广东
“下周一我就要开始减肥了”、“我试过戒烟，但是做不到”类似这一类言语或想法，相信每天都在不少人的身上上演着。而这种已经将失败作为一种习惯的现象被称为“习得性无助”。事实上，这种状况可能会使一个人难以获得快乐，让一个人不愿意接受挑战。而今天，安迪就将为你深度解读：大多数人都在生活中经历的“习得性无助”心理现象。
1、遭受电击的狗
在20世纪60年代，心理学家马丁·塞利格曼根据巴甫洛夫的方案在狗身上进行了一番实验。这位科学家决定让狗狗对不舒服的声音产生条件反射，作为一种负增强力，他采用了电击动物的方式。
心理学家把狗关在笼子里，每次发出声音信号时就打开电流。过了一会儿，笼子打开，又再次开始发出可怕的声音，而此时，狗并没有急于站立逃跑，而是躺在地上，顺从地等待着放电。
过了一会儿，塞利格曼在两组狗身上进行了实验：一组只能遭受电击，而另一组则可以通过按下按钮来拯救自己和它们的同伴免收电击。几次循环后，笼子再次打开，但是只有那些可以按下按钮的狗才逃走了。之前无法控制局势的动物甚至都没有尝试过逃跑，这表明，它们已经学会了无助。
因此，不幸的狗产生了一种无助的理论：一个长期处于不适状态、无法影响结果的人变得抑郁和被动。换句话说，如果生活总是打你一巴掌，过了一段时间，你就会接受它，而且会停止试图改变它。
2、在长时间的压力下，有些人的行为会像狗一样
心理学家说，一个人可以通过关键词计算出学习到的无助状态。在我的言语中，“我不能”，“我不想要”、“我们全家都脾气暴躁”等短语，“总是”，“从不”等字眼表示对自己的力量和失败的恐惧。人们不断地遇到这种现象，而这种现象阻碍了正常的生活：
- 吸烟者也就是尼古丁成瘾者尽管做了几次尝试，但仍不能戒烟。
- 家庭暴力的受害者寻求借口不离开施虐者。
- 超重的人以令自己信服的论据来避免减肥。
- 学生放弃尝试理解几何，因为“这很困难”。
但事实上，所有的这类情况都并非真的完美没有希望，有太多的人戒烟成功，也有无数人离开家暴实施者后过得更好。
一些人养成了责备父母的习惯。事实上，孩子们从很小的时候就已经学会了无助。在父母管教过度或过度保护的家庭中，往往会产生消极的悲观情绪。而这通常会影响一个人的一生。
学校里的老师们也为之火上浇油：过于复杂的任务和对学生的高要求，使孩子们失去了对学习的乐趣，并使他们陷入一种无助的状态。
3、男性所固有的特征，使他们更难以承受压力
在狗之后，心理学家将实验转向了老鼠：他们将鼠关在了笼子里，电击它们，让它们感到无能为力。结果是，雌性啮齿类动物为了自由而战，从不屈服于沮丧。同样的事情也发生在人们身上：女性不太可能因为全世界都反对她们而陷入抑郁的深渊。
- 女性经常去看医生（包括心理学家），它们不怕哭泣或寻求建议。此外，女士们更容易承认她们没有成功。
- 女性的疼痛阈值较高。在压力大的情况下，女性的心理不会像男性那样变形。
- 女人最喜欢的购物乐趣是防止无助感的完美预防。女性在不知不觉中利用它来消除焦虑感。
- 男性更容易遭受中年危机和视觉吸引力的丧失。此外，强势性别的人更经常地看新闻，并感觉自己像是无法改变的全球性事件的参与者。
在任何人的生活中，有时麻烦会相继出现：汽车坏了，学校的孩子们和同学打架了，邻居将沸水倒在了自家公寓阳台。为了防止人们对此感到沮丧，心理学家提出了很多方法，比如这些相对有效的方法：
- 由心理学家进行的认知行为疗法将帮助摆脱有害的悲观态度。
- 习得性无助感可以通过体力消耗来减少“害怕”的感觉。的确，科学家仍然不完全知道跑步、踩踏板和俯卧撑对我们的影响。但是躺在沙发上等待麻烦的人可能根本无法解决任何问题和麻烦。
- 获得新知识：学习语言，了解强子对撞机设备或学习如何驾驶汽车。每一项新的精神技能都将被视为胜利。慢慢地，新的神经连接将在大脑中形成，你将得到控制自己生活的力量。
- 我们在本文开头提到的心理学家马丁·塞利格曼发展了科学理性乐观理论。他认为乐观主义者不是天生的，人们可以轻松地学会积极思考。
- 不要看新闻，或者如果不能避免观看新闻，那就选择具有平衡叙事立场的媒体。如果总是观看很负面的新闻，很容易激起了人们内心的无助感。
你是否也在生活中遭受了苦难，但是却认为你无法改变它？
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