减掉10多公斤的给出这13条减肥秘诀建议

如果您在新的一年需要一些灵感，请阅读其中的一些建议。

终于，2022年就要来了。如果您想在明年减掉一些体重或变得更健康，那么您肯定并不孤单。

对于今年开始减肥之旅的人来说，您可能需要一些有用的灵感来帮助您开始。这就是为什么我们从成功走上艰难减肥之路的人那里收集了13条不同的建议。

1

飞跃

“如果你犹豫不决，那意味着你已经准备好改变了。紧张是可以的。迈出那一步。你开始的那一天就是你的生活将永远改变的那一天。当你从这一天起回顾11个月时，你会为自己开始并没有放弃而感到自豪。”

2

不要急于求成

“是一种帮助您过上平衡健康生活方式的工具。它不是全有或全无。您可以而且

应该

吃自己喜欢的东西！如果这将成为您余生的生活方式，您必须找到一个快乐的媒介，在那里你可以吃自己喜欢的食物，并以让你感觉良好的方式运动！要有耐心——这不是一场比赛，也没有结局——这是关于永远改变你的心态。”

3

一天一次服用

“一天一次。我知道这听起来很简单，但在我的第一天，我对达到我的目标或‘变得健康’需要多长时间感到不知所措，但后来我意识到我没有不得不担心未来，我只需要担心今天。只专注于那天的饮食和锻炼，让那天更容易做到，第二天后天旅途变得更少令人生畏。”

4

放弃肉类（取决于您的饮食需求）

“帮助我保持正轨的一个关键减肥秘诀是不吃肉，这也大大改善了我的痛风。我现在更活跃，去散步做瑜伽锻炼。”

5

现实点

“我的主要建议是坚持对你来说现实的东西。完全切掉一些东西并不总是现实的，你最终可能会暴饮暴食。”

6

吃足够的蛋白质

“变得更活跃对我来说很重要，现在我感觉身体好多了，也更有信心了。自从我开始重量训练后，我每天都达到我的蛋白质目标，以帮助锻炼肌肉和减少脂肪。”

7

做出可持续的改变

“我一直在使用一家程序。他们帮助你控制你的新陈代谢。没有药丸或奶昔或任何东西。我从来没有吃得更健康。我是一个非常挑食的人。我总是开玩笑说我“在主题公园拥有一个10岁男孩的调色板。我每天吃五次（三餐和两份小点心）。我学会了以可持续的方式进食。我认为这是最大的改变。”

8

现在开始

“我首先通过使用减肥餐送餐服务来快速减肥，然后开始每周4天举重来锻炼肌肉。我通过Skype与一位教练一起工作，并在我的车库里建立了一个健身房，这样我就可以锻炼，而不必让我的孩子在儿童手表旁休息。所以，我的第1条提示就是开始并停止推迟它！

9

专注于增肌

“我关于持久、可持续减肥的第一条秘诀一直是将重点从减肥上移开，更多地放在肌肉生长上。在我减掉28kg之前，我陷入了“少吃多运动”的溜溜球循环中希望我能看到体重秤上的数字下降。但是，我不知道这会破坏你的新陈代谢率。只有一次我开始专注于锻炼肌肉（以及随之而来的一切——比如吃得足够多）卡路里和蛋白质、持续的力量训练和充足的睡眠），我开始看着脂肪和体重轻松消失。”

10

养成持久的习惯

“事后看来，我认为第一个建议是慢慢来。养成可以持续一生的好习惯，而不是匆忙让自己挨饿然后马上恢复。每月1kg，而不是每周1kg。”

11

解决你的情绪化饮食

“我通过学习思想管理技巧来克服情绪化饮食来减肥。我在一位生活教练的帮助下做到了这一点，他激励我继续成为一名生活教练。”

12

尝试间歇性禁食

“8年前我阅读了低碳水化合物饮食，大约4年前发现了间歇性禁食。我也开始了间歇训练和定期跑步。此时，我超重了14kg。通过低碳水化合物/间歇性禁食组合，我减掉了所有的体重，并且一直保持着。”

13

限制你的糖摄入量

“我的第一个建议是从你的饮食中减少糖分。糖是我渴望食物的罪魁祸首。一旦我戒掉它，渴望就消失了。”

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