怎么吃主食才能边吃边瘦？牢记3个吃法

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谁说减肥不能吃主食，你还在为了减肥而拒绝吃主食吗？

日本一位提倡不吃主食减肥达人桐山秀树，三餐不吃面包、面条、米饭等淀粉含量高的碳水食物，可以任意吃其他食物，这样的饮食方法，一周可以瘦10斤以上，因此收获了一大批减肥粉丝。

但是，这位减肥达人最后心脏衰竭，61岁的时候就猝死了，这也让很多人重新意识到碳水化合物的重要性。

碳水是身体不可缺少的能量，主要是从各种不同的主食中获取的。长期不吃主食虽然可以让你体重快速下降，但也会让你身体缺乏碳水能力，导致代谢动力不足，血糖水平低下，出现乏力、脱发、心悸、皮肤粗糙暗淡、记忆力退化、反应速度低下、闭经等问题，很多心血管疾病等健康疾病也会找上你。

减肥期间，想要健康地瘦下来，避免身材反弹，我们一定要适当补充碳水化合物，而不是拒绝碳水主食。减肥的关键是合理控制卡路里摄入，而不是拒绝某一类食物，导致身体营养摄入不均衡。

那么，怎么吃主食才能边吃边瘦下来呢？

1、正常人每天的碳水化合物的摄入量在250-300g之间，而减肥期间，我们可以降低20%左右，这样既能满足身体的营养需求，还能避免血糖上升，导致脂肪的快速合成。

体重基数太高的人，可以以体重为基数进行计算，每天摄入的碳水化合物为3-4g每公斤体重，如果你的体重是50KG，那么一天要补充150-200g碳水化合物。

2、我们要拒绝各种劣质碳水化合物，比如：各种奶茶、蛋糕、饼干、巧克力等含糖量高的高糖分食物，我们要远离，才能避免脂肪堆积。

不同食物的碳水含量是不同的，而主食是获取碳水化合物摄入的主要渠道，我们要合理补充。而碳水主食可以分为精细主食跟复合碳水主食，精细主食包括米饭、面条、馒头之类的食物，消化速度比较快，容易促进血糖上升，我们可以适当减少。

而糙米、燕麦、豆类、薯类食物的饱腹时间会比较长，可以补充身体所需的膳食纤维，促进肠道蠕动，抑制饥饿感的出现，我们可以适当补充。

3、减肥人群，主食可以粗细粮的比例为1:1摄入，平时要多吃一些高纤维蔬菜跟补充优质蛋白食物，才能均衡膳食营养，保持身体的代谢动力。

减肥期间，我们要控制每天的卡路里摄入，低于身体总代谢值的20%左右，给身体产生一定的热量缺口，长期坚持下来，你可以达到不错的减肥效果。