“冬季进补，来年打虎”，这句俗语之所以代代流传，是因为它具有一定的合理性。特别是对于中老年人而言，相较于舒适的春季和秋季，以及炎热的夏季，冬季带来的寒风和低温给他们的日常生活带来不小的困扰，很多中老年人身体上出现不同程度的不适。
但是很多中老年由于生活习惯使然，已经习惯了节俭，日常常常是粗茶淡饭就把一日三餐对付过去了，但是这里需要提醒中老年人，日常的饮食中，我们不需要吃什么山珍海味，但是也要注意营养的全面、均衡，如果有条件，多吃这5种营养丰富的食物，养好身体平稳过冬。
提醒中老年人：进入冬季，若有条件，5种营养食物常吃，平稳度冬
- 鸽子汤
鸽子汤相较于鸡汤而言，认知度可能要稍微的低一些，日常喝的人可能不是那么多。事实上，相较于鸡汤吗，鸽子汤的蛋白质含量更高，而且油脂的含量更是低得惊人，小小一只，很容易就吃完了，不会给身体带来太重的负担。
鸽子汤的做法也是十分简单的。只需要在菜市场请摊主帮忙处理、切块，然后清水冲洗之后，放入砂锅，加入红枣、枸杞，炖煮1个小时左右即可，出锅前记得撒一些食盐。
- 白菜
夏天的黄瓜，冬天的白菜，都是很具有时令性的营养好物。虽然随着种植技术的发展，白菜一年四季都能见到。但是冬季依然是白菜营养价值最高、口感最好的时候。
单吃白菜，难免寡淡，东北名菜猪肉白菜炖粉条就是一道美味又营养的食物。将五花肉下锅爆香，加入白菜翻炒。加盐至出汁，然后再加入泡好的粉条，放入生抽、十三香调味，然后加水焖煮20分钟左右，大火收汁就是一道美味的猪肉白菜炖粉条了。
- 鲈鱼
鲈鱼肉质细嫩，而且不同于大多数的淡水鱼类，鲈鱼的刺很少，除了正中的一根大刺之外，几乎找不到什么细小的刺，因此，对于中老年而言，相较于脂肪含量高的深海鱼类，鲈鱼明显是更加适合食用的。
鲈鱼的做法十分的简单、省时，只需要将处理好的鲈鱼上锅清蒸，10-15分钟出锅后淋入蒸鱼豉油，撒长葱花，泼上热油，就是一道美味的清蒸鲈鱼了。
- 萝卜
冬天的萝卜赛过人参，也是老人们常讲的一句话。人参虽然营养丰富，比较滋补，但是价格毕竟高昂，并不日常。进入冬季以后，适当的多吃一些萝卜，同样可以很好的滋养中老年的身体。
这里推荐一道菜，萝卜肉丸。萝卜本身味道比较的辛辣，把它剁碎，然后加入碎猪肉，加入盐和十三香、生抽、老抽等调味，然后拌入鸡蛋和淀粉，搓成小圆团，下油锅炸熟，美味营养的猪肉萝卜肉丸就做好了。
- 骆驼奶
吃得多不如吃得好，这句话在中老年的身上也是格外的适用的。中老年人肠胃相对而言比较的脆弱，因此就需要在日常饮食中除了营养的补充之外，还要更加重视的是营养的吸收。
岁月优长，作为新疆地区的名产，丰富的钙元素、乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质、牛磺酸、叶酸、维生素群等复合营养的含量都远高于平均水平，而且特别添加了益生菌，在为人体提供丰富营养的同时，更加呵护肠胃、好吸收。
岁月优雅食用起来十分的方便，只需要用45℃左右的温开水冲泡开来即可，早晚各喝上一杯，清香、质朴的口感，不仅十分的美味，而且还能够为人体体重丰富的营养，润泽身体一整天。
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