女性经期如何调理？

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：女性经期如何调理？

现在进入主题：

女性经期如何调理？解读月经的形成以及月经不调，痛经的根本原因

01

女性经期是如何产生的？

女性的最大使命是繁殖后代，最重要的生殖器官是子宫，卵巢，输卵管。卵巢当中有很多的卵泡，数以万计，在初潮之前都处于未发育状态。随着初潮的来临，身体预感到可以让卵泡发育。

此时，脑下垂体分泌促卵泡生成素，也叫促性腺激素，刺激卵泡开始发育，卵泡在成熟发育的过程中，不仅仅是成熟一个卵子，还会合成雌激素，刺激子宫的内膜增厚，这个阶段称为增厚期的子宫内膜。

随着卵泡的不断成熟，之后会排卵，排卵之后的卵泡会迅速塌陷，同时卵泡发育成一个重要的组织称为黄体。黄体会分泌雌激素与孕激素。

这个孕激素，雌激素再次刺激子宫进入更深层次的发育，这时，子宫内膜增长速度最快，迅速从1毫米到6毫米，称为分泌期的子宫内膜。

此时，子宫内膜不单只是增厚，子宫当中的腺体，血管都会大量的增生，因为，一旦受精卵着床，发育成胎儿，这个过程，需要大量的营养物质的供应。

这时，进入一个临界点，如果受精成功，受精卵会通过输卵管到达子宫着床，开始发育，此时绒毛膜促性腺激素会大量分泌，并以此作为衡量标准来检测胎儿。

绒毛膜促性腺激素，会促使黄体更进一步发育，持续分泌雌激素与孕激素，维持子宫内膜非常重要的健康的生育胎儿的状态。

如果没有受精，在排卵后的14天左右，黄体会极速的萎缩，不再生产雌激素与孕激素，此时，子宫内膜没有得到持续的雌激素与孕激素的刺激，子宫内膜开始萎缩，血管也没足够的血液供应，导致子宫内膜坏死脱落。

这一系列的过程，身体为这个过程需要做一系列的准备，有一系列的器官参与，并且，需要大量的营养物质。

02

月经不调

正常周期在28-32天，出血量4-6天，约50毫升。女孩约在12岁以后会进入初潮，具体时间会因饮食，遗传，体质，导致每个女孩的初潮年龄不同。

例假可以在55岁以后结束，在55岁之前都属于早衰，排除家族遗传，体质虚弱，提前透支，营养不足，导致提前绝经。在51岁前绝经都代表早衰。

月经不调，女性十之八九，经期不准或量不规范，都称为月经不调。

有人说只要规律正常就是好的，比如每个月都是30天，很准，这只能代表控制月经系统的脑垂体，子宫，卵巢，达到了这样的一个平衡状态。并不代表它是健康的，好比一张桌子，断了一只腿，用一根木棍顶着，看似桌子是好的，其实不然。

身体的语言

到底哪里出现问题，导致月经不调？

第一，脑下垂体，比如有垂体瘤，这相当于总开关出问题，总司令部出现问题，下游出问题是正常的。

第二，脑下垂体刺激卵泡发育，卵泡发育的过程中需要大量的营养物质参与。卵泡从小发育成熟的过程中，需要大量的蛋白质，脂肪，维生素及矿物质，包括后来形成黄体，分泌雌激素与孕激素，刺激子宫内膜从1毫米到6毫米，这个过程都需要大量的营养物质的参与。

第三，现在很多女性严重的能量不足，血液循环差，子宫供血不足出现宫寒，如果女性整个腹部冰冷，宫寒严重，会影响整个生殖系统。

第四，女人情绪很容易波动很大，整个例假周期是由脑下垂体发起的，情绪波动对脑垂体的刺激也是非常大的。

情绪波动大，压力，纠结，紧张，抑郁，身体长期处于应激状态。脑垂体都会受到持续的刺激，出现月经不调，以及各种子宫肌瘤，卵巢囊肿等疾病。

解决方案

如何回归健康状态?

