崩溃、吼叫就不是好父母？别再自责了，了解一下何为“养育倦怠”

大家好，我是心理医生梓宸爸爸~

有几个家长没因为孩子而崩溃过和对孩子发过火的？

就我所看到的，不管是两头兼顾的职场父母，还是24小时都围着孩子转的全职爸妈，都有过情绪崩溃的时候，或者会忍不住对孩子吼骂。但是在孩子被自己骂完睡着之后，自己看着孩子带泪的脸庞，又会捂着脸一遍遍低声说对不起，自责和内疚充斥着内心，觉得自己不是一个好爸爸、好妈妈。

难道，崩溃、吼叫就不是好父母吗？当然不是，别再自责和内疚了，你只是不知道有一个词叫做“养育倦怠”。

这是心理学里的一个名词，指的是，如果父母整天围着孩子连轴转，而且孩子的行为已经超出了父母的能力和认知，那么，父母的情绪就很容易在高压下出问题。我相信，很多做父母的都会感同身受。

一项研究表明，大约有8%~36%的父母都会出现“养育倦怠”，且以妈妈为主。很多妈妈时常会觉得自己处于极度疲劳、情绪崩溃的边缘，但是，孩子毕竟不是工作，不能说丢就丢，长期压抑自己的后果，就是对孩子和家庭表现出冷漠和忽视，继而引发一系列家庭问题。

所以，父母们是时候了解一下什么叫“养育倦怠”了，为了改善自己的情绪和家庭氛围，也为了孩子的身心健康发育。

一位妈妈自述育儿辛酸史

我有个朋友生了个儿子，由于老人只愿意出钱，不愿意带娃，就在家里做了全职妈妈。一开始还好，但是越到后面，朋友就越觉得过不下去了。

原来，自从儿子出生起，不管是给孩子半夜喂奶，还是辅导孩子写作业，从来都是自己在做，而自己老公不是在自顾自地睡觉，就是在一旁聚精会神的玩手机。

每次哄睡都让朋友感觉特别特别的累，每次辅导孩子写作业也都让朋友很是崩溃。有一次辅导儿子写作业的时候，老公还在一旁说风凉话，朋友不耐烦地就吼了儿子，最后儿子哭着哭着就睡着了。

朋友蹲在床边，一边用手去摸着儿子的头，一边流眼泪，然后嘴里不停地念叨着说，“对不起，对不起”，心里就想着，“明明是我情绪不好，为什么要这样对他？”

从这以后，朋友的精神状态更差了，对孩子和家庭都变得冷漠起来，家里人都不敢跟她说话，孩子见了妈妈也很害怕。

有一次跟朋友谈心的时候，朋友告诉我，“自从做了全职妈妈，没日没夜地带孩子，没有收入，也没有朋友，还不被理解！”，说着说着，就开始哽咽了起来，“我为这个家付出了所有，到头来，孩子眼里，我是个脾气暴躁的妈妈；老公眼里，我是个深井冰；最可笑的是，有人还觉得我带孩子是在享福！”

朋友说完后捂着脸痛哭，责怪自己不是一个好妈妈，每次吼完孩子就后悔、内疚。

等她平复了一下心情后，我给她讲了一下“养育倦怠”这个词，她才恢复了很多的心理平衡。她这才知道，无论她是在崩溃还是在吼叫，她自己都不是一个坏妈妈，只是因为累了。

及时调节，远离“养育倦怠”

妈妈们对于疲惫和压力，很多时候都会咬牙坚持下来，但是，长此以往，会给家庭和亲子关系带来很多不良后果。

有研究表明，养育倦怠与药物和行为成瘾的频率、睡眠障碍都有显著相关，这也就说明为什么一些妈妈极度疲倦后会出现抑郁的表现了。

更重要的是，养育倦怠会直接带来对孩子的忽视和暴力行为。比如对孩子漠不关心、缺乏交流，这类“冷暴力”会让孩子没有安全感，导致亲子关系越来越疏远，孩子的性格也会变得孤僻、内向、易激化等等。

所以，为了避免坑娃害己，当妈妈感觉到养育倦怠时，要注意及时调整。

1、放弃做100分的父母

心理学家温尼科特曾经说过，最好的父母，不是完全为了孩子而牺牲自己的100分父母，而是更能顾及自身需求的60分父母！

很多父母都会拿别人家的孩子和自家的孩子作比较，希望自家的孩子能够快人一步，当看到别人家的孩子长得比自己孩子高，成绩比自己孩子好，父母就会更加焦虑，从而感觉到深深的疲惫和巨大的压力。

妈妈们很多时候会觉得养娃疲倦，是因为自己把全部精力都放在了孩子身上，放弃了自己的生活和追求，长久地亏欠自己，必要会心理失衡，最后充满戾气。

我们要记住，没有任何人有资格要求你做一个完美的父母，爱娃的同时也要爱自己。

如果你特别累，就可以不陪孩子玩儿；如果你饿了，就先让自己吃口热乎的饭，先不急着喂孩子；如果你心情不好，吼一次就吼一次吧，孩子不至于那么脆弱就会受到伤害。

2、引导家人参与育儿，避免连轴转

我比较讨厌这句：“女子本弱，为母则刚”。妈妈们自己要知道，自己并没有三头六臂，与其自己受苦、受累、抱怨宝爸们不作为，还不如鼓励宝爸参与育儿。这样不仅能让妈妈们轻松一点，对孩子也有好处。

不过，很多宝爸没有育儿经验，妈妈们千万不要嫌弃，然后冲过去替代他们，而是可以给出明确的指令来帮助宝爸带娃。妈妈们还要学会接纳不同的带娃模式，让爸爸用喜欢和擅长的方式和孩子在一起。

等孩子熟悉和爸爸在一起后，妈妈就可以轻松很多，有时间可以去做个瑜伽或者泡个热水澡，让自己的情绪有个缓冲，切忌连轴转。

3、多学习育儿知识，了解孩子的成长历程

很多妈妈的焦虑，其实是不必要的。当我们了解到，孩子的一些问题只是正常成长的表现的时候，我们的焦虑会降低很多。

比如说，我们了解了孩子可怕的两岁是怎么回事儿，执拗较劲的三四岁是怎么回事儿，我们就不会觉得自己付出这么多，却仍然没有带好孩子。

结语

最后我想说，无论是职场父母还是全职爸妈，我们都是人，不是神！

孩子需要的也不是完美的100分父母，而是真实的、有血有肉的、不放弃成长的父母。

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持有家庭指导师证和国家三级心理咨询师证，专注家庭教育和儿童心理健康，每天分享现代化科学育儿知识和经验。