广西
头发容易掉，可能是因为身体缺乏某种营养元素引起的，平时可以多吃一些开心果、核桃仁、腰果等坚果，这些坚果营养比较丰富，含有维生素、蛋白质、脂肪等营养物质。
适当进食可以为身体补充一定营养，也可以在一定程度上补充头发生长所需的营养，对缓解脱发症状有一定的帮助。
超市里的6种坚果，对改善脱发有帮助！
1、核桃——乌发亮发
核桃中含有的硒元素，能补充头皮营养，让头发变得更加有韧性！而富含的维生素B6、维生素E与身体毛发的代谢有着密不可分的关系，常吃核桃可改善头皮墨囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生
2、杏仁——固发防脱
掉头发的人多半缺乏维生素B6，维生素E，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止脱发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固醇。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。
3、板栗——补shen养发
板栗性温，含有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补shen和抗衰老的作用，中医学认为，头发的润养来源于气血，而根基在于shen气，所以要护好发，要以护shen为基础，板栗有很好的补shen作用，因此对头发滋养也是有好处的。
4、榛子——养发抗衰老
榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰老，防止血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的作用。除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。
5、腰果——乌发生发
腰果中的油脂很多，但和其他坚果不一样，腰果中的油脂都是不饱和脂肪酸，所含的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2、维生素B6含量也都很高，所以适量的吃腰果也可以乌发生发，润肤美容。同时腰果也是属于高蛋白、高维生素含量食物，适合脂溢性脱发人群食用。
6、南瓜子——强韧头发
吃完南瓜，南瓜籽晒干拿来吃大有好处，南瓜子含有丰富的甾醇、氨基酸、维生素、矿物质，能够抗击头皮细胞氧化，促进头皮毛细血管微循环，预防头皮衰老，增强毛囊活力，延缓脱落期，防止脱发
常吃坚果可补充身体和毛发的营养，对改善脱发有帮助。但是坚果中富含油脂，每天适量吃即可，不要过度哦！免得脂肪堆积哦！
防脱育发还得注意3个小tips
❤️定期洗头：去除头屑和多余油脂，可以起到清洁头皮、预防头皮堵塞从而预防脱发的效果，如果头发过于油腻可以洗勤一点（脱发严重的，洗完头还可以在脱发处抹点良姜育发液，有助于改善脱发，促进生发）
❤️自然吹干头发：可以自然晾干或用毛巾辅助，避免用毛巾大力摩擦头皮，使用吹风机时温度不宜过热
❤️适当减少烫发次数以及过度染发：这可能会引起头发破坏和折断。其中，让发色变浅、漂白头发时用的产品大概率含有过氧化氢，这对头发损伤比较大，建议适当避免。
❤️经常梳头：每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养，梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，免得损伤发质
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