河南
在健身动作中，每一个动作的作用是有所不同的，比如有的动作练腿，有的动作练胸。那么，最好的健身房练腿的动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
动作一、自由深蹲
杠铃上肩或手持哑铃，双脚打开与肩同宽，脚向外展开一些。屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，臀部收紧。这样反复做15次。主要练习到大腿前侧肌肉还有臀部。
动作二、哈克深蹲
需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，需要注意的是重量和次数。主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。
动作三、倒蹬
需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，针对股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。
动作四、腿屈伸
需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。主要针对股四头肌。
动作五、腿弯举
需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。主要针对腘绳肌。
动作六、杠铃硬拉
两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，胫骨接触到杠铃。保持头部、胸部和背部成一条直线，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。针对腘绳肌、下背部、小腿肌群、臀部肌群。
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