山东
冬天一到，很多宝妈又开始蠢蠢欲动，想把补钙剂给孩子安排上。
这不，前不久刚有宝妈找我，让我推荐补钙剂。
图片来源：科学家庭育儿原创
我问为啥要吃补剂？
她说：“小区一位宝妈告诉我，医生说冬天要给孩子补钙。”原因是冬天晒不到太阳了。
咱就是说，有没有可能医生说的冬天要注意补钙，并不是让吃补钙剂的意思？
冬天光照不足，而且天冷孩子也少外出，晒太阳确实可能比夏天少。
但这样真会造成孩子缺钙吗？
实际上，晒太阳本身补的也不是钙，而是维生素D。
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紫外线接触皮肤，可以促进维生素D3的合成，D3会缓慢释放到血液中，并被运输到肝脏中，代谢成活性维生素D，从而促进人体对钙的吸收。
但通过晒太阳获得的维生素D非常有限，而且夏天阳光虽然充足，但为了避免孩子晒伤，晒太阳也并不充足。
换言之，冬天和夏天晒太阳，对人体合成维生素D的影响并不大。
估计很多家长要问了，那可以通过“吃”来补充维生素D吗？
遗憾的是，大多数天然食物中维生素D含量都很低，甚至没有。
所以，更有效的补钙方式是：无论春夏秋冬，适量补充维生素D制剂+均衡饮食。
盲目给孩子吃补钙剂、钙片，可能会抑制铁、锌的吸收，孩子非但长不高，还可能会变矮小！
另外，补钙过多还可能导致孩子长结石。
所以，除非医生明确告诉你，孩子缺钙了要补钙，否则，都不建议你盲目给孩子吃钙片、补剂。
一般来说，只要娃每天适量补充维生素D制剂，并能从食物里摄取到足量的钙，是不需要再额外补充钙了。
体内维生素DC充足，可以很好地促进钙的吸收。
维生素D制剂怎么补呢？
建议自孩子出生后数日起，每天至少补充400IU的维生素D。
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另外，新生儿、低重儿以及双胎儿0~3月龄时推荐每日摄入800~1000IU，3个月后每天摄入量改为400IU。
每次说到补维生素D，后台都会收到一堆提问，今天科大大也一起做个回答。
D2和D3，选哪个？
D2和D3都能促进钙元素的吸收，可以任选其一。
早上吃还是晚上吃？
都行，但建议固定时间，这样不容易忘记。
另外，维生素D是脂溶性维生素，建议早晚餐后半个小时左右服用，更容易吸收。
维生素D漏吃了可以补吃吗？
当天忘了晚上补；今天忘了，第二天可以在日常量的基础上，把昨天漏的一起补上。
但如果遗忘的时间更长，就别补了，按照当日量补充即可。
维生素D要吃到多少岁？
2022年膳食指南提出婴幼儿时期至青春期，每日至少要补400IU，中国营养学会更建议终身补充。
当然，补充维生素D制剂的同时，别忘了给孩子多吃高钙食物。
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以下是科大大总结的高钙食物榜单，建议收藏并打印挂在厨房：
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需要提醒大家的是，蔬菜中含有草酸、植酸，烹饪前建议先焯水，否则会反过来影响钙铁锌等微元素的吸收。
另外，蔬菜的钙吸收率并不高，孩子补钙还是优先推荐奶制品和动物性食物。
在婴幼儿宝妈群体中，科大大曾见过家长因为担心娃便秘，极少让孩子吃肉，这样的做法非常不可取（也会导致其他微量元素的缺乏）。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，帅科帮大家总结了各年龄段的饮食建议，赶紧长按保存！
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根据这份指南，帅科还为大家找了2个膳食均衡、补钙的食谱，今天就赶紧做起来吧！
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