健美冠军特里斯汀·李：保持4%的体脂率，是如何毁掉我的生活的？

特里斯汀·李是最受欢迎的健身网红之一，他以标志性的低体脂率身材而闻名。有过减脂经验的人都明白，体脂率减得越低，减脂的难度就越高，而他已经连续两年都保持百分之五以下的体脂率了，在如此长的时间里保持低于5%的身体脂肪不是闹着玩的。为了保持这种身材，你需要遵循严格的饮食、训练和睡眠计划，最近，年仅19岁的健美运动员特里斯汀·李分享了4%的体脂率，是如何毁掉我的生活的。

一、少年健美冠军

特里斯汀·李，2002年8月20日出生于加拿大安大略省，他有两个兄弟，分别叫泰勒和布雷登，他们都是健身爱好者。特里斯汀·李从13岁就开始练习举重，以提高他在足球场上的表现。当他15岁时，因为在网上分享他疯狂的足球技巧，从而成为网络红人。

18岁时，特里斯汀·李获得了少年欧洲先生健美冠军，让他成为了健美圈的红人，很多人都对他不可思议的体格印象深刻，所以，他的粉丝就像他的身体一样快速成长。特里斯汀·李现在在YouTube上有125万订户，在Instagram上有180万粉丝。

最近，特里斯汀·李分享了他的健美之旅，和他对低体脂率的迷恋的深度视频，他说：“让我来谈谈，低体脂率是如何毁掉我的生活的？”

除了是一个令人难以置信的天才，勤奋刻苦的人，特里斯汀·李无疑还有着非凡的遗传基因，他有宽而圆的肩膀和细腰，轮廓分明的腹肌，腿部肌肉纹路清晰，侧胸姿势完美，特别是他的股四头肌有超现实的分离度，加上他的V型身材——让他在众多的健身网红中脱颖而出。

二、特里斯汀·李是如何达到4%的体脂的？

特里斯汀·李表示，他对低体脂率的痴迷始于2018年，当他在踢足球和健身时，每天要消耗3000卡路里，当他为了健美而放弃足球时，他的注意力从在球场上用食物作为燃料，转向了为了健美而尽可能变瘦，他说：“我开始关注食物和饮食的每一个细节，只为了达到低于5%的体脂水平。”

1、为了变瘦，从每天3000卡路里下降到1800卡路里。很快，他身体的生物饥饿信号开始躁动，他说：“我的饱腹感不再取决于我特定的时间是否感到饥饿。相反，它只是由我在MyFitnessPal中看到的数字决定的。”

2、每天喝多达五种的碳酸饮料，只因为碳酸饮料会让他感到臃肿，从而抑制他的食欲，加上艰苦的训练，使他的肾上腺素飙升，这有助于他忽略饥饿的暗示。特里斯汀·李已经连续两年保持竞技健美运动员的减脂阶段，他说：“我正在为一场健美比赛而减少食物，我从来没有恢复我的卡路里，这最终对我有害。”

3、放弃了正常的社交活动，特里斯汀·李说：“去餐馆吃饭，食物的热量表对我来说是一个问题，所以，我不会让自己和朋友出去吃东西，因为我不知道食物中的卡路里。”

4、每周锻炼7天，经常一天锻炼两次，每天都要走15000-20000步，特里斯汀·李对低体脂率如此着迷，所以，他会不断思考他的下一餐和训练课，以确保他不会增加身体脂肪，加上很多粉丝的称赞，这让他想要更加努力，特里斯汀·李还补充说，如果他没有达到每天的训练目标，他就会痛打自己一顿。

三、低体脂的危害

虽然，低体脂率会让身材看上去更好，但是它有很多缺点：

1、睡眠不足

据李说，当他从一天3000卡路里降到1800卡路里后，他经常会在半夜醒来，而无法入睡，总而言之，Lee为了达到低体脂率而失眠。

2、力量下降

当李的体脂为4.4%时，经过长时间的平台期后，他的力量逐渐下降。他从上斜卧推120磅，到三个月后只能推110磅。一项研究表明，当你结束减脂阶段后，可能需要长达6个月的时间来恢复失去的力量和肌肉。

3、情绪易怒

必要的脂肪对神经功能很重要，低体脂率会导致易怒和严重的情绪波动，李说：“我开始咬指甲，渴望甜的东西，我不想和其他人在一起，我特别容易愤怒！”

4、其他问题

低体脂还会让你更容易出现严重的健康问题，比如：身体免疫力下降，训练质量下降，因为你的身体没有足够的糖原或脂肪储存来推动你完成训练，对训练后的恢复也有负面影响。

此外，低体脂率还会恶化你的皮肤健康，妨碍你的睾丸激素水平，让你怕冷，甚至造成精神错觉，所以，才会有许多健身专家都在批评，保持如此低的体脂率是不健康的，甚至是危险的，你觉得呢？