每天吃一头大蒜，对身体而言好还是坏？网传吃大蒜能抗癌，真假？

“哟，今天吃红烧肉啊!儿子，把爸爸放在厨房的蒜拿点过来。”

这天，李先生一回家就闻到了满屋子的香气，原来妻子特意做了拿手的红烧肉，准备犒劳犒劳最近加班的自己。

蒜拿来了，只见李先生熟练的剥开一粒生蒜，熟练的叨起一块肉和蒜一起放到嘴里，边嚼边感慨：“吃肉还是得配蒜最香啊……..”

俗话说：“吃肉不吃蒜，乐趣少一半”，为啥吃肉配蒜会格外的香?

可能不少朋友听到这句话，都会表示非常的认同。吃肉的时候配上一瓣蒜，美味可以说是神仙也不换。其实，之所以“肉配蒜”吃起来格外地香，其中也蕴含着一些科学道理：

一方面，因为大蒜素和大蒜中其他辛辣刺激成分的存在，肉的油腻会被抵消掉很大一部分，相当于在吃“肥而不腻”的肉，味道自然也会更好;

另一方面，研究表明，大蒜素能够分解肉中的蛋白质，在一起吃的时候，蛋白质被分解成更小分子的氨基酸，而氨基酸正是鲜味的主要来源。所以在吃“蒜配肉”的时候，会觉得鲜美无比。

这里再告诉大家一个“窍门”：

大蒜在烹煮的过程中，会更彻底的和脂肪融合，分解出更多的氨基酸，从而让菜品更鲜美。所以，吃肉的时候，吃“熟蒜”会比吃“生蒜”更美味，并且熟蒜中营养成分释放，例如维生素B，大蒜素，维生素C等也更好吸收。

不过，我们平时在吃饭的时候，“美味”很重要，“健康”同样也很重要，大蒜固然不少人喜欢吃，甚至有人一天能吃一头蒜。不少人担心：每天吃大量的大蒜，刺激性物质积累反而对健康有害。

每天吃一头大蒜，对身体而言是好还是坏?

俗话说，“过补即为毒”，过量食用大蒜，定然是对身体不好的：

首先，过量的大蒜素摄入会对肠胃造成刺激，导致例如腹痛，腹泻，甚至是急性胃炎等症状出现;

其次，民间也有“蒜有百益而独害一目”的说法，过量食用大蒜，可能会对眼睛造成损伤，导致炎症和视力下降;还有增加心脏负担，增加身体水肿可能性等。

但是，适当的食用大蒜，可以杀菌抗炎，补阳益肾，又是对身体有好处的。

所以，这个问题的本质，是每天吃“一头蒜”，算多还是算少：

北京大学人民医院主任张媛媛表示，大蒜对身体的负面影响取决于大蒜素，根据临床试验参考的大蒜素摄入标准：

成年人每天食用大蒜，大约2瓣左右是比较合适的选择;

而熟蒜中的大蒜素会受到高温分解，熟蒜每天食用5到6瓣左右是不错的选择。

综上所述，每天吃“一头蒜”，还是有些过量了，对身体反而会有害处。每天吃2到6瓣蒜，营养配比均衡，更有利于健康。肠胃存在疾病或炎症的朋友，也要注意适当减少食用量。

由此可见，即便是大蒜，也要“掂量着吃”才健康。有关大蒜的种种功效，也被人们穿来穿去，其中最有名的莫过于“吃蒜抗癌”的说法。

吃大蒜能抗癌?这些吃蒜“误区”你都知道吗?

之所以大蒜会被认为抗癌，是因为大蒜中的含硫化合物和含硒化合物，在实验室环境中和癌细胞培养的过程中，能够让癌细胞凋亡。

但是，这并不代表我们吃大蒜就能够抗癌，实验发现，从好几公斤的大蒜中，才能提取出大约3ml的抗癌有效物质，这对于患者体内的癌症来说，实在是“杯水车薪”。

所以，吃大蒜并没有抗癌的效果。除了“抗癌乌龙”以外，还有这2个误区：

①“吃大蒜伤肝?”

其实没有这种说法，相反，大蒜中的维生素E与抗氧化成分，反而是能够帮助肝细胞延缓衰老，有助于肝脏健康的成分，只要合理食用不要过量即可。

②“所有人都适合吃大蒜?”

大蒜虽然是营养健康的食物，但是却并不适合所有人。例如眼病患者，肠胃炎疾病患者，以及有药物服用史的人群慎服，大蒜中的成分极易和药物成分结合，影响到疾病治疗的效果。

综上所述，大蒜的确是健康且美味的食物，但并不适合过量食用，根据医生推荐的标准，适量食用更能发挥出应有的价值。日常膳食均衡科学的搭配，才能让健康更上一层楼。

参考资料：

[1]李艳芳. 常吃大蒜有益健康[J]. 中国保健食品, 2016, 000(008):14-15.

[2]陈继培. 常食大蒜好处多[J]. 医药世界, 2020.

[3]马志英. 食品谣言粉碎机——关于抗癌食品的谣言[J]. 科学生活, 2017(10):2.