北京同事们陆续阳了，愿这份运动秘方能加持娃的抵抗力

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北京宣布开放也就一周左右，我们公司北京小分队的同事们，陆续传来了家人或者自己“阳”了的消息，大大小小几个娃，也有阳的。

症状有轻有重，大多数是发烧两三天，目前都请假了，但也陆续传来了好转的消息。

网上有各种专家的预测和数据拟合曲线，预测北京是第一批迎来感染高峰的城市，后续全国各地，恐怕都会陆续出现高峰。

要保护自己和家人，除了做好防护，囤好药物，对感染有心理准备，还有很重要的一点，就是坚持运动。

运动不仅能让身体强健，还能让情绪变好，而这两条都是抵抗力的源泉。

当然了，冬天叠加疫情，不敢出门运动太正常了，所以我们给大家准备了这份在家运动秘籍，希望无论何时，我们都能开心运动、快乐健康！

一提到在家运动，无非就2个困难点：

一、空间小；

二、怕吵到楼下邻居。

开篇先说一说我的解决方法。

在家进行锻炼，空间上肯定没法跟户外比，但只要确保安全（确定活动范围内没有桌角、柜子，地上没有杂物等安全隐患），一样也是能够满足运动需求的。

最简单的办法，就是准备2块瑜伽垫：一块80cm×183cm的单人垫；一块145cm×200cm的双人垫，厚度最好1.5cm往上。（ 当然，除了瑜伽垫，娃小的家庭都有的游戏垫也挺好。）

它首先能够让界限清晰，可以划分出一块相对安全的活动空间。单人垫适合娃和妈妈一起运动，双人垫呢，适合一家人的互动游戏。规定了只在垫上，不往外跑，那么家里其它地方再拥挤，也基本不影响了。

另外就是起到静音的作用，垫子厚一点，小跑跳也不会吵到邻居。

硬件准备好了，就给大家分享一些室内运动类游戏，大人和孩子都能玩起来。

运动这件事，要有意思，孩子才更爱玩，也更容易培养成习惯。

01

身体平衡类

01

勇闯独木桥

贴着墙根走，踩着花坛边儿走独木桥，是个孩子都爱，这其实就是一项非常好的刺激本体感觉，锻炼身体平衡能力的运动。

在家也可以创造这样的环境给孩子玩。比如用绘本，奶粉罐、饮料箱或者枕头、抱枕排成一座独木桥，也可以邀请孩子一起来搭建。

我敢保证，还没来得及搭好，他们就已经跃跃欲试了，在上面走走跑跑几十个来回都不会累。

一个小剧场

玩的时候，可以和孩子一起想象：

独木桥下是一片鳄鱼池，爸爸妈妈坐在池塘里假扮鳄鱼，宝宝一掉下桥，就张开手臂去吃掉TA，孩子真的会超爱玩！

还可以增加点难度，把原本排成线的“独木桥”，变成不连续的“石头”，让孩子踩着石头过河，有的娃“过河”时，会故意停留在石头上，伸出一只脚来试探池塘，和爸妈玩游击战。

这样的运动游戏有很多优点，耗电程度高，娃玩得不亦乐乎，还能非常好地锻炼孩子的平衡协调能力。

02

盲道寻宝

年底大促刚过，快递拆到手软，里面的气泡纸可别扔了（当然要先消毒哈）。用它在地上铺出一条泡泡路，并用透明胶带固定住，让孩子光着脚丫踩在上面，走走跑跑也是超棒的感官游戏。

这时候再准备一条丝巾，帮孩子把眼睛蒙起来，就可以玩盲道寻宝的平衡游戏了。

丝巾能够微微透光，降低可见度的同时，让娃不至于失去安全感（没有的话，在孩子额头上贴一张纸巾，长度盖住眼睛也可以哈）。脚下的气泡纸呢，就像一条盲道，也能帮助孩子判断自己的位置。

