四川
稳定化技术
方法
危机事件会摧毁当事人的力量感与自控感，轻则在相当长的时间里感觉失落、无助，重则会导致人格解体与崩溃。
因此，我们需要及早地、有针对性地使当事人与相关回忆和感受保持适当距离，重新恢复对日常生活的掌控，从而有能量和信心去面对巨大的创伤记忆和体验。
稳定化技术，就是通过引导想象练习帮助当事人在内心世界中构建一个安全的地方，适当远离令人痛苦的情景，并且寻找内心的积极资源，激发内在的生命力，重新激发解决和面对当前困难的能力，促进对未来生活的希望。
因此，该技术主要用于危机干预的初始阶段，以帮助当事人将情绪和认知水平恢复为常态，从而接受下一步的治疗措施。
八
分
稳定化技术
保险箱技术、
遥控器技术、
安全岛技术、
光柱技术、
吹气球技术、
着陆技术、
内心的花园技术、
渐进式放松技术。
由于篇幅有限，我们会分成四篇文章来介绍。
欢迎关注哦！
吹气球技术
晓以熹心心理
这是一个容易操作，且很有效的压力管理技巧。
它适用于有具体应激源的情况。
你可以很容易的利用吹气球技术，无论对方是在催眠状态还是不在催眠状态。
引导词
晓以熹心心理
回忆一个引起你压力感的场景和事件，注意自己的感受（生气、害怕等）。
现在生动地想象你在吹气球。
你手里捧着一个气球，把它吹起来。
随着每次呼气，把上述情绪从身体里吹到气球里。
当气球渐渐胀大时，你注意到气球的表面有一副图像，这副图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力来源有关。
随着每次呼吸，你越来越多的释放出那些情绪。
同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形的愈发严重。
继续把身体的情绪吹出来，直到它们全部进入气球。
这时你注意到气球胀得非常大表面的那副图像已经变形的面目全非了。
现在想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，一路筋斗直入云霄，然后落在某个遥远的地方。
做一次深呼吸，现在检查你对那件事情的感觉。
在大多数情况下，原先的感觉要么烟消云散了，要么淡化了。
着陆技术
晓以熹心心理
心理着陆技术是通过帮助个体转移注意力到外部世界来缓解和远离负性感受，
起初用于治疗创伤后应激障碍（PTSD）的个体，实则适用于所有有焦虑症状的个体，也可帮助个体摆脱情感痛苦。
着陆也可以被称为“定心”、“外观”、“分散注意”或“健康性分离”。
这种技术特别有效，因为它可以在引起情感痛苦（如：被触发）的任何情景中应用，可以在任何时间、任何地点由自己来进行，而且不会被别人注意到。
尽管方法本身很简单，但要获得最大的帮助也需要不断地练习。
请睁着眼睛做着陆练习。
需要强调的是，着陆技术并不是一种放松练习。
事实上，一些创伤后应激障碍患者在按照传统放松技术指导下放松时会变得更紧张。
着陆的方式
晓以熹心心理
有三种主要的着陆方式——精神的、躯体的和抚慰性的着陆。
“精神的”表示你的思想；
“躯体的”表示关注你的感觉（如触摸、聆听）；
“抚慰性的”表示以一种非常宽厚温和的方式对自己说话。
你会发觉某一种方式对你更有用，也可能对你都很有帮助。
引导词
晓以熹心心理
1
躯体着陆
晓以熹心心理
今天我们一起来学习一种非常有效但很简单的方法来改善焦虑和/或痛苦的情绪，叫着陆技术。
在开始练习之前大家先体会一下自己现在的感受。
如果用0-10评估你的负性感受，10代表最差，你现在的感受到底有多差呢？
等练习完后我们可以再次重新评估一下。
现在我们来试一下躯体着陆的方法，请跟着我做，注意一下你的双脚，它们很坚实地踏在地上，扎根在地上，在鞋子里摇动一下你的脚趾。
你的脚跟紧贴地板，让你更牢固地站在地上，很好！现在摸一下你的椅子，告诉我你对椅子有什么感觉——它是什么材料做的？
好，现在摸一下桌子，它是什么做的？
它比椅子冷一些还是暖一些？
好，现在找一个离你近的东西，例如钢笔、你的钥匙或这个桌子上的东西，把它拿起来抓住，说出任何和它相关的内容：
什么做的？
有多重？
冷的还是暖的？
什么颜色？
现在握紧你的拳头，在握拳时注意体会紧绷的感觉，现在放松你的拳头。
好，现在把你的手掌压在一起，肘部向外，尽可能压紧，把你的注意力全部集中在手掌上，现在把手掌放松。
非常好！现在用你最大的力气握紧椅子，然后过一会儿放开。
最后，晃动你的头做画圆圈的动作，做几次，非常好！
2
抚慰性着陆
晓以熹心心理
今天我们一起来学习一种非常有效但很简单的方法来改善焦虑和/或痛苦的情绪，叫着陆技术。