第一，首先调节情绪，学会转念，放过自己，事情已经这样了。每天11点之前必须睡觉，第二天充满幸福感的醒来。

第二，改善子宫的供血，包括疏通微循环，辅助冷热水交替洗澡，迅速改善血液循环。

第三，提升肝脏功能，清理厨房，减少垃圾食品，避免外界环境激素，以及日用护肤洗涤用品。

如何平衡内分泌呢？需要额外几种平衡激素的物质，也是植物雌激素。比如大豆中的大豆异黄酮，葛根粉，月见草油，黑升麻，这些有双向调节的功能。帮助回到最佳状态。同时，规避更年期的发生。

绝大部分女性营养不良，引起月经不调，建议大量补充优质蛋白质，优质脂肪，维生素及矿物质。

解决方案

经期过短的问题

血液需要身体很多的能量去制造。有一种女孩子，蛋白质、油的摄取很少，情绪很低落，经常压抑生气，经常感觉疲劳累。这种人月经量一般很少，身体会把很多养分拿去应激了。

这种女孩子能量已经非常低下，身体会把那些要排出去的血液保留下来。因为能量已经很低下，身体会采取另外的策略让你的月经减少，甚至不来。很多的女孩子一急一生气月经就不来了。

对于这类女性，需要调整自己的情绪。懂得运动，增加身体的氧气含量，增强身体能量水平。修复至少以月为单位来调整，一定要把这些有利于身体的事情做到极致。即使现在很难看得出效果，但一定要笃定地相信：这是我唯一能通向健康的道路。

03

痛经

痛经分为原发性与继发性，大部分都是继发性的。症状：经期前和经期间腹胀、腹痛、头痛、乏力、情绪波动等，甚至还会出现消化问题。

身体的语言

为什么会痛经？

月经期间身体会排出很多的血液。这些血液里面会夹杂着很多的毒素和身体百分之一的钙。如果失血过多，血钙也会跟着流失。

血钙流失，子宫就会出现痉挛，痉挛就是抽搐。月经期间表现出来的就是痛经。

解决方案

痛经如何调理？

痛经的调理其实非常简单。如果你还在经历痛经，只是你走错了路而已。大家需要有个思维：不管什么疾病，营养调理都是有效果的，没办法，也并不神奇，这是细胞制定的DNA需要的。

很多女性为了调理经期会去吃一些汤药，吃得脸蜡黄蜡黄的，但是效果并不好。

以下是我们针对痛经的调理方案，真正容易落地，并且可以解决问题的方案：

1. 80%女性的疾病，基本上都是缺油和蛋白质。

如果能吃上营养早餐，80%的女性疾病问题你都可以幸运地避免掉。同时能量的充足，你会变得有底气，不会多疑。

2. 另外针对经期的就是钙镁片。

这和神经控制有关，经期大量补充钙镁片，能够缓解痛经，甚至治愈。对于有痛经的人来说，必须要在一定的时间内大量地补充钙镁片。要建立在其他营养基础之上，加进去，使血液里面不再缺钙，就不会出现痉挛。

镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。另外女性身体镁的含量不足，会增加紧张激素的发生，引起痛经。因此，经期应多吃一些含镁比较丰富的食物比如：豆类、深色的蔬菜水果。

不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。钙与镁的比例必须是2:1，所以我们推荐纽崔莱的钙镁片。

3. 同时也跟缺锰元素有关。

锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多50%，因此女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。

茶是锰的一个主要来源，但应该尽量避免喝含有咖啡因的茶，会导致经期不适。可以选择姜茶，它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适症状。

水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的是菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。

但是一直让大家吃菠萝可能做不到，所以需要额外补充矿物质片。

4. 严重能量不足有关。

可以补充阳光森林的幸福餐，非常的均衡、营养、简单。

5. 痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人，平日应多吃富含维生素B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。（另外补充全族VB还可以稳定情绪缓解焦虑）

6. 平日有骨盆腔充血，月经来时子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维生素C、E的食物，如：黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环，缓解骨盆腔充血的疼痛。

"营养改变身体"或者"宝妈印象"等公众号，

有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养调理师）核心知识分享的地方。

—空谷阿亮（来自空谷学苑的营养调理师），

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