同时还可以多布几条分叉路，在每一条路的末端放上孩子喜欢的玩具，或者爱吃的水果，就可以邀请孩子趟这泡泡路寻宝了，不仅好玩刺激，还能很好地锻炼孩子的前庭觉。

03

叠高高，爬山坡

这个更适合在床上玩，把家里的各种枕头、小毯子，小被子叠起来，枕头不够，还可以加几本结实厚重的绘本（比如大部头的DK），总之能给孩子叠高高的，都用上，让娃每叠一层，都踩上去站一站。

看看小山到底能叠多高，直到娃的小山再也站不稳了，倒下了再重新开始。这个游戏不仅锻炼了孩子的平衡能力，要把小山叠得又高又稳固，也需要开动脑筋，简直一举两得。

02

纵向弹跳类

01

悬挂气球

这是小D小时候经常玩的游戏，找一根长一点的绳子把一个气球悬挂起来，让孩子跳着摸高，正好锻炼孩子双脚离地起跳的能力。

当娃熟练了，可以增加难度，爸妈牵着绳子的一头，不时调整高度，让娃蹲着跳，站起来跳，助跑起跳，用手去够这个球。再难点，把气球抛到空中，让孩子不断用头去顶，保持气球不落地。

我经常会和小D一起玩，气球快掉了，我就帮一把，小D玩得很好了，我就捣蛋一下拍很远或者很高，让小D跑过去拯救气球。这样一个球就能让她玩得满头大汗了~

02

釜底抽薪

这个游戏需要用到一些硬纸板，家里有没扔的快递纸盒正好能用上（要先消毒哈，没有的话，找几块扁平的坐垫也是一样），把它们摞在一起，让孩子站在上面。

接下来，告诉娃，妈妈要表演一招“釜底抽薪”咯，要小心不要掉下来。然后和孩子约定好，一喊开始就起跳，当娃双脚离地时，家长赶紧把最上面的那块纸板抽走，直到抽走最后一块。

熟练了之后，还可以更好玩，和孩子拉开一场防守战，娃可以快速跳动，快到让妈妈没有机会“抽薪”，甚至可以静止，然后突击地跳，看看妈妈能不能得逞。

03

枪林弹雨

这个游戏灵感还是从体感游戏中扒来的，毕竟娃宅家网课都挺多了，运动总不能再让ipad来。把AR游戏改编成真实的互动不仅挺简单，也能骗娃动起来。

家里准备一些海洋球（或者空的奶粉罐，卷纸芯等，一切可以滚动的东西）当做子弹。在地上用胶带贴2~3条并行的轨道。

胶带可以选择下面这两种：儿童公路胶带纸或者彩色美纹胶带。都是比较好撕贴的。

让孩子站在其中一个轨道中， 轨道另一头的家长，往这三个轨道分别发射子弹（推出小球），孩子要躲避飞来的子弹，就必须在在三个轨道中来回跳跃。非常锻炼孩子的弹跳和反应能力。

