经常焦虑失眠怎么办？心理学家：睡前这么做，一觉睡到自然醒

　　如果有人说，自己的睡眠质量超好，沾枕头三秒入睡，连梦都没做，就能一觉睡到大天亮，这种睡眠质量，估计会被99%的人羡慕嫉妒恨。

　　事实上，我们很多人都有不同程度的睡眠障碍。

　　或入睡困难，或容易早醒，或浅眠多梦，严重者可能以上几种情况兼而有之。

　　在这些人中，除了少数人的睡眠障碍与生理疾病有关，多数人的失眠是和情绪有关。

　　比如，抑郁，焦虑，恐惧，担心，害怕等负面情绪。

　　其中，由焦虑引起的失眠，占半数以上。

　　每晚上演一出：越睡不着越焦虑，越着急越睡不着的循环播放剧情。

　　面对失眠障碍，在调整之前，最好先弄清楚自己的失眠属于哪种类型，然后再对“症下药”，这样做才更有针对性，并且避免走弯路。

　　如果是和情绪有关的失眠，就从调节情绪入手，当情绪稳定了，心态好了，就可以想睡就睡，不再被焦虑情绪影响，不再被头脑中的各种念头左右，不可控制的胡思乱想，无法入睡。

　　苏洵在《心术》中说:"为将之道，当先治心。泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌。"

　　我们普通人不要求为将、为帅，但是修心养性，把自己的心调服，让它听从自己的话，也是必修的功课，该工作时，能专心致志；该看书学习，能坐得坐；该休息时，想睡就睡，这样的生活才是我们想要的。

　　李宏夫老师在《情绪自救》中说：“不管你是焦虑、抑郁、恐惧引发的失眠，还是受其他心理因素影响造成的失眠，都可以通过观息法进行调整。”

　　观息法是以静坐观息为基础，以静卧观息为辅助，相互作用，解决失眠问题的良方。

　　方法非常简单，只需要每天坚持练习，持续一个月左右，就可以体验到方法带来的效果。

　　在使用观息法改善睡眠质量时，有2个关键点需要特别注意。

　　第一，不要把方法当成入睡的工具。

　　可能有人会说，好奇怪啊，既然观息法可以改善睡眠质量，让我想睡就睡，为什么不能把它当成入睡的工具呢？这不是很矛盾吗？

　　一点也不矛盾。

　　观息法练习是为了提升我们的平等心，对睡不着时的担心、恐惧和那些万一的想法视而不见，以平常心对待，只是闭着眼睛观察自己的呼吸，这个过程中，人就会慢慢放松，然后在不知不觉中自然入睡。

　　如果你把观息法当成入睡的工具，抱着强烈的“目的心”去做，这本身就违反了平等心的原则，“目的心”和“平等心”像是天平的两端，“目的心”强了，“平等心”自然就弱了，焦虑情绪增加，人在焦虑紧绷的状态下，是很难睡着的。

　　第二，练习要持之以恒，切忌一曝十寒。

　　荀子在《劝学》中说：不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。

　　修心养性，改善失眠的观息法也是如此。再好的方法，也需要时间的验证和由量变到质变的积累过程。

　　如果只是今天练习一次，后天再练习一会，这样的练习很难达到理想的效果。

　　想通过观息法改善睡眠质量，达到不被焦虑情绪左右，想睡就睡的状态，需要每天坚持做这个练习，哪怕每次只能坐20分钟，也是良好的开始。