超3亿国人已中招！睡眠障碍有多难缠？5招帮你轻松化解

睡眠障碍是睡眠质量不佳，睡觉中发生异常行为举动等表现，可由多种因素引发，常跟躯体疾病有关，如睡眠失调，异态睡眠等。患有这种疾病的人，日常的工作跟生活都会受到影响。因此，一旦发现，患者就需及时治疗，改善睡眠障碍。那么哪些方法可改善睡眠障碍呢？

1、睡前梳头

每个人的头部都分布着很多穴位，若是在睡前梳头，那么就可以按摩、刺激这些穴位，加快脑部的血循环，消除脑部的疲劳。因此，若是有睡眠障碍，可通过睡前梳头的习惯来改善，不过梳头所用的梳子尽量用木梳。

2、饭后适度运动

晚饭后睡觉之前，可进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动可帮助消化，减轻睡后身体器官的负担，促进血液循环，缓解压力，释放心情，然后改善睡眠障碍的症状。另外，眼部疲劳会影响入睡的速度，降低睡眠的质量。因此，建议在睡前适度的进一步进行眼部运动，如按摩、眼保健操等，放松眼部，帮助入睡。

3、睡前泡脚，听音乐

睡前用温热的水泡脚30分钟左右，不仅可以缓解脚部的疲劳，促进脚部的血液循环，而且还可放松大脑，帮助快速入睡，减轻睡眠障碍。若是在温水中，加入一些中药，那么也可增大促进睡眠的功效，帮助快速入睡的。而睡前听一些轻松的音乐，可以舒缓身心，镇定大脑，然后也帮助快速入睡。

4、营造合适的睡眠环境

睡眠环境不佳，噪音较多，会加重睡眠障碍的症状。因此，建议患者睡前营造一个适宜的睡眠环境，不开灯睡觉，将室内温度控制在15~20度，保证室内无噪音。同时，室内也要通风，保证空气流通。

5、睡前合理饮食

睡前进食过多会加重夜间肠胃等器官的负担，不利于睡眠。因此，睡前不能进食过多，大约七分饱即可。另外，睡前若是吃香蕉、莴苣等食物或喝一杯牛奶，也是可以促进睡眠的。其中香蕉含钾、镁等元素，可帮助放松过于紧绷的肌肉。莴苣含有天然有利于睡眠的营养物，也可提高睡眠质量。而牛奶中含有色氨酸跟钙类物质，其中色氨酸具有镇静作用，钙类物质可充分帮助大脑运用色氨酸，镇静大脑，促进睡眠。

此外，对于情况较严重的患者，建议通过相关的药物来改善睡眠，如褪黑素，褪黑素可迅速地补充患者体内的睡眠因子，提高睡眠质量。不过患者不能盲目用药，需去专业的医院进行检查，然后根据实际情况，在医生的指导下使用适合自己的药物。

睡眠障碍会引起内分泌失调、降低免疫力，并带来情绪障碍，危害是很大的。因此，建议患者及时通过睡前梳头、按摩、泡脚、运动、听音乐等方法来促进睡眠，改善睡眠障碍。同时，患者还需营造合适的睡眠环境，合理饮食。情况严重的患者，需通过安眠药、褪黑素等药物来促进睡眠。