人过60，想要身体健康长寿，要多运动多喝水？请重视3个长寿准则

俗话说的好“五十而知天命，六十已是花甲之年”

60岁过后的你其实早已对前尘往事没有什么留恋，只想活在当下，好好的保重自己的身体健康才是头等大事，希望自己在70岁、80岁的时候依然是一个有精气神的老头、老太，更希望自己身体能够健康长寿。

但“人无远虑、必有近忧”，如果你只是每天起床就担心自己的身体有没有出什么问题，并不会做长远的考虑的考虑的话，其实想要健康长寿也难。最好是在60岁过后就开始养生，让身体在未来的每一天都能够健康长寿有一保障。

在大家的意识里想要身体健康就要运动，想要身体干净就要多喝水，我国前几年也大力提倡全民运动，中国的膳食指南也建议国民每天喝水一样要达到量，但老年人的身体较为虚弱，是不是要特殊对待?

那老年人想要长寿，“多运动、多喝水”是好事吗?

浙江省立同德医院肾内科原主任徐再春教授表示，很多人年轻的时候没有锻炼的意识，老了之后就会拼命锻炼，这样很容易就会把身体搞垮了。但也并不是60岁后就不能运动，而是不能过于拼命，要远离高强度的运动，建议适量而行，可以打打太极、慢跑、散步、八段锦等运动，是有利于身体健康长寿的。

现在是冬天，因为血液循环慢，关节僵硬、肌肉力量流失，更不要盲目的过度运动，反而不利于养生，只要运动要身体微微出汗就可。老年人多活动身体对延缓衰老、控制体重、缓解颈椎、预防骨质疏松等确实是有积极作用的。

美国有研究表明老年人多喝水的话让老人的思维更敏捷，尤其是在运动前、中、后这3个时间段一定要多喝水。

另外国外也有众多研究证明多喝水的人比不喜欢喝水的人身体更健康，多喝水可以维持身体的水分平衡。有利于精力和免疫力的提高，促进消化、预防便秘、防止血液粘稠、增加心脑血管疾病风险，有利于健康长寿。虽然老人喝水好，大但要是喝过多也不行，不要超过2000ml为好。

由此可知60岁后多运动多喝水，只要不是很过分的话，确实是有利于身体健康长寿的。

但光是靠这两件事就想长寿的话，也是白想。

过了60岁想要健康长寿，牢记3个长寿准则

①：做一个起居自律的老人

60岁后已经是退休的年纪，生活再也不会过于的忙碌，这样起床睡觉再也不用收到时间和繁杂事的限制，晚上想什么时候睡就什么时候睡，早上想什么时候起就什么时候起，虽然很自由，但这样规律的起居其实就是在损伤你的健康。

现在的老人熬夜大多数是在玩手机，危害视力的同时睡眠不足会导致身体里上百种基因改变，增加了糖尿病、痴呆、衰老、记忆力减退、甚至是癌症的风险。正常来说应该在11点之前睡觉，睡满8小时为好。

②：不要“饮食不节制”

这里的不节制第一个指的就是饭量，上了年纪肠胃消化蠕动功能衰退，这时候吃过多反而会增加肠胃消化负担，引发肠胃疾病。还会容易肥胖，增加癌症风险。

第二个不节制就是大鱼大肉不不节制，辛苦大半辈子吃点好的没错，但也要考虑要身体的真实情况，高热量、高脂肪的食物反而会给身体消化系统造成负担。建议粗细搭配，同时注意钙、蛋白质、维生素D、膳食纤维等营养元素的补充，清淡饮食，规律饮食，不给儿女添麻烦。

③：不要做情绪不稳定的“老小孩”

世界上90%的疾病都是和不良情绪有关，中医上也讲大喜大悲、劳神忧心、忧思恐惧都会伤身。人的情绪有所变化，也会让身体状态变化，比如血糖、肝脏里的毒素等，整个人慢慢的会不在状态。

任何不顺心的事情都没有你的身体健康重要，心平气和的生活，不要胡思乱想，也不要斤斤计较，这样身体才能更健康。

60岁过后，除了要多喝水多运动，以上3个长寿准则也要牢记。不是做了就一定会健康长寿，但你不做身体也不会自己就健康长寿了，做了总比坐以待毙的强。

认清事实：长寿不一定是“长命百岁”

写给中国人的健康百岁书：健康长寿专家共识》这本书里面说想要健康长寿的话不是活到高龄就是长寿了，还要能够自理。意思就是说如果一个人活到100岁的话，但是生活不能自理，久卧在床的话，这样根本就不算是长寿。也有人表示自己不愿意活太久，七八十就够了，要是不能健康的活着，宁愿不要活到100岁。

确实也是这样，很多老人身体会带有大大小小的问题，随着时间的推移，身体素质变差，问题就会慢慢的变大，影响身体活动和生活。所以说对于“长寿”，不是长命百岁就可以了，还要身体健康。

但我国有2亿多老年人患有慢性疾病，所以定期体检、生活中学习养生知识、保持乐观积极地心态和良好的生活习惯是预防慢性疾病的重要手段，也健康长寿的催化剂。

综上所述，想要身体健康，其实健康快乐的生活确实是非常重要的，60岁后一定要以身体健康为重，不要在想别的，养生是你当务之急需要做的事情。

参考文献：

1. 过了65岁，每天喝多少水最有益健康?研究人员给出了明确答案原创2021-03-06 16:09·健康plus

2. 60岁后最重要的日子和最重要的活法!2017-11-16 21:19·老年日报

3. 长寿就是活得时间长?同时满足这2个标志，才真的算长寿老人原创2021-03-07 15:44·健康plus