03

肢体力量类

01

夹娃娃机

娃觉得收玩具太无聊，那就上这个游戏，玩着玩着就把玩具收了。不过，这次不用手。让孩子躺在地上，头顶上方放一个收纳筐。

家长帮忙把散落的布娃娃聚集在孩子的脚边，让娃用双脚夹起娃娃，抬过头顶投进收纳筐。这个游戏能很好地锻炼孩子的下肢力量和腰腹的核心力量。

不过为了安全，最好还是夹娃娃、抱枕等软一点的玩具哦。

02

螃蟹运输

在屋子的一头放上假想的“食物”，另外一头放上篮子，告诉孩子，“螃蟹宝宝饿了，我们去给他们找食物”。

然后让孩子维持螃蟹走路的状态去屋子另一头拿食物，然后放在肚子上，再运输回来。

加强难度的版本就是屋子地上随意洒落各种食物，看一次可以同时捡多少食物同时放在肚子上，并且保证不掉下来。

03

恐龙运蛋

用硬纸板剪成两个恐龙脚印，做成拖鞋，或者用胶带固定在孩子脚上，脚印的前方贴上一次性纸杯。

让娃穿着恐龙脚印运送小球。还可以在起点和终点之间，布置一些障碍，或者用胶带贴出一条曲折的路线，就更好玩了。

你看，这3个游戏，本质都是搬运物体，借着这个机会，还可以问一问孩子，如果不用手，我们还有那些搬运方式呢，一起来试一试。

04

反应速度类

01

接纸球大战

找几张废纸，揉成球，家长背对着孩子，往后投球，让娃拿着框去接。像不像咱们小时候玩的来回接金币的小霸王游戏？看看娃最后能接到多少呢？

这个游戏，最好是让孩子靠墙站，家长往墙边扔，背后是一堵墙，这样能把孩子的活动范围控制在墙边的直线范围内，可以避免孩子追球时，倒着跑摔伤。

小一点的娃，速度可能会跟不上，我们还可以采取把废纸裁成纸条，或者往空中抛餐巾纸条的方式，让孩子用框去接飘落的纸，也能够很好地锻炼孩子的协调能力和反应力。

△像这样，用个大盒子接，也能够降低难度△

02

躲避炸弹

准备一些纸球、抱枕、玩偶等（只要砸到不疼的都行），限定好一个区域，比如，我和小D就会在走廊过道里玩。

家长朝着孩子的方向抛出“炸弹”，娃得在有限的空间里跑跳，躲避，当然也可以回击。玩的时候，还可以增加一些假动作，好玩，还特别考验娃的反应能力。

这里再推荐一个游戏道具，就是这个静音球，它特别轻，弹性也很好，落地静音，不会吵到邻居，玩的时候，还可以让孩子用身体挡球，拦球，抓球等等，不仅娃玩得嗨，还能调动全身。

△同事家的娃还研究出了新玩法——植物大战僵尸△

03

怪兽回来啦

这个游戏类似于抢凳子，在地上用胶带，隔开一定距离贴三个不同形状的空间（方便区分，比如在地垫的其中3个角，分别贴上方形、圆形、三角形），分别代表怪兽，魔鬼，女巫的家。

像这样

播放音乐，让孩子在方形外随着音乐即兴跑跳。当家长大喊女巫回来了！孩子得赶紧躲进其他两个怪物的家，如果躲错了（跑进了女巫的家），或者还没来得及躲，就会被回来的女巫抓到。

增加难度的玩法是，在不同怪物的家放上不同姿势的瑜伽卡片，孩子进入后必须照着做出相应的姿势，保持平衡，不然摔倒了可是会被怪物发现的哦。

这个游戏不仅考验孩子的身体协调能力和反应能力，听到指令后，孩要选择躲到与指令相反的区域，还能很好地锻炼专注力和思维灵活度。

今天的运动游戏就分享到这里了，赶紧让窝在家里的娃动起来吧。

不过，要让宅家的孩子爱上运动，第一步肯定是父母先动起来，你动了孩子才能动起来。

大J叨叨叨

今晚会有个波司登羽绒专场，周日发预告晒了一些自己的上身图，留言都在夸好美。

今天的次条开头分享了自己这些年对美的感悟，考虑到不是所有人都会去看，我就搬运一下。

关注我时间久的朋友们肯定知道，我以前不是这样的，面对镜头就是很尴尬，后来自己发现这些尴尬说到底还是对自己的不接纳和拧巴。

这些年对自己更加接纳了，心态打开了，感觉真的会变美。所以亲爱的们，生活中想变美不要不好意思，育儿中想躺平也不要自责内疚。

选择自己想做的，不用顾忌别人的看法。不纠结，不内耗，自己开心，这也是美丽法宝啊～

觉得文章有启发