在开始练习之前大家先体会一下自己现在的感受。如果用0-10评估你的负性感受，10代表最差，你现在的感受到底有多差呢？
等练习完后我们可以再次重新评估一下。
现在我们来试一下抚慰性着陆的方法，让我们从最喜欢的事情开始。
想一下你最喜欢的颜色：
是什么颜色？
好，想一下你最喜欢的动物：
你最喜欢的动物是什么？
想一下你最喜欢的电视节目：
是什么电视节目？
非常好！
现在，想一下一年中你最喜欢的季节：
是什么季节？
现在想一下一天中你最喜欢的时间：
一天中的什么时间？
想一个你最喜欢的人——可以是你认识的一个人也可以是一位公众人物，想象一下那个人的样子，很好！
如果你愿意的话，可以想象一首你喜欢的活泼的歌曲，试着回忆一下歌曲的调子和歌词。
现在试着想象一个安全的地方，仍然保持睁着眼睛，想象一个让你感觉非常安全、舒适和宁静的地方，可以是海滩、高山、城市中的小路，一间喜欢的房间或一个公园。
如果你想不出一个安全的地方也没关系，你只要注意这个房间就可以了，因为这个房间是安全的。
好，现在请注意你所想象的安全的地方中所有的东西，注意这个地方所有你喜欢的东西——颜色、质地、形状，以及这个地方的安全和平静。
好，你做得太棒了！
3
精神着陆
晓以熹心心理
今天我们一起来学习一种非常有效但很简单的方法来改善焦虑和/或痛苦的情绪，叫着陆技术。
在开始练习之前大家先体会一下自己现在的感受。
如果用0-10评估你的负性感受，10代表最差，你现在的感受到底有多差呢？
等练习完后我们可以再次重新评估一下。
现在，让我们想象一下，在你和你的负性感受之间放一个缓冲器。
想象你的负性感受被收拾起来放进了一个容器里。
接下来想象在你和装着你负性感受的容器之间可以放的东西，可能是一道墙、一副盔甲或者是乡村中的一片开阔地——你可以放置任何你能够在你和你的负性感受之间建立安全距离的东西。
非常好！
现在让我们把注意力集中在这间房间，观察一下房间的四周，尽可能多地说出你所看到的颜色。
很好！
现在再尽可能多地看出你看到的物体：
有多少把椅子？
有没有窗帘？
有几扇窗户？
看一下窗外——外面的天气如何？很好！
墙上有没有画或海报？
如果有，选择一个来仔细描述一下。
不是让你批判这幅画，只是描述所有你能描述的内容：颜色、形状、内容等。
非常好！
地板或地毯是什么颜色？
有多少个门？
灯是荧光还是白炽灯？
墙是什么颜色？
你在房间里有没有看到印着什么字（在海报上或者书籍封面）？
如果有，请将这些字倒着读出来（倒着读是因为你应该只关注这些字本身——就好像你是第一次看到这些字一样）。
太棒了。
接下来我们试着说出一些事物。
告诉我一些城市的名字——说出你能说出的所有城市的名字。
太惊人了！
现在试着说出所有你记得的运动队的名字。
说电视节目如何？
说出所有你知道的。
现在从100开始减去5，然后记住数字再减去5，然后继续减下去。
如果你数学不好也不要担心，随它去。
它们都可以结合肌肉放松法和呼吸放松法来做，
根据心理咨询师熟悉的或来访者适应的方式来。
着陆技术个人示例
晓以熹心心理
下面请大家跟我一起来试一试吧！
深呼吸：
选择一个舒适的姿势坐在椅子上，做几个深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气。
之后尽量保持匀速平稳的呼吸，保持睁着眼睛，环视房间，始终与当下保持连接。
感受身体：
注意你坐在椅子上的，踏实的感觉。注意你的双脚，注意双脚踩在地上的坚实的触感。
看一看，你周围有什么呢？
随手拿起一个小物品
（比如一支笔或一个水杯，等等），
当你拿起这样东西，感受它有什么样的温度、触感呢？它的重量如何？
看看它是什么颜色、什么形状的？
观察一下，它有什么样的纹路呢？
你也可以把它放在鼻子底下闻一闻，有没有什么样的气味？
你也可以随手拿起旁边一个小零食，把它放在嘴里，慢慢地咀嚼。
当你咀嚼它的时候，尽可能多地用心感受，关于这个零食的每一个细节。
最后，以一个深呼吸结束着陆程序，感受一下，自己的情绪和开始有什么不同？
注意，在着陆过程中不要谈论负性情绪或者书写负性情绪，用心关注当下，和负性感觉分离，不要和它们有联系。保持中立，避免去判断“好”或者“坏”。
例如，不要说“墙是蓝色的，给我一种忧郁的感觉”，而只是简单地描述“墙是蓝色的”然后继续到下一步。
所谓"着陆技术"，其实就是把各种感官（视、听、味、触、嗅）调动起来，与周围的环境充分连接。
当我们把注意力集中在当下时，我们就可以稳住极端情绪，放松大脑，找回理智，找回身体的稳定感和掌控感。
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