河南
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首先
平板支撑的确是个伟大的动作，
但无奈做多了也就变简单了
经常见有人说
平板支撑随便都是7、8分钟
弱弱的说一句，
其实动作真不一定标准
不过没关系
下面这个进阶动作
比起平板支撑有自动调节动作的功效
想不标准都难！
支撑
只是一个小小的改变
尽管没有肌肉参与收缩，
但全身的肌肉都处于紧张状态，
特别是那些用于稳定平衡的小肌群
以及核心肌肉包括腹肌，
同时你还需要强大的柔韧性，
过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。
比起平板支撑
L支撑会让核心训练提升到一个新的水平
以下是几个动作难度依次递增
当一个动作能够保持到15秒以上
就可以开始下一个动作的练习
01
架上屈腿
02
架上直腿
03
地面屈腿
04
地面直腿
动作提示：
双臂伸直，下沉双肩，
尽可能保持双腿伸直
前期可以在双杠上进行
逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习
建议每次3-5组，每组5-15秒
不妨试试
你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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