从这一秒开始，拯救你毁掉的睡眠

你有没有这样的经历，奔波忙碌在外辛劳一天，晚上疲惫不堪躺上床，本想着一觉睡到天亮，却无论如何翻来覆去睡不着......好不容易睡着，可稍有风吹草动，又立马惊醒，再次入睡也是似睡非睡，梦境连连。第二天起床，浑身没劲，郁郁寡欢......

中国人的睡眠到底怎么了？怎么睡好觉呢？

睡眠很重要

河北省中医药学会教授董敬凯介绍，中国工程院院士吴以岭教授通过多年对中华传统养生文化的深入研究，提炼出“通络、养精、动形、静神”八字文化，其凝炼了中华传统文化中“儒、释、道、医”的养生智慧，并与现代生命科学高度契合，是中华传统养生文化的精髓。

面对工作生活的种种压力，很多人出现了精神紧张、情绪焦虑、失眠健忘等亚健康表现。中医学理论认为，人们之所以会有紧张、焦虑等情绪反应，甚至发生睡眠障碍，都是压力过大导致“心神不静”的结果。

中医典籍《黄帝内经》中有“静则神藏”的记载，意思就是人心情安静、心气平和，则精神良好，精力充沛。所以说，神宜静，而不宜躁。汉代典籍记载“神躁则心荡，心荡则形伤”，就是说如果心烦气躁、精神紧张、情绪焦虑的话，就会导致精气消耗，出现神经衰弱、心悸、乏力、睡眠不宁的情况。

睡眠很重要，它能消除疲劳，能降低压力，让疲惫的大脑得到休息，能维持身体的成长发育以及延缓衰老，美容养颜，还可以提高身体抵抗力以及免疫力，预防各种疾病以及提高记忆力和学习效率。

什么是好睡眠？

正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。

睡眠不足有什么影响？

健康方面：引起免疫功能失调，内分泌紊乱，影响儿童的生长发育，加速个体老化;诱发或加重感冒、糖尿病、肥胖、中风、高血压病和冠心病等心血管疾病，甚至癌症。

行为方面：疲劳、困倦、警觉性和注意力下降，容易引发意外事故;判断力、记忆力受损，学习工作能力下降。

心理方面：情绪改变，烦躁，易怒，甚至引发精神心理障碍，如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛、酒精和药物依赖、认知功能下降，严重者出现自杀。

如何改善睡眠？

自古以来酸枣仁就是静神上品，具有宁心安神、改善睡眠的作用，一直沿用至今，经典名方柏子养心丸、天王补心丹等静神方剂中都有酸枣仁。野生酸枣仁最地道的产地在我们河北邢台，古代称为“邢枣”。历史上酸枣仁入药都是通过煎煮，近年来发现酸枣仁之所以能发挥它的促眠作用，主要成分是酸枣仁油乳、酸枣仁总黄酮、酸枣仁皂苷，这些成分都可以发挥镇静催眠的作用，直接低温榨油服用有效成分更不易被破坏。

药理学研究发现，酸枣仁油提取物中含有丰富的皂苷、黄酮、生物碱，这些物质恰恰通过人体一系列复杂的生理机制，发挥着药效、影响着人的深睡眠的发生。而与化学类、激素类药物不同，酸枣仁油是从植物中提取，“药食同源”既是药材也是食材，产生助眠效果的同时，不会出现依赖性。