越减越肥，体重忽上忽下？出现这3种情况，你并不是胖

越减越肥？体重忽上忽下？其实有些情况称出来的体重并不准确。关于如何判断自己胖不胖，今天我们就来说一说。

一、这3种情况，体重可能不准确

1.晚上称体重

不知道你经常在什么时候称重，但是不管你什么时间称重，只要在晚上称重，体重普遍都会比其他时间高。

这是因为，俗话说“每逢佳节胖三斤”，也许你不是胖了，而是在吃饱、喝足后称体重，白天的食物还在体内……

正确称重方式：

固定时间，比如每周一，在早上排便后空腹称重。

2.锻炼后称重

当你上秤时，所称得的那个体重数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他的身体组织的总和；影响体重的因素有很多，比如每天吃的食物，喝的水等。

之所以锻炼后体重会轻一些，是因为运动过程中流了汗，可是出汗多并不代表脂肪在减少，汗的主要成分是水，所以锻炼后体重下降，只是水分流失造成的。

3.前一天吃太咸

身体里的钠元素会影响水分代谢。

如果你每天吃得都很咸，就会导致摄入过多的钠元素，体内的水分就会积压，出现水肿。

二、是不是胖，怎么看？

基于以上三点，你就会明白，其实体重数值大不一定就是胖。同样的体重，也会出现体型相差很大的情况。为什么呢？

关键就在于体脂率。

所谓体脂率就是体脂肪含量占体重的比例。体重相同，如果体脂率低，看起来就会比较瘦。

那么为什么体脂率低，看起来就会比较瘦呢？

这是因为，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多（是肌肉的5倍），脂肪越多，整个人看起来越“膨胀”。

相反，有时候看起来体重增加，其实是脂肪减少，肌肉增加造成的。

体脂率下降了，看起来体形会显瘦。

因此，减肥不等于减重。除了关注体重，是不是胖，主要看体脂率。

正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右。

三、怎么测算自己的体脂率？

目前国际上认可的，测算体脂率的方式，有两种：

水下称重法和双能X射线吸收法。

听起来很高大上，实际情况也是如此，因为这两种测算方式需要昂贵的设备和专业的技术人才支撑，所以只有一些大型医院配置。

那么问题来了：对于普罗大众，有什么简单的方式吗？

这时候，体脂秤就出现了。

体脂秤就是那种，往上一站，体重、体脂率、甚至体内水分和骨骼比例就能算出来。

但因为这种测量方式受到电极数量、接触面、接触压力、房间温度湿度等因素的影响，结果只能作为一个参考值，并不准确。

但是话又说回来，对于刚开始减肥的人，体脂率是否精准，没那么重要。

也就是说，你只需要关注大概的情况就好了。

可以通过体质钳，通过测量身体的皮褶厚度，就能发现体脂率高低。

使用的方法也比较简单，就是掐起一部分的皮肤进行测试，最常用的是以下三个部位：

上臂、背部、腹部。

测量方法比较多，正常说明书上都会有步骤。

再不行，可以没事掐掐肚子，是不是胖，心里应该有数吧？