

可不是跟你说笑